测试开始
1、整个团队都在努力工作，而你正因一些事情分心。你的理由大家都能理解，你还是会担心——
A 最后的结果：如果由于你没有全力以赴而导致团队的失败，那就太糟了；
B 有人对你不满：可能会有人把注意力放在你没有好好工作这件事上；
C 给努力工作的同事们带来痛苦：如果大家因为你而失败，那太可怕了。
2、你在一家餐馆定了位子，但一件突发事件让你没去成，也没有通知对方取消。你会想——
A 不用担心，总会有人坐那个位子，他还会因为赶上一个空位而很高兴；
B 我应该取消预订，作为补偿，我会找个时间再去这家餐馆用餐；
C 我应该取消预订，因为餐馆会一直为我保留那个位子而最终损失收入。
3、当你兴高采烈时，却发现身边的人们很沮丧，你会感到——
A 你能做什么呢？假装自己不快乐也帮不了任何人；
B 你感到有点儿心虚，努力把自己的好心情藏起来；
C 你为此感到很羞愧。这世上还有那么多可怜的人，而你自己却那么开心。
4、你在派对里玩得十分尽兴，但有人却只是在角落里发呆，好像谁也不认识——
A 那是他们自己的问题。你来这里是和朋友一起高兴的，不是来照顾人的；
B 你替他们感到遗憾，有几次想要过去和他们聊聊；
C 到家的时候，你感到有点羞耻，因为你竟然整晚吃吃喝喝，高高兴兴，却忘了和他们说句话或者干一杯。
5、你忘了亲爱的小侄女的生日，也忘了准备礼物。看见她哭了——
A 你也想哭，担心她永远不原谅你；
B 你理解她为什么那么伤心，希望自己能让她感觉好一点；
C 你的心情糟透了，恨不得当场消失。你怎么能原谅自己？
6、如果一个孩子有蛀牙，你认为这是谁的错？
A 这是社会的问题，孩子看了太多甜食和饮料广告；
B 这是牙医和医生们的错，他们应该在健康教育上多下点儿功夫，提醒父母们注意。孩子本身也有一定的责任——他/她应该听父母的话；
C 这是做父母的错，他们没有监管好孩子的进食。
7、你收到一张邀请函，但对那个派对没多大兴趣。打算怎么办？
A 直接拒绝。如果你不想去而且派对的主人也知道你不想去，那么，去了还有什么意义？
B 你知道去了自己一定会不舒服，就干脆编了一个借口推掉；
C 你真的很难拒绝。通常你都会对邀请说yes，即使你根本不想去。
8、假设，你的一个朋友在电话留言里说她很痛苦，而你却忘了给她回电话。后来，你听说她当时正在试图自杀。你会感到——
A 悲伤，但不内疚。她哭着打电话求助，背后一定有她自己的原因，而这个原因不是你；
B 对她很抱歉，也有一些内疚。这个可怜的人，一定是遇到了很大的刺激才会那么痛苦。你本应该打个电话或者去看看她；
C 严重的内疚和羞愧。你觉得自己应该为她的自杀行为负一部分责任。
测试结果
为什么要责备自己？已经发生的事情，再去费尽脑汁猜测造成多大伤害，实际上没什么意义。你十分认同尼采的观点：“只有停止内疚，我们才能获得自由”。当然，并不是说你从来不会感到懊悔或怜悯，有时你也怀疑自己是否伤害了别人，但你绝不会因此就轻易退让。相对于担心别人的想法，你更加关注自己的感受。当然，你这样做也有一定的理由——我们在试图想象别人的思想时，通常都会想错。
你非常忠于自己，注意保护内心的自由，给人的印象自然而真诚。你不爱记仇，也不会故意给别人制造愧疚，因为你知道，倘若自己在同样的情景下也不会自责，那又何必难为别人？
不过有些时候，适度的内疚还是必要的。认识到这一点对你应该有所帮助。听听别人的感受，并为此做点什么，有助于拓宽你的思维方式——如果你总是按照原有的思路行事，可能会逐渐失去倾听和同情的能力，冒犯他人而浑然不知。
在下次怀疑自己是否做错的时候勇敢一点。为什么不承认呢？我们每个人都经历过自责和内疚，承认这一点，就等于承认我们都不完美，并且愿意为自己的行为负责。毕竟，我们都不是神。
你的答案里B最多：你喜欢用行动减少自责
内疚？羞愧？当然，有时候你会为此感到难受，可谁又不是呢？你愿意为自己的所说所做负责，经常提醒自己是否会伤害到其他人。当身边有人遭遇麻烦，你能体会到他们可能的感受，尽量不去伤害或忽略他们，并希望自己能做点儿什么来改变局面。
当你认为应该自责时，你会感到心痛和抱歉，但同时也会努力不让自己被这些坏情绪所控制。你勇于为一些事情承担责任，但一定不会让自己太过难受。你喜欢调控事态而不是一味沉溺，当然，要是能在一开始就积极预防那就更好了。当问题出现时，你会尽力减少损害，避免事情向更糟的方向发展。
你是一个谨慎又敏感的人，对他人有一种强烈的责任感。不过你要注意：世界上总会有些事情让人遗憾，不要相信它们反映出你是一个不够好的人。
在关爱他人的同时，别忘了照顾好自己，因为你可能会因为过度敏感而做一些没有必要的事。要知道，为一些事情感到内疚，并不一定意味着你应该为它难过。有时我们根本无法避免伤害一些人，你永远不可能是完美的，也永远不可能不伤害别人。不要为了他人的需要那么殷勤，你已经很不错了。
你的答案里C最多：你总让自己的日子很难过
你经常频繁而苛刻地责备自己，总是感到欠人太多。你经常宁愿相信是自己伤害了他人，总是高估问题的严重性。所以经常为了弥补过失和取得原谅，而把自己搞得筋疲力尽。
更严重的是，你的内疚经常会转变成羞愧，从一种由于做过某件错事而产生的痛苦，转变成因为你是一个糟糕的人的痛苦。你的自信因此备受打击。
当然，对自己的高要求也给你带来一些好处——通常，人们对你都很友好，因为你总是随时准备去帮助他们；你还十分擅长制造令大家舒心的好气氛，许多场合都欢迎你。
但是，极端的道德感还是会给你带来很多麻烦。为什么总要折磨自己？给自己压力不一定能够帮助他人。而且，如果有人注意到你的这个特点，他们很容易借此操控你。
要知道，尽管有时自责是一种可以带来转机的催化剂，但你并不需要为此惩罚或诋毁自己。不要只是一味地责备，想想当时是怎样考虑的，再问问自己：“为改善已有的状况还能做些什么？”或者“再遇到类似的境况，我该如何预防问题的出现？”不要只是审判自我，分一些注意力在解决方法上。
