分享如何增强记忆力
如何增强记忆力
1．注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2．兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3．理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4．过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5．及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6．经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7．视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
8．多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
眼球运动有助于增强记忆力
用什么方法能有效提高记忆力，一直是专家不懈探索的课题。最近有研究人员通过实验发现，眼球运动可以增强记忆力以及提高记忆的准确性。请关注：
英国《每日电讯报》近日报道，曼彻斯特都市大学的研究人员通过实验发现，眼球运动可以增强记忆力以及提高记忆的准确性。报道称，研究人员给102名学生播放了一段录音，包括20组单词，每组单词15个。随后，他们要求三分之一的学生左右移动眼球30秒，另外三分之一的学生上下移动眼球30秒，剩下的学生保持眼球处于平常状态。最后，研究人员测试这些学生对录音中单词的记忆，发现前两组学生记住的单词比第三组多10%。研究人员说，眼球运动能促进左脑右脑之间的互动，以此增强记忆力。但是，要详细阐明其中的奥妙，还有待进一步的研究。
那么，眼球运动和人的记忆力是否有关系呢？专家指出，这些研究暂时还处于讨论阶段，如何记忆和运动才是科学需要未来的进一步探索。
解读记忆过程
首都医科大学宣武医院神经内科博士周爱红解释说，记忆是人类思维活动的基本环节，是指获得的信息或经验在脑内储存和提取的神经过程。记忆是人类相当复杂的认知功能，包括获得、储存和提取三个独立而又相互作用的环节。获得又称为登陆或识记，是感知外界事物并通过感觉系统向脑内输入信号的阶段，注意力对信息的获得有很大影响。储存是获得的信息在脑内编码、储存和保持的阶段，保持时间的长短和巩固程度的强弱与该信息对个体的意义以及是否反复应用有关。提取又称再现，是指将储存在脑内的信息提出来再现于意识中的过程，也就是回忆过程。
周爱红指出，很多因素影响记忆力。比如注意力，可以使我们有效选择有意义的资料，由识记进入短时记忆。有些人说记忆力减退，其实很多是注意力降低造成的。除此之外，记忆材料、学习、干扰是影响学习记忆规律的因素；而情绪（人类研究发现，减少应激、放松情绪可能有利于保持大脑的认知和记忆功能）、饮食、睡眠、音乐、身体锻炼、脑力锻炼等等也是影响记忆的因素。
眼球运动与记忆力
了解了人的记忆的大致过程，便会进一步联想到，眼睛结构与神经元或者记忆树会有直接或间接的联系吗？如果说运动有助于记忆，那么，眼球一上一下、一左一右有规律的运动是否有助于人有规律地记忆呢？
北京同仁医院神经内科主任、神经眼科专家张晓君分析说：“应该说这是有一定联系的，但这种联系是间接的。大脑皮层传出的神经支配眼球运动，眼球运动受大脑的支配同时再逆向传回到大脑，这种可能性是有的。但至于说眼球运动或者其他一些运动是否会反馈信息到大脑皮层、是否产生兴奋的反馈以此增强记忆，这还需要进一步研究。”
张晓君并不主张大家就此认定眼球运动可以增强记忆力，更不是说要提倡不科学的眼球运动。张晓君指出，尽管这个现象很有趣，可能在日常生活中也有类似一些思考问题时转动眼睛的例子，但是是否能通过有规律的眼球运动增强记忆还不能肯定。如果眼球运动能够增强记忆，这也会是一种短期记忆。
有效增强记忆力
我们期待着眼球运动是否有助于增强记忆，在未来的科学研究中会有一个新的突破。然而，在目前的研究基础上，什么样的记忆才是最科学的呢？
首都师范大学心理系郭春彦教授认为：“人的年龄与记忆有很大关系，最初人的记忆力随年龄增长呈上升趋势，当到达一定的年龄后，记忆力将随着人年龄的增长而衰减。我们的大脑神经成像实验研究表明，与儿童和青年人相比，老年人对新近见过事物的记忆明显降低。在不同的年龄阶段，如何使记忆力得到充分的发展或延缓衰减的速度，尽管还没有严格实验意义下的方法，但对于儿童和青少年来说，特别是儿童的学习负担很重的情况下，睡眠对于他们无疑是一个好方法。而对于老年人而言，多读书，勤于思考则是有效增强记忆的途径。但是，滥用药物则很可能极大地损伤人们的记忆力。”
周爱红认为，像情绪、饮食、音乐、药物等等，都会影响我们的记忆力。因此，应避免高胆固醇和高碳水化合物的饮食。营养学家发现一些食物具有抗氧化作用，水果如蓝莓、草莓和马铃薯，蔬菜如甘蓝，这些食品对提高记忆力有好处。同时音乐刺激也可能通过神经系统的可塑性增强记忆力。一些研究表明接受长期音乐训练的"儿童听觉记忆能力明显提高。此外，增强记忆能力可以从以下方面进行：提高对目的记忆信息的注意力；对记忆的内容进行理解、组织、系统化，把无意义的资料变成有意义的资料；多种渠道进行记忆（如听觉、视觉、运动等）；反复应用和巩固；讲究记忆环境，防止记忆前后信息和外界的干扰，尤其对记忆力欠佳的老年人，一次记一件事情可能非常重要；生活中注意精神愉快，保持良好的心情；充足的睡眠、健康饮食；规律的体育锻炼和脑力活动；在医生指导下服药，避免乱服可能影响记忆和认知的药物。
增强记忆力六法
保持活跃。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说：“身体不运则病，精神不运则愚”。大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，用一用速读记忆，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。
每天锻炼。有氧锻炼对身体的各部分，包括大脑都有好处。
减轻压力。持续、突发性的压力对大脑有损害。放松，练练气功或者与人交谈来排解压力。
吃好吃对。常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。另外，每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。
善于观察。很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细。头天见到的新人，第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目难忘。
不断重复。重复得越多，记得越牢。可以心里默念，也可以写下来，找各种方法重复需要记住的内容。
闲聊可以增强记忆力！
据《每日健康新闻》报道，一项最新的研究发现，聊天有助于提高大脑功能，使人变得聪明。
美国一个研究小组发现，每天只需和他人闲聊10分钟，就能提高记忆力，并且实验人群在智力测验中的得分也会显著提高。
这项研究是由密歇根大学社会学研究学会心理学家奥斯卡-亚巴拉领导完成的，他在一份书面声明中表示，“社交活动和传统的提高记忆以及智力水平的做法同样有效”。
