肩膀疼常见于四十岁往上的人群，但现在其实长久坐在电脑前也容易患上肩膀疼。说到肩膀疼很多人会认为是肩周炎，但这是不一定的。那么怎么判断是不是肩周炎了？
并不一定就是肩周炎，也有可能是肩袖损伤。因为这两种情况都有相似的症状，所以在鉴别时很容易误判。
在所有肩膀疾病当中，肩周炎占25%，肩袖损伤占50%，而其它有关肩关节疾病占25%。颈椎病、肩部肌肉劳损、肩周外伤、骨病或肌炎等也都会造成肩膀疼痛。建议去医院进行检查。
肩周炎的诊断应以长期过度活动和不良姿势、肩伤、肩痛、肩关节运动受限、畏寒、压痛、肌肉痉挛或萎缩病史为基础，结合影像学检查确定诊断。
自己怎么确定有肩周炎
有没有过外伤
当出现单方向活动受限的时候，先要考虑自己是否有过外伤，如果有过，要考虑肩袖损伤诱发的问题，不一定非得考虑肩周炎，急性损伤造成慢性劳损，肌肉功能受限导致关节活动度下降，很普遍。
后伸困难
当这种疼痛发生的时候，我们应该先分析，后伸困难是哪个部位造成的。方法比较简单，先做这个动作，感觉哪个部位疼痛，试着找出疼痛区的痛点，然后让我们好好按摩它，消除疼痛。
常规痛点
一般来讲后伸困难，有两个方向要触诊，一个是关节囊前方粘连，一个是冈下肌、小圆肌、三角肌后束紧张疼痛，如果都有痛感，全部要按摩解除，肩关节周围肌群按摩较痛，手法不宜过重。
一个痛点按摩3分钟左右即可，按摩之后做一下受限方向的拉伸，如果痛点判断准确，按摩之后就会减轻，坚持一周，平时的症状也会好转。否则，建议到医院进行治疗，治疗及时也是能很好地康复的。
缓解肩膀疼痛的方法有哪些
直立抬举
双手各握住一个重量合适的杠铃，从身体外侧向外画圆圈，直到平举为止，然后缓慢地从原来的路径返回到直立位置，直到直立位置，一组12次。
扩胸分肩
把你的手臂折叠起来，放在你的胸部，肘部与肩膀平行，手背向上，手掌朝下； 然后张开你的手臂，分开你的肩膀； 舒展时吸气，往回时呼气。
手指爬墙
站在墙的前面，举起你的手臂，手指沿着墙慢慢地爬上，使上肢尽可能地升高到尽可能高的程度，然后慢慢回到原来的地方，重复多多次，逐渐增加高度。
肩部画圆
站立时，上肢自然下垂，手臂伸直，从前往后画圈，幅度逐渐变大，重复数次。
双手下压头部
双手交叉，低头，手掌置于头枕上，轻轻向下按压，头枕处向后抵抗。头部缓慢升高，持续时间为1分钟。
