上班族如何应对沉默症
20XX年8月，中国青年报社会调查中心对2750人进行一项调查，结果显示，83。1%的受访者坦言自己不同程度上有“下班沉默症”，63%的人担心“下班沉默症”会让人对生活失去热情。受访者中，“80后”占50。1%，“70后”占30。9%。45。5%的人居住在大城市，28。9%的人住在中等城市。对于这一调查结果，不少人深有同感，表示下班后把沉默当成休息。
调查显示，下班沉默症，是家庭冷暴力的一种，男人比女人更易下班沉默，主要集中在医生、IT等职业。工作压力大、长时间疲惫导致排斥交流、习惯性对陌生人客气、工作环境嘈杂迫切寻求安静空间等都是导致“下班沉默症”的因素。
上班侃侃而谈，到家却疲惫懒言，聚会笑容满面，到家却麻木冷淡。上班族中的很多人都会发现自己在工作压力大的时候，下班回家后就会累得说不动话了，甚至与家人交流都变成了一种负担，于是就表现出少言寡语或冷淡麻木的状态。
一般来说，从事高度紧张强度较大的职业的人，比如司机、新闻工作者、警察、医生、IT人士等，在工作中常常处于应急状态，下班后更容易出现这种情况。另外，现代生活中的职业女性，由于社会角色、身份的多重转变，下班回家后同样不愿多说话。
1、工作压力让人身心疲惫，难以兴奋。
2、长时间疲劳，使一些人形成了排斥情感交流的惯性。
3、总是习惯性地对陌生人客气，忽略亲友感受。
4、工作和交通环境太嘈杂，导致人们迫切寻求安静空间。
1、长期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的惯性，破坏必要的社会关系网络，进而导致抑郁症等更严重的心理问题，甚至引发身体疾病。
2、如果这样成为一些人习惯性的休息方式，他们将来即使有精力进行交流，也不会这样交流了。
3、每个人精力都有限，工作繁重或急切希望有所成就的人，会把精力更多地放在工作上，而没有充足精力去关注家庭生活。按照自己的需求选择休息方式，没有很好地考虑家人的感受。对安静环境的需要可能导致他们对亲友表现出沉默、冷漠的状态。
4、如果回到家总是沉默，家人说话，也是爱答不理，这会让爱人开始焦虑不安、揣测怀疑，造成夫妻关系紧张，不利于家庭关系的和谐。
5、一个人如果长期处于不想说话的状态，也不利于自己的身心健康。工作的压力不说出来，总是自己默默承受，会给自身造成一定程度的心理障碍，甚至会导致抑郁症等严重精神障碍，引发身心疾病。
6、如果这种状况长期得不到解决，这种不良情绪还会蔓延到工作环境中，逐渐对工作产生疲惫感和厌倦感，工作的热情和效率会受到影响，有可能成为影响事业发展的症结。
如果只是偶尔感觉身心俱疲进而不愿意交流，这属于正常现象。判断“下班沉默症”是否“病变”，主要看这种情况是否持续一段时间，而且已经很难控制自己的行为，需要寻求外界帮助改变现状。
每个人性格不一样，性格内向与性格外向的人遭遇压力表现与释放的方式本身就存在差异，如果你肯定自己的沉默是暂时性的，而且是积极地在修复情绪，那就完全可以不必担心。但严重长期的沉默症患者则需要自我察觉调整，应该学会释放压力，让自己身心健康。
1、首先你要意识到自己回家就保持沉默是一种负面的情绪，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的终极目的是什么。
2、有意识地去和家人沟通。如果真的感觉特别累，可以进门就说“今天真是太累了，现在一句话都不想说。让我先进屋缓一缓啊。”虽然只是简单的一句话却能让沉默变得不消极，也容易让家人理解、体谅自己的心情。
3、每天进家门之前最好学会深呼吸，给自己一点时间转换好自己的角色。
4、现在很多人都在“消极休息”而不是“积极休息”。一个人盯着电视看到深夜，或者守着电脑一个人打游戏、发微薄都是“消极休息”。从心理学角度说，一个人想要和谐幸福，不管多么困难都要回到现实中来解决自己的问题。想要克服“下班沉默症”学会“积极休息”很重要。散步、运动、深呼吸、瑜伽等方式能释放躯体的`紧张，是积极的休息方式。而且，这种运动最好和家人一起进行，这样效果会更好。
5、亲友应在适当的时间适当介入，不要在其烦躁或疲劳时强制交流。
6、亲友要重视日常的关怀，学会倾听，认真体会对方感受，给重压下的对方更多理解和关怀。
7、用人单位应提高对人性化管理的重视，对单位员工给予工作和生活同样的重视。给员工更多的休息放松时间，或者向西方很多国家那样，组织一些让员工及其亲友共同参与的活动或聚会，促进情感交流。
8、努力关注生活细节，寻找生活乐趣。重视情感交流，主动与亲友沟通，跳出交际怪圈。主动改变不良生活方式，选择对自己真正有效的解压方法。
9、要及时的把你白天的工作，积压的这种负性情绪，及时的宣泄出去，或及时的调整好自己的心态。
