富含维生素C的蔬菜和水果有很多。水果类食物有刺梨、酸枣、冬枣、沙棘、猕猴桃、草莓、橙子、西瓜、龙眼、橙子、芒果等。富含维生素C的蔬菜有甜椒 还有芹菜、西红柿、菠菜、胡萝卜、卷心菜、韭菜等，多吃富含维生素的蔬菜和水果，可以补充身体所需的维生素，还可以起到一定的改善皮肤的作用。如果平时新鲜果蔬吃的少，可以通过维C片来补充。
维c早上吃好还是晚上吃好
两种都可以。
对维生素c的补充时间没有严格要求。 早上或晚上服用几乎没有区别。 虽然维生素c是一种OTc药物，但从健康的角度来看，这种药物不应该乱服。 最好先检查体内微量元素，然后在医生指导下服用。
提示：通常，只有在明显缺乏维生素 C 的情况下才需要补充维生素 C。 如果情况不严重，可以通过每天食用蔬菜和水果来补充身体维生素C。
维c吃多久会变白
每天口服维生素C可以美白皮肤，要3个多月才能看到效果。 VC是一种水溶性维生素。 一般在3-4小时内随体液排出体外。 每隔3-4小时重复补充，可以保证体内VC含量，吸收效果会更好。 但VC不宜长期过量服用，容易引起草酸或尿酸结石。 不过从保养的角度来说，建议每天服用100毫克左右，安全有效，不会产生所谓的副作用。
什么食物含有维c最多
1.鲜枣。每100g鲜枣中维生素C含量为243mg，每100g猕猴桃中维生素C含量为62mg。 成年人每天应摄入 100 毫克维生素 C。 每天吃40g鲜枣（3～4个中枣）基本可以满足这个量。
2.猕猴桃。猕猴桃中所含的维生素 C 有助于降低血液中的胆固醇水平，从而扩张血管和降低血压。
3.山楂味甘酸，有消食蓄积的特殊功效。 它是增加食欲和帮助消化的最佳水果之一。 但是吃太多对你没有好处。 山楂吃多了会伤人，因为山楂中含有大量的维生素C、果酸等成分。
4.富含维生素C的食物很多，主要是新鲜蔬菜和水果。 如菊花、苦瓜、豆类、菠菜、草莓、柑橘、柠檬等，动物内脏也含有少量维生素C。
