上班族必看慢疲攻略
目录
第一章:上班族久坐七宗罪
第二章:上班族们警惕慢性疲劳
第三章:对付慢疲先保证睡眠
第四章:抵抗慢疲全攻略
上班族久坐七宗罪
肥胖
当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪易堆积,体重就会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。人们常说的“死亡五重奏——血脂高、血糖高、血压高、冠心病、脑卒中,都与肥胖直接相关。“腰带越长,寿命越短,说的就是这个道理。
三高
久坐不动会导致脂肪含量超标,引起高血脂,或是因为脂质代谢混乱引发高血压疾病。
心血管疾病
三高很容易导致心血管疾病,比如冠心病。而当相关联的问题夹杂在一起,引发代谢混乱,引起器质性病变,最后就会发生心脏功能衰竭、猝死等。
腰椎骨质增生
人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
结肠癌
久坐会使肠蠕动减弱,影响肠功能消化吸收,肠道代谢物在肠内长时间滞留,可诱发结肠癌。而肥胖也是诱发结肠癌的危险因素。
肌肉萎缩
久坐使下肢血液循环不流畅,肌肉供氧量不足,会引起肌肉僵硬、酸痛,甚至萎缩。
宫颈炎
久坐会妨碍免疫细胞的`生成,导致抵抗力下降,加上血液循环不通畅,容易引发宫颈炎等妇科疾病。
上班族们警惕“慢性疲劳综合症
一、难以找到原因的持续、反复发作的慢性疲劳,这种疲劳并非长期的体力劳动造成,经休息后又无法明显缓解,导致工作生活受到影响,且持续时间超过6个月。
二、下述症状中同时出现4项或以上,且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或更长的时间,但不早于疲劳的出现:
短期记忆力及集中注意力下降;颈部或腋下淋巴结肿大、触痛;咽喉疼痛;肌肉疼痛;不伴有红肿的多关节疼痛;出现与以往不同形式或程度的头痛;睡眠也不能缓解疲劳;运动后,劳累持续24小时以上。
慢性疲劳综合征是亚健康状态的一种特殊表现。简单来说,就是以持续或反复发作的严重疲劳(时间超过6个月)为主要特征的症候群。
对付慢疲先保证睡眠
在经常疲劳的主要原因中,压力过大可能是最主要和最常见的原因。“慢疲一般会伴有睡眠问题。
据医生介绍,要抵抗“慢疲首先要保证良好的睡眠,午睡最好从下午1时开始,因为这时人很容易入睡。而晚上以10至11时上床为佳,因为人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时,这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮,人在睡后1个半小时即能进入深睡状态。起床时间以早晨5至6时为宜,因为按照新陈代谢的规律,一般这时体温会升高,因此是起床的最佳时间。
对于长时间使用电脑的人,眼睛经常会出现疲劳症状,例如,眼睛周围的肌肉有时会有明显跳动、眼睛干燥、流泪、眼睛干涩、发红、有灼热或有异物感、出现眼球胀痛或头痛,休息后仍无明显好转等等。除了注意用眼卫生和多休息外,合理补充维生素可以帮助避免或减轻症状。以下这些食物对眼睛有好处:含维生素A丰富的食物有:蛋黄、牛奶、羊乳、动物肝、绿叶蔬菜、玉米等,这类食物可防止角膜干燥退化。含胡萝卜素较多的食物有:胡萝卜、玉米、南瓜、红薯、青豆、西红柿等。含维生素B2较丰富的食物有:面粉、花生、鸡蛋、瘦肉、牛奶、绿色蔬菜等。另外,还要少吃含糖量高的食物,因为消化糖分需要消耗大量的维生素A。
希望大家不要忽视一天一杯牛奶的作用,因牛奶含有丰富的钙,睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼,同时,牛奶还有催眠作用,睡前饮用有利于提高睡眠质量。