作者 | 徐大维
来源 | 公众号 良大师
有读者问我，公开私人微信不怕被打扰吗？
说实话，这当然是我担心的，因此我标签了“不闲聊”。
必须解释一下：“不闲聊”不是说你问我，我一定不搭理你，而是说，如果有闲时，就会回复你。
所以，你们有什么想找良叔诉说的，尽管发来，虽然不敢保证每条信息都有时间回复，但良叔保证都会去看。
因为我写作也需要素材，也需要了解大家到底在关心什么，这样写出的文章才能招各位待见。
比如，今天早上一位读者说想看看情绪控制的文章，正好我也在找小随的主题，于是写了几个建议，希望对各位有用。
情绪控制涉及面很广，所以，我列几个重要的点。
第一，事前不要太乐观，事后不要太悲观
我发现情绪控制有问题的人，有个特点，就是他们的情绪波动很大。也就是说，开心的时候特开心，生气的时候特生气。
而擅于控制情绪的人呢？
他们是稳定的，也就是我们常说的淡然。
他们是怎么做到呢？
我问过一位学长，他现在是某互联网集团董事长，是我见过情商最高的。
他说很简单，就是事前想坏点，事后想好点。
后来看了一些脑原理的书，发现他说的很对：
人之所以愤怒，是因为发生自己不曾预计的坏事，这种措手不及，是引发你情绪波动的源头。
而人的沮丧，来自对未来的无望，失去希望，就会让你无比焦虑。
所以，凡事，干之前，多想想最坏的情况，让大脑有个预演：
如果真发生这种情况，你要有心理准备，不要过于愤怒；
如果事后结果不理想，就多想想好的方面，给未来一些期许，这会让你好受很多。
第二，跳出来，看自己
不瞒各位，良叔年轻时一段时间比较沉迷“灵修”。看过很多这方面的书，也上过很多这样的课。
是好，是坏，我不做评论了，但是从“灵修”中，我学到了一个控制情绪的有用方法：
把自己当成第三者，跳出来审视自己。
当你有不良情绪时，不要试图与它对抗，想扑灭它，更不要责备自己，为何总控制不好情绪，那只会让你更难受，自控也变得更难。
你要做的，仅仅是观察这种情绪，告诉自己，这是你的一部分，它就是这样释放出来的，好吧，我接受你，我看着你。
当你真这样做时，就会发现，原来围观竟然也是一种力量，能解决这么多问题。
“灵修”中将这个方法叫做“臣服”，我觉得不太好，也许叫做“共生”更贴切，因为不是谁凌驾于谁之上，而是大家和平共处，相安无事。
第三，学会记录情感
我昨天说过复盘，也简单提过记录对情绪控制的作用，不妨再强调一下。
将你的情感和感觉记录下来，这个过程中可以不断地调用理性思维，梳理大脑，让你今后能更好地应对类似问题。
你要知道，在纸上进行文字管理，比在大脑中面对艰难的处境要安全得多。
而且，对我来讲，这种方式最大的收获是，在记录过程中，发现那些因破事引发的80%的烦恼，都是自己造成的，并不怨别人。
所以，经常看我文章的朋友会发现，有时我会把自己过去的一些破事拿出来自嘲。
这种写法，被我的助理多次警告，说这样会弱化我的人设，因为大家都喜欢生来强悍的人，老写自己曾经的糟粕，不利于营造强者形象。
但是，我写作的部分目的，也是反思与自省，在纠正自己的同时，能给读者带来一些启发，这也许就是所谓的真诚吧。
第四，打造一个人际关系网
良叔很幸运，有不少好友，这是精神寄托的一部分。
首先，和朋友交往本身是一件快乐的事。
从猿猴时代，大家就通过相互梳理毛发，来建立感情，来寻找乐趣。
所以，社交本身就是一件乐事，不要带上什么功能的帽子。
其次，朋友可以给你一些建议。
每个人的认知都是有边界的，你总会遇到一些困惑，尤其是一些大事上。
如果有几个不错的朋友，能给一些真诚的建议，你不但可以减少失误，心理上更会多了一份笃定。
这无形中，都会稳定你焦虑的情绪。
最后，能寻找一种平衡感。
人为什么会焦虑？
因为很多时候你感觉别人比你强，大家都把你甩在身后了，所以你就会异常焦虑。
良叔有不同类型的朋友，但我发现，无论事业如何大，收入如何多，其实大家面临的烦恼是一样多的。
你所看到的那些威风凛凛的人，或者腰缠万贯的人，其实背后也是一堆缠绕的破事，天天也是烦的一比。
当你知道这些，情绪往往就会好很多，因为你明白一个道理：
情绪的好坏，不能依靠外界，不能依靠多赚钱，多晋升去解决，最终还是要靠自己。
此时，你的心情就能找到一种平复。
第五，相由心生是真的
这应该算是一个有终极说服力的建议了。
假设我们都是极度理性的人，那么趋利避害就是我们必须追求的。
鉴于此，我们不能拒绝坏情绪，因为我们没有一个完全充分的理由 ，说明坏情绪对自己是有害的。
而且，市面上总会出现很多文章，让你接受坏情绪有时也是好的。
比如，你脾气太好，就会受人欺负；比如，你要懂得以暴制暴才能生存。
这些，都在变相宣扬坏情绪的好处，也引导你不能完全杜绝坏情绪。
但是，最近我看到一本新书，是一个诺贝尔奖得主写的，她身处医学研究的前沿，她提出人类衰老的一个主要原因是由“端粒”引起的。
简单讲，人的体内有一种叫做“端粒”的物质，它们的长短决定了我们的衰老和寿命。端粒越短，衰老的越快。
而且“端粒”的长短不是一成不变的，你的“端粒”可能本来很长，但是在某个时期突然就很快地变短。
这就解释了“一夜白头”的原因，因为他们在那个短暂的时期，“端粒”迅速变短了。
这也能解释，为什么有些人20多岁时，看起来像40多岁的人，可到了40多岁，还是那个样子。
因为，他们的“端粒”没有太大的变化。
影响“端粒”变短的因素很多，但有一样已经被证实了，那就是坏情绪。
包括愤怒、焦虑、敌对，这些都会把你的“端粒”变短，让你衰老的更快。
所以，“相由心生”是有科学根据的。
因此，当你有了坏情绪时，多想想这可能会把你变老变丑，会让你早死，多半你会和坏情绪说拜拜。
好了，以上就是我对情绪控制的5点建议，希望对你有点帮助。
最后，抖个小包袱，关于第5点，我发现即使是诺贝尔奖得主的观点，也存在逻辑瑕疵的可能性，我在写这篇小随时，突然觉察到的，你能发现吗？
留言给我。
本文作者简介：徐大维，公众号良大师主笔，原平安集团渠道总监，香港理工大学管理硕士，知名培训顾问，简书签约作者。欢迎关注公众号良大师（ID:liang_da_shi)。
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