作者|刘派，北大中文系毕业，曾长期在投创圈从事码字工作。已签约的青春小说写作者，人生最大的兴趣就是与人聊天、分享知识。
我们远读重洋有一个特别厉害的主创，最近却陷入一场执念难以放手：他在两个月前卖掉了自己的 30 个比特币。他买入时价格很低，以为自己大赚一笔。谁知，比特币在最近 7 天之内暴涨 70%，目前单个的价格已经超过了 100,000 元人民币。
这位主创最近一直在忍着眼泪疯狂加班，昨夜他痛哭流涕：“人的一生最多有七次实现财务自由的机会，而现在我已经错过了第一次。”
其实，我们每个人都有和贱卖比特币一样“难以放手的伤痛”，比如多年恋人一朝劈腿、最亲的发小背后捅你刀子、敬重的长辈突然去世、最粉的偶像突然被曝是个人渣……这时候，我们很难原谅自己，也很难从巨大的悲伤中走出来。该怎么办呢？
今天我们要讲的这本《学会告别（The Good Goodbye）》就是要解决你的类似情感问题。作者格拉迪斯（Gladys Ato）是美国知名的心理学博士、个人成长与情绪治疗领域的专家、领英知名作家。她的个人博客在创办一年后就迅速入选全球 50 大心理治疗博客名录。
作者的这本书，总结了她在心理治疗领域 20 多年的研究与实践经验，目的是帮助那些没有条件寻求专业心理治疗的普通人，成功挺过人生那那些微妙的伤痛。
为什么人们总学不会放手？
1. 人们对得不到的东西有执念，进而产生“确认偏见”
当我们失去一件事，或一段关系的时候，我们容易给自己编造一个充满负面情绪的故事。其实，我们所有的回忆，在本质上都是对自己讲的一个故事。
这时，我们会深信失去的事物的重要性，进而在大脑中搜集各种不利的证据，试图证明我们的愚蠢，证明我们错过了人生最宝贵的机会、最美好的东西。在这时，我们就陷入了心理学领域的“确认偏见”。
但事实是，若干年后你冷静下来了，才会发现事情并非如此。可是在情绪溢满的时刻，我们很难保持客观和清醒。
2. 人们总是依赖外在的事物来获得内心的安全感
为什么人在一无所有的时刻容易自杀？那是因为，自杀者觉得自己在这个世界上是无比脆弱的，任何一件事情都可能击倒他，比如债主找上门、今晚没饭吃、一生只会碌碌无为下去……
在很多小说和漫画中，人最可怕的结局就是变成“隐形人”。这不是说我们拥有隐形衣，而是我们有意识地被他人忽视，成为别人“懒得搭理”的对象。
金钱、物质、亲密关系，在本质上都是我们获得安全感的一种方式。而缺乏了这些，我们会变得无比脆弱。所以，我们无法轻易地和错过的东西挥手言别。
但是，“不会放手”会对人带来极其负面的影响。这不只是对人精神健康的侵害，而且还会损害人的身体健康。作者研究得出，在内心的负面情绪累积到一定阶段后，人会产生心跳加速、呼吸短促、丧失食欲、感到恐慌等症状。如果我们不能正确地调节状态，和心中的执念说再见，它会影响我们每个人的正常生活。
“完美告别五步法”
是否存在一种能帮我们化解人生的种种“错过”的方法呢？作为一名精神治疗师，作者花费了 20 年时间，帮她的病人告别离婚、被开除、家族破裂、爱人去世等创伤。通过总结她的研究与实际经验，作者总结出了每个人都能用的“完美告别五步法”。
第一步：接纳
迎接改变的秘诀是，集中你的所有精力，不再和过去作对。相反，要迎来自己的新世界。
在作者就是刚刚成为心理治疗师的时候，她的自愈能力还不够强大，却遭遇了母亲去世的打击。葬礼当天还下着大雨，风声鹤唳，作者哭成了泪人，完全无法平复自己的心情。
可是忽然，雨停了，温暖的阳光透过湛蓝的天空，洒进了葬礼仪式的现场。这时作者突然感觉到，妈妈是开心地离开这个世界的。她对爸爸说：“我觉得妈妈这个时候真的很开心。”她父亲噙着泪回复她：“是的。”
后来，作者这样反思自己的“接纳”经验：当阳光洒进来的那一刻，她终于不再去想母亲生前遭遇了到的痛苦，而是开始思考母亲在离开后是否也是幸福的。当她不再执着于过去时，才迎来了接纳现实的能力。
第二步：理解
这一步的关键是：辨别你目前的情感状态，搞明白你究竟为什么无法放手。
昨天我和那位错失了三个比特币的主创聊天，我问他：“你到底为什么难过啊？肯定不是因为错过了三十万吧，毕竟你的人生是为了‘实现一个小目标’而努力的。”
