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如何去除腹部赘肉

如何去除腹部赘肉

橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

获得更多的硒

硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪

吃合适的脂肪

西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

怎么减肚子上的`赘肉 7大秘诀让你终身享瘦

现在的生活水平提高了,美食越来越好吃了,管不住胃口的MM终究会被肥胖所困扰。最为明显的就是腹部脂肪开始增多了,那么该怎样减掉肚子上的赘肉呢?其实,减肥就要从我们生活习惯入手,那样更容易成功,下面小编向大家分享7个减肚子的方法,让你轻松甩掉赘肉。

1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃蔬菜和水果能够使得人产生饱腹感,使得我们对食物摄取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的维生素以及纤维,它们是便秘的好帮手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。

2、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

3、每天9杯水,少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。

如果身体补充大量的水分,会导致体内器官水肿的现象,由于地球的引力,导致大部分水向下流,最终多余的水分汇集与腰部与下肢,造成下身水肿。所以在平时少喝点碳酸饮料以及含糖的饮料,因为他们会使得你肚子被撑大。

4、仰卧起坐“狠”瘦腰

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪

6、精油排毒

精油有很好的排毒功效,但很多人都是把精油用于面部,其实不同的精油对身体的各个系统够能起到很好的调节作用。将1ML精油的量溶入你的沐浴乳或润肤乳中使用或者滴入5滴左右进行泡浴,即可起到很好的作用。

7、刮掉油脂

其实我们都知道身体长肉,跟自己的代谢混乱有关系,而且发生一般在局部位置,我们可以通过一些小器械进行刮脂,这样能够有效的帮助身体加强代谢能力,同时排除身体多余的脂肪和水分,达到瘦身的效果。

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