收紧核心是需要掌握正确方法的,不然你很难去掌握在做收紧核心时,到底是吸气还是吐气,这个时候如果是憋气的话那就更难去锻炼。那么,收紧核心后一吸气就松了怎么办呢?一起来看看趣丁网带来的介绍吧!
那是因为方法没用对。
使劲咳嗽一下,把气吐出但是(划重点)不要吸气!就停留在咳完的那一瞬间,你能感受到: 1 )腹部收紧,腹腔的气排空。2)肋骨收紧,紧贴内脏。3)盆底肌收紧,像是在憋尿。就这样感受几秒钟,慢慢在这种状态下尝试吸气(但吸气并不表示松懈掉)换完气后继续恢复到核心收紧状态。多练几次就自如了。
吐完最后一口气。
就是憋气的同时假装自己在呼吸,在“假装呼”的同时胸腔会收缩导致内压增大,但你憋的那口气又没有排出来,就是这没排出来的气和胸内压共同作用,使你觉得核心稳定性大幅增加,实际上到底有没有真的提升核心稳定性就见仁见智了。大重量可以尝试一下,平时训练少用,貌似会把人憋炸。
如何把核心运动渗透到生活中
就算没有场地,不管多忙,相信在每个人的生活中,总会有站起来走动,和搬东西拿东西这样的生活小动作。
核心动作可以完全融入日常生活,方法超级简单。就是在做任何哪怕是很微小的发力动作时(举个例子,比如踮起脚够定西),发力点时,嘴边吐气,同时收紧核心,让核心带动身体完成动作。
一开始不习惯很正常,但是一旦养成了习惯,就会在日常生活中随时随地不自觉地锻炼核心肌群。
核心肌群远比下次等等一切所谓腹部练习的长远益处更加。一个强大的核心首先让我们有更好的平衡和身体协调。其次,做其他发力动作时,要充分调动核心完成标准。