腰部赘肉要如何去除
春节一过，离女性朋友穿裙装的季节就不远了。对中年女性来说，腰腹的减肥是永远不变的追求。为此，专家为中年女性量身订做了一套腰腹快速塑形操。
上腹训练操
动作1、吸腿侧身
要领：仰卧，双腿微屈双脚平放于垫上，双手置于头上，呼气向上起身30度，用双手去碰同时吸起的一条腿，尽量碰到脚踝，然后吸气还原。
运动量：20～40次/组，做2～4组。注意事项：向上起身时双臂同时放下，这个动作在锻炼上腹肌肉的同时还可锻炼腹外斜肌。
动作2、直臂抬腿
要领：仰卧，双腿微屈双脚平放于垫上，双手伸直置于头上，呼气向上起身30度至上腹肌肉完全收紧，同时抬起一条腿至垂直，然后还原，同时吸气。
运动量：20～40次/组，做2～4组。注意事项：上身不用抬起太多，以上腹完全收紧为度。
动作3、吸腿起身
要领：仰卧，双腿微屈双脚平放于垫上，双手置于头下，呼气向上起身30度同时吸起一条腿，尽量靠近身体，然后吸气还原。
运动量：20～40次/组，做2～4组。注意事项：起身时肘部尽量去碰另一腿的膝盖。
动作4、直臂起身
要领：仰卧，双腿微屈双脚平放于垫上，双手伸直置于头上，呼气向上起身30度至上腹肌肉完全收紧，然后还原，同时吸气。
运动量：20～40次/组，做2～4组。注意事项：上身不用抬起太多，以上腹完全收紧为度。
动作5、推磨式腹部训练
要领：双腿分开三脚宽平放于垫上，上身坐直，双手相握做大幅度的推磨动作，向前趴时呼气，向后仰时吸气。此动作能很好地锻炼腹部各部分的肌肉。
运动量：反复29～30次/组×（2～4）组，2次/天。注意事项：脊柱不适者，动作幅度不要过大。
去掉腰部赘肉的简单方法
许多人都希望自己的有纤细的腰。但是现在人们多数都会久坐办公室办公没有多余的时间锻炼。那么有什么比较好的方法能帮助我们瘦腰呢？下面给大家介绍去掉腰部赘肉的简单方法，供大家参考。
1、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
2、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的"情况下， 对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
3、把肥肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法，一小时可以烧掉400卡路里，跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，尺度舞，肚皮舞，尤其见效。
4、做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方式了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
5、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样见效，并且还更轻松易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
6、多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
7、检查你的身体姿势
想要保持肚子平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉紧凑。