他仔细思考了一会儿，回答我说：“我的确不是为了这一点收益而念念不忘。相反，我是对整个过程中，我思维能力、判断能力的不足而生气。我一直以为自己是个很理性的人，可是当大众唱衰比特币时，我竟然随随便便就听从了别人的建议！我竟然这么随波逐流，mmp 真的好气啊！”
其实，当他在说这段话的时候，他已经不再沉浸在那种痛苦中了。相反，他开始理解自己、剖析自己。这就做到了“告别五步法”告别法的第二步：明白自己究竟是为什么而无法放手，而不只是让自己沉浸在感伤的情绪里。
第三步：感激
这一步的关键是：感激过去的错误，并活学活用，思考如何将上一次的失败落入以后的智慧。
作者曾经有一个病人，叫约瑟夫（Joseph）。约瑟夫的问题是他是个辞职狂魔，他本来能力不错，有很多公司要他，但是他进入一家公司时干劲很足，可很快就会觉得被压榨、不开心、看不到期望，然后辞职。他对此感到苦恼，想知道怎么结束总是辞职的怪圈。
作者和他经过经过详细的分析之后，发现：约瑟夫需要的不单纯是一份好工作，而是具有以下特征的工作：
1. 工作时间要有灵活性，能够让他避免长期熬夜，以及熬夜导致的健康问题；
2. 他不仅想要见到大佬，还想有和大佬一对一讨教学习的机会；
3. 他喜欢写作，他的工作最好天生带着某种写作的特性。
最终，约瑟夫按照这份经验总结，选择了财经记者作为下一份工作，获得了很大的成功。
你看，从之前的失败中学会总结，并且思考如何变成自己以后的智慧，才是“告别”的最佳方式。
第四步：原谅
这一步的关键是：要原谅他人，并且原谅自己。无论别人的错误有多大，经过深刻的分析，你一定也承担着一定的责任。
作者还有一个病人，叫莎拉（Sara），25 岁的莎拉本来是美国前途光明的音乐新星，她的家人也支持她的音乐事业，特别是她从小带大的弟弟。
可是就在她开始登台的这一年，他的弟弟（15 岁）死于儿童暴力，同小区另一位同龄人的子弹射穿了他弟弟的胸膛。
起初的时候，莎拉根本无法原谅那小区里的其他小孩，觉得他们每个人都是恶魔。但是在弟弟的葬礼上，莎拉要公开致辞。在这个场合，去指责其他小孩是没有意义的。也正是此时，她突然意识到，他的弟弟之所以会死于枪击，是因为整个小区并没有给孩子们的健康成长提供一个非常好的环境。
事实是，成年人放任小孩子们在一个暴力的环境下中长大——不然怎么会有健全成长的小孩拿起枪，射死一个 15 岁同龄人呢？
这时她意识到，她不能继续沉浸在弟弟的去世中，她应该做些什么来改变。在葬礼上，她提出要给小区的儿童提出更完善的社区课程，加大品德教育。后来，她在整个美国都举办起类似的活动，阻止儿童暴力事件在美国的发生。
莎拉不再是美国著名的娱乐新星，但是她成功告别了挚爱的弟弟的死亡，并为了弟弟，开启了另一段极有意义的人生。
第五步：将再见说出口
这一步的关键是：要给“说再见”寻找一个富有仪式感的时刻。
其实在我们小的时候，“告别”都和仪式感关系密切，比如成为少先队员带上红领巾、拔第一颗牙、毕业旅行、毕业典礼、高考后的撕书……通过种种仪式，我们获得了告别的勇气。
可是在进入成人世界后，我们很少有机会，充满仪式感地和过去说再见了。更多是某个人突然就消失在你的世界中，或者某天去上班突然发现一个同事的座位上空空如也……在这种情况下，我们怎么能锻炼出“好好说再见”的品质呢？
想要找到仪式感有两种方法，第一种是和人群待在一起，通过集体的仪式来获得告别的勇气；第二种是自己每天固定一个时间、地点，对自己说一句“我要和XXX说再见。”
小结
今天，我们分享了“告别的智慧”，介绍了“告别五步法”：
1. 接纳：接纳事实，不要重复讲述过去的失败；
2. 理解：深度分析你无法放手的原因；
3. 感谢：感谢你过去的经历，并思考过去的错误如何变成明日的智慧；
4. 原谅：原谅他人，并原谅你自己；
5. 说再见：寻找一个有仪式感的时刻，正式告别生活的创痛。
当然，生活中有很多告别或许很难说出口。你可能会很怀旧，不想离开某个人；或者还是会自怨自艾，陷入错失财富自由的机会不能自拔……这都是非常正常的反应。
但是有一个道理你一定要想明白：尽管告别不是一蹴而就的，但如果你学不会告别的智慧，生活只能变得更加糟糕呐。
