有不少人都会在高考前紧张得睡不着,那么究竟该怎么办呢,下面小编为大家介绍几个消除高考前紧张情绪的方法,欢迎大家阅读。
矫正担忧心态
高考虽说是很重要,甚至能决定一个人的前途,但不能因此而夸大想法、夸大担忧,或缩小想法、缩小担忧,这种心态都是错误的,所以要学会正确面对高考,正确辨别自身的想法,以良好的心态去迎接高考,进而战胜高考。
自我心理暗示
只是矫正心态是远远不够的,还需在矫正负面心态的同时,用自我心理暗示法暗示自己,进行心理调节,抵制紧张的气氛。譬如:“我可以的,我一定可以的!”、“相信自己,三年的汗水不会白流!”、“来吧,我早就准备好了!”等等心理暗示。
学会转移目标
如果前两种方法,没什么作用,就试试将目标转移到其他方面吧~ 目标长时间集中在高考上,难免会烦躁,试着将目标转移到平时喜欢的事情上来,例如“听听音乐”、“散散步”、“和别人谈谈心”等等,缓解缓解压力。
运动缓解紧张
平时最好多做做运动,如“做做健美操”、“跑跑步”、“练练瑜伽”等等,既能舒缓自身的压力,又能健美、保持身心健康,对提高学习效率有很大成效。
尽量准备充足
当压力慢慢缓解后,应及时、认真做好考前的复习和准备工作,重点要及时掌握、难点要尽量突破,领略技巧,掌握技巧,做到胸有成竹。
多交流多沟通
一定要多交流多沟通。
同龄人在一起,说说心里话,看看他们对高考是什么看法?一起迎考,情况都差不多,多交流交流,说不定会有意外的发现;
跟家人在一起,如果有想法,多与家人沟通沟通,缓解缓解考试压力,自己的想法最好让家人明白,也可以避免跟家人因为考试的"事情闹翻。
学会处事不惊
平时多定定心,面对“诡异”的考试问题或困难时,要学会冷静分析,采取最正确、最得当的方法应对问题。做到“人无我有,人有我优,人优我精”的心态。
切勿过度劳累
高考临近,切勿过度劳累,每天最晚不能超过10点,要养成良好的习惯,睡眠质量要提高。不能过度劳累,否则容易引起心理上的不适,对考试正常发挥有负面影响。
饮食均衡营养
高考临近,学习压力高度紧张,除了平时的一些心理、事务上的调节之外,饮食方面也是非常重要的。
饮食一定要营养,“蛋、奶、肉”是需要补充的高蛋白食品;饮食也一定要均衡,不能天天、顿顿是“肉、蛋、奶”,营养合理补充就好。考前,饮食需清淡,以免“多多不能益善”。
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