最佳记忆力的时间
医学家通过大量观察证明：人的休温在一天中有三个高峰，即早晨起床后、8：00和18：00后的两个小时左右。这三个高峰期间，脑神经处于高度活跃状态，思维灵敏，办事效率高，体温峰值过后，人就感到疲劳，学习效率低下。因此，要学会科学地运用最佳时间：
1、清晨起床后，大脑经过一夜休息，消除了疲劳，没有新的记忆干扰，是学习和记忆的高效期。在这一时段，适宜学习一些难以记忆但必须记忆的内容。
2、上午8：00-10：00，大脑极易兴奋，适宜学习需要周密思考和分析判断的内容，也是攻克难题的好时光。
3、下午6：00-8：00大脑神经活跃，是回顾复习全天学习内容、知识归纳分类和整理笔记的黄金时间。
4、晚上临睡前一小时，是一天中第四个学习高效期。利用这段时间，复习难以记乙的内容则不易遗忘，因为在睡梦中大脑依然在思考，重复睡前过目的信息。
此外，当边续学习一段时间感到疲劳时，变换一下学习内容和方式，也不失为充分利用时间、提高学习效率的好方法。
至于有些同学认为，夜间看书，尤其是凌晨0：00-5：00效果最佳的说法，也有实验证明，但是对于边工边读的同学来说，我们不提倡这样的过度学习，因为把正常的工作和生活作息时间打扰，极易造成疲劳，缺觉，低血压，头疼等症状。
建议利用零星时间。有人统计，一天中可支配的零星时间至少有两个小时，苦不充分利用，白白从身边溜走实在可惜。排队就餐、等车、会前等场合，都有几分钟乃至十几分钟时间，完全可以用作过目复习，记忆单词，这样日积月累，效果非常可观。零星时间用于读、背、记，整块时间用于理解、练习，各得其所，学习和复习的效率定会大大提高
建立记忆力第一步——信心
没了自信，就没了那一股气。兴趣没有了、斗志没有了，记忆时似散兵游勇般弄得对自己越来越没自信。不相信自己能记住，往往就注定了你记不住。”
但这股自信要建立在怎样的基础上呢？它要怎样培养并保持下去呢？关键在于，如何在记忆活动中用自信这股动力来加速记忆。
这位教授说：“自信往往取决于记忆的状况，取决于东西记住了多少。如果每次都能高质量地完成，自信心就会受到鼓舞而得到增强，并在以后发挥积极作用；反之，自信心就会逐渐减弱，甚至最后信心全无。”
因此，自信的关键在于：决心记住它，并真的记住它。
教授说：“‘我能记住这一切’，这是现在我们通常用来激励学生的一种心理暗示灵语。而实验证明，它确实有效。”
记忆时，还要先把握一定要记住的内容，然后以此为目标，进行记忆。“记忆一切”是要记住一切有用的东西，而不是一切存在的东西。这往往是这句灵语能否发生作用的关键。
“我能记住这一切”，当你明确了记忆