快好知 kuaihz

中医早、中、晚养生时间安排

一天24小时,人体的气血运行也会随着时间的变化而变化,所以,我们的锻炼休息方法也要随着时间的改变而改变,中医认为,一天的身体锻炼可以分为早、中、晚来安排,下面我们来看看中医的一天养生时间安排。

早晨养生宜“练”

一夜安眠,早晨六七点起床后锻炼身体,可以快速振奋精神,有利于白天的生活和工作;但是运动量不宜过大,最好在中等强度以内。中医认为,卯时(5-7时)阳气升发,肾上腺皮质激素的分泌也最高,此时锻炼有利于“储能”和调动“内气”的运行,提高人体的防病能力。

  中午养生宜“休”

中午不管多忙,都应该休息一会儿。古人的子午觉,就是子时大睡、午时小憩。《黄帝内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。午时是11 时至13时,阳气最盛、阴气衰弱,午时“合阳”需要小寐,如果没有条件睡觉,可以“入静”,使身体平衡过渡。

晚上养生宜“松”

在晚上,人们应该轻松、愉快,晚餐不宜吃得过于丰盛。子时是23 时至第二天1 时,阴气最盛、阳气衰弱,睡眠最能养阴,睡眠质量也最好。因此,人们最好在23时之前入睡,而且睡觉前不宜剧烈运动。这是因为运动可振发阳气,剧烈运动导致阳气太过,有可能导致“阳不入阴”,表现为难以入睡。

以上介绍的就是中医一天养生时间的安排,喜欢养生保健的朋友们不妨借鉴一下,按照早、中、晚三个时间段去锻炼身体。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:中医早、中、晚养生时间安排  养生  养生词条  中医  中医词条  安排  安排词条  时间  时间词条  
综合

 果蔬有农药残留该怎么清洗

无论是蔬菜还是水果,在栽培的过程中都会喷洒些农药,而过量的喷洒农药,会让这些食物有农药残留,吃下去对身体不好,前段日子有报道称很多草莓中都含有百菌清和乙草胺两种...(展开)

综合

 秋季饮食最该注意的三点

秋季到来,天气渐凉,人体对能量的需求慢慢增加,对食物的需求开始改变,表现在食量增大;对高油脂、高热量的物质摄入增加;运动量也开始减少。秋季饮食注意一:保证膳食纤...(展开)