奥斯卡带领其研究小组对3610人的数据进行了分析，而这些人的年龄跨度从24岁到96岁。研究小组发现，一个人的社交互动水平越高，他的认知能力表现就越好。
研究人员解释说，社交互动包括聚会以及同亲属、朋友和邻居通电话。为了验证聊天是否有助于提高大脑功能，研究人员进行了另外一项实验。研究人员在实验室内对76名大学生进行了实验，分析评估社交互动以及智力练习如何影响记忆力和心智表现测验的结果。
亚巴拉说，“我们发现短短的十分钟社交互动活动提高了参与者的智力表现，其功效不逊于相同时间段的所谓"智力"活动。”这些研究成果表明，每天和他人进行友好的交谈同每天猜字谜一样，有助于提高人们的心智水平。
十种方法加强记忆力
一、多听音乐帮助记忆 保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心机学为根据，对一些乐曲进行了研讨，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消弭大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学员们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的资料。进修结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多实验过这种方法的学员都觉得记忆成效很好。
二、背诵经典进步记忆 我们知道，人经常在看书和进修中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不纯熟的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天保持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
三、身心运用记忆效率高 科学证明，准确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在进修中经过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高成效好。由于当你记忆时，该当用脑想，也要口念，手写，在进修中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参与记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆成效当然更好。
四、奇思怪想强记忆 我们在进修与看书时常常对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的细致化。你可以将桩子或房间用来当成图像的寄存处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原本的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。
五、多咀嚼能增记忆力 科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其缘由在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在察看人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，进修能力和记忆能力也随之加强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
六、女人唠叨助长记性 唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关心和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心机宣泄方法，可防止记忆衰退。
七、巧妙饮食助记忆 摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是保持血液一般循环的好挑选，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳挑选。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆消息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。
八、多爱玩耍的人记忆力强 人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴味广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，加强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。
九、活动健身可防止记忆衰退 一般情况而言，身体健康，爱好体育活动和热爱生活的人，精力充沛，进修力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管活动可以减少因年龄增长出现的脑组织丧失，可以减轻记忆力衰退。多项研讨标明，要保持大脑活跃，只需经常活动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表示要比那些惯于久坐的同龄人好。经过向耗费能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能加强智力。 最新研讨还反驳了人出生后就不能再发生新的脑细胞这种说法。相反，研讨发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼惹起的脑力加强成效在与进修和记忆相关的海马状突起上表示得最为明显。
十、家庭侥幸情愉悦身心防脑衰 大量社会调查早已证明，家庭侥幸对进修者而言是进步进修记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的侥幸感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于加强机体免疫力，延缓大脑衰老。
伴花香入睡可增强记忆力
这份研究报告已发表在9日出版的《科学》杂志上。研究人员招募了74名志愿者，让他们玩一个电脑记忆游戏，记住两张相同卡片在屏幕上的各自位置，然后再让他们戴上面具，吸入一股玫瑰花香。半小时后，研究人员将志愿者送入房间睡觉，并不断向房间中散播玫瑰香气，同时观察他们睡眠时的大脑活动状况。
志愿者醒来后，回忆之前记忆的卡片位置，准确率达到97％。然而，第二次在没有花香相伴入睡的情况下，他们记忆的准确率只有86％。
通常人在入睡20分钟后进入深度睡眠，这一阶段一般可持续超过一小时，并可能重复出现。研究结果显示，志愿者只有在深度睡眠阶段闻到玫瑰香气，记忆力才能得到显著提高。
研究者解释说，这是因为深度睡眠时，大脑皮层负责思考和计划的部分会向大脑深处主管记忆的海马状突起传递信息，而玫瑰香气能刺激大脑皮层活动，增强它向海马状突起发出信号的能力，从而强化人的记忆力。
德国神经学家还发现，辛辣味道也有助于增强记忆力。目前他们正在就此展开新研究。
