关于秋季生活小常识
生活小常识,分享各种实用健康营养知识,生活小窍门,生活保健小常识。下面跟着小编来看看关于秋季生活小常识吧!希望对你有所帮助。
一、秋季养生的四个要点
调护式运动
秋季天高气爽,气候干燥,故要多呼吸新鲜空气,在清凉的晨风中散步、跑步,这不但是在进行“空气浴”,还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为度过即将到来的寒冬作充分的准备。
此外,郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目,不仅增强人体的呼吸和血液循环功能,也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。
调节湿度
秋季的空气都很干燥,秋分瑟瑟,吹走了空气中的水分,所以在这个季节中,我们有时会感觉口干舌燥的症状,而且皮肤还很容易干裂。所以我们在居住的地方一定要保持室内的湿度,并且多喝一些水,保持体内水分充足。
中药调护
根据秋季的特点,可适当服用一些维生素类制剂。另外,还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。
平素为阴虚体质的人,可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等,即“秋燥”现象,可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。
如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥,早晚服食,能起到润肺生津,养阴清燥的作用。
调节情绪
秋天是一个容易感伤的季节,大自然中的万物也开始归于沉寂。所以在秋天的时候一定要调理好自己的"情绪,每天都要保持开朗乐观,不要被生活在的不顺心事情所困扰。
不开心的时候不要独自闷想,多出门走走会让自己的心情变好。
二、解秋乏的三个小常识
1、多晒太阳
人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的,然而,当秋季来临的时候,阳光的照射便不再想夏天那样的强烈,雨天也会渐渐的增多,这个时候人体的褪黑色素就会增多,从而就会一直甲状腺素与肾上腺素的分泌,会让人感觉到心情低落。
所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。
如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开
2、少吃辛辣油腻的食物
尽量的选择少吃或者是不吃辛辣的食物和烧烤,像是烤串、辣椒、葱姜蒜、白酒等等。
可以多食用一些富含有高蛋白的食物,比如,鸡蛋、鱼、乳制品和豆制品等等。
最好避免吃油腻食物,因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质,使人感到倦乏。
而水果和蔬菜则具有提神之功效,因为水果蔬菜属碱性食物,可以中和体内的酸性物质,消除人的疲倦感。
水果和蔬菜则具有提神之功效
另外,水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。
3、每天多睡一小时
夏天昼长夜短,很多人养成了晚睡早起的习惯,当秋天来临,这种习惯就要加以调整了。
晚上争取在10:30之前睡觉,因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降,它们同样需要休息。
此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好养成午睡的习惯。只有让睡眠充足了,才会从根本上解决困乏的问题。
当然睡觉也不是越多越好,要根据平时的习惯,每天多睡一小时,最好保证7—8个小时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。
三、秋季适合多吃以下食物
进入秋天,要多喝蜜,少吃姜。这是因为,秋天的主要气候特点是干燥,空气中缺少水分,人体同样缺少水分。为了适应秋天这种干燥的特点,那么,人体就必须经常给自己“补液”,以缓解干燥气候对人体的伤害。多喝水也就成了人们对付秋燥的一种必要手段。但是,如果光喝白开水,并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。
所以,我国古代医学家就提供了一条对付秋燥的最佳饮食良方:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”在白开水中加入少许食盐或蜂蜜,水分就不那么容易流失了。
这种方法,与我们现代医学给病人补充生理盐水是一个道理。白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
蜂蜜所含的营养成分特别丰富,主要成分是葡萄糖和果糖,此外,还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。
蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用,久服可延年益寿。现代医学证明,蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等,均有疗效。
在秋天经常服用蜂蜜,不仅有利于这些疾病的康复,而且还可以防止秋燥对于人体的伤害,起到润肺、养肺的作用。
秋燥时节,应不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品,这些食品包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等,特别是生姜。这些食品属于热性,食后容易上火,加重秋燥对人体的危害。
当然,将少量的葱、姜、辣椒作为调味品,问题并不大,但不要常吃、多吃。
生姜,含有挥发油,可加速血液循环;同时含有姜辣素,具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能。
姜既有利亦有弊,可吃但不可多吃。特别是秋天,最好别吃,因为秋天气候干燥、燥气伤肺,再加上吃辛辣的生姜,更容易伤害肺部,加剧人体失水、干燥。
四、适合秋季吃的四种水果
一、苹果
苹果是我们在水果中最常见的,一年四季几乎都会吃。苹果所富含的营养很全面,它含有丰富的水分与维生素,对我们的身体有着很大的好处。而且食用苹果还能够帮我我们排出一些肠道内的毒素,每天最还都能吃一两个苹果。不仅如此,苹果还能让我们的肌肤更加红润哦。
二、奇异果
奇异果含相当丰富的维他命、果胶、果酸等,可以不可以给皮肤补充养分、预防黑斑,使皮肤更加白皙细腻,另外,奇异果还有降低胆固醇、帮助消化等功效。
三、西柚
西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素,更难能可贵的是西柚所含的热量十分低,每个大约只有60卡,所以也是减肥的好帮手,根据美国一项研究表面,如果正常三餐都能吃上半个西柚,减肥效果会非常好。
当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话,那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。
四、柠檬
我们都经常喝柠檬水,柠檬中富含丰富的维生素C,可以很好的补充我们体内不断流失的维生素。同时,柠檬还具有美白作用,在秋季大家都很关注自己的皮肤,柠檬可以很好的抑制我们脸部的黑斑,美白我们的皮肤,所以在秋季,大家最好每天都吃一个柠檬。