想要拥有光滑、有弹力的肌肤，并不一定要擦保养品，其实在生活中，补充天然的营养素更重要！今天，就让我们一起来看看，能够让你越吃越漂亮的10种食物有哪些。记得提醒爱漂亮的闺蜜多吃一点！
1、黑巧克力：美肌有好心情
可可含量70%以上的黑巧克力，对人体有好处。现代人压力大，容易对肌肤造成负担，而黑巧克力可以增加体内血清素、多巴胺的浓度，进而产生幸福、快乐的感觉。加上可可亚有助於促进血液循环，多酚和类黄酮都有抗氧化的效果，可以让肌肤变好。
2、蓝莓：让皮肤水嫩有弹性
蓝莓抗氧化的能力相当强，含有丰富的维生素C和花青素，而花青素是一种天然色素，也是很棒的抗氧化物，有助於消炎、抗氧化，还可以巩固肌肤的胶原蛋白、增加皮肤弹性。
3、番茄：抗老化
番茄富含茄红素、维生素C、膳食纤维等营养，茄红素的抗氧化功能很强，可以减少身体的氧化伤害，达到抗老化的保护作用，对皮肤和身体好处多多。
4、优格：让肠道健康
优格含有丰富的益生菌，而益生菌不只能调节免疫力，对皮肤也有帮助！肠道内的坏菌会因为熬夜、压力太大增加，而补充益生菌，有助於改善肠道菌丛，如此一来，我们吃下肚的各种美肌食物，才能被充分吸收和利用，达到更好的美容效果。
5、红萝卜：粉刺多必吃
吃红萝卜不只对眼睛好，对肌肤也很好，尤其是粉刺多的人记得补充。红萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，在体内转换成维生素A，能维持皮肤的正常生长，避免肌肤乾燥、角质化，同时增加皮肤对抗病菌的能力并修护肌肤，帮助减少粉刺、痘痘。
6、鲑鱼：降低发炎，皮肤保养
鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，能减少体内发炎反应、帮助调节免疫力，有利於肌肤保养，并帮助降低皮肤过敏的机会。另外，饮食中补充适量的油脂才能维持皮肤的润泽，而鱼类中的Omega-3脂肪酸就是很好的选择。
7、柑橘类水果：合成胶原蛋白
柳丁、柳橙、橘子、葡萄柚等柑橘类水果，大多富含维生素C，是美肌营养素。维生素C有抗氧化的作用，还能增强人体对抗病菌的能力，而且可以帮助体内合成胶原蛋白，维持肌肤弹性！
8、杏仁：肌肤抗老必吃
甜杏仁含有丰富的维生素E，可以清除体内过多的自由基，达到抗氧化的效果，也就是让肌肤变得更年轻！另外，杏仁还富含不饱和脂肪酸以及钙、镁等矿物质，有助於调节血压、血脂肪，对健康好处多多
9、糙米：排出体内废物
糙米保留了许多营养，含有更多的纤维素、维生素B群、维生素E等，可以增加膳食纤维的摄取量，并能帮助提高新陈代谢、促进肠道蠕动，帮助排便，加速排出体内废物和毒素。如果经常便秘，毒素不断累积，还容易跟着全身循环影响皮肤，造成粉刺、痘痘等问题！
10、开水：加速循环代谢
爱美一定要喝水！大家都知道，充足的水分可以促进血液循环，加强新陈代谢，加速废物与毒素的排出，同时帮助肌肤更水嫩。不过，每天到底要喝多少才够呢？可以用自己的体重（公斤）乘以30c.c.，就是每天的建议喝水量。
文：塔羅星座艾菲爾老師
