女性夜班族如何保养呢？现代生活工作压力越来越大，很多女性工作到很晚，那么女性夜班族如何保养呢？
A乳腺癌
经常上夜班的女性与上正常班的女性相比，得乳腺癌的危险高50%。
现代社会，女性也承担着越来越重要的职业角色。而激烈的商业竞争，也逼迫她们中的不少人不得不面临经常倒班、上夜班的工作状态。然而，有表明，如同紫外线，汽车尾气、吸烟等，上夜班、黑白颠倒，隐藏着使女性患癌症的潜在风险：上夜班不仅容易给女性带来严重的失眠，还容易导致心脏病、疲劳、情绪低落;就死亡率来看，长期上夜班对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟;更让人毛骨悚然的是，如今，上夜班女性患癌症的比率是上白班女性的1.5倍，上夜班越频繁，患病风险就越大，乳腺癌和宫颈癌两大疾患已开始越来越广泛地吞噬着夜班女性的美丽生命!
夜班女人超过七成患有乳腺增生
“那些在单位担当栋梁角色的女性中层管理人员，健康指数最低!”这些单位中的女性中流砥柱，由于承受着极大的工作压力，长期处于精神经常、超负荷工作、缺少运动的高压状态下，她们停不下奔波的脚步，甩不掉内心的焦虑，生怕错过了任何信息，也担心跟不上老板的节拍，因此，她们自己给自己加大了工作量，晚上加班也是家常便饭。
据统计数据显示，凡是经常加夜班的女性，有七成以上都患有不同程度的乳腺增生病。郭小姐就是其中一位。郭小姐在一家银行工作，去年参加单位组织的体检，发现有乳腺增生，但查出来后，由于工作繁忙，郭小姐也一直没有时间到医院复查。她们柔媚的女性特质被繁重的业务所代替，长期加班，顶着巨大的压力，患有乳腺增生十有八九。由于只有触摸疼痛，且并非达到难以承受的程度，因此，而她们往往不予重视。这样长期下去，极可能让情况恶化。
夜班族如何保养身体
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。
忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。
温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。
随着社会的发展，夜生活也日益常态化，这使得女性夜间工作人数急增，如广播电台的DJ、通宵服务的银行、超市、影院、娱乐城、机场、码头、车站的工作人员以及医院护士、三班倒的女工等。而这些行业的女工中又以年轻者居多，笔者时常见到不少夜班族的女性下班吃块点心或泡碗方便面，随后倒头便睡。这样时间一长，女性靓丽的容颜就会变得灰暗、枯黄，甚至黄褐斑丛生，出现早衰，身体也很易搞坏。那么夜班族女性如何保养呢？
一是夜间要增加营养。因人在夜间11时至4时为皮肤代谢旺盛期，故在上夜班前要进食一些营养丰富的食物。下班后回到家中不要空腹而眠，亦不可进食过多过饱或油腻食物。空腹与饱食均不利休息，休息不好则易早衰。此外也不宜进食兴奋神经的即提神食物，如烟、酒、茶、咖啡、可可、可口可乐等。因为进食上述食物如可可饼干、带咖啡的点心等会使人无法入眠，从而影响容颜的姣美，导致早衰。 临睡前可适当进食易消化的能安神的食物，如红枣莲子羹、粥、汤等，亦可吃一点水果。此外多喝水，以利养颜。
增加营养是关键
人体是一个有机整体，一般来说，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，因此决定人们夜晚睡觉，白天工作。由于生物钟的颠倒，一些夜班族会表现出某些不适应，诸如胃纳降低等。
晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30％~50％，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的`20％~25％，早餐热量一般可占膳食总热量的15％~20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
保证睡眠是重点
患有睡眠障碍的占80％。这些病人明显精神不好，他们白天无精打采，上夜班时常常瞌睡，可是该睡觉的时候，他（她）们又怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，从而演化成为抑郁症。
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。
心理障碍需注意
林勇强主任说，作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题，长此以往，其心理问题也会凸现出来，诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生；随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放等问题。
合理调整自己的生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但是切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。
夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。
夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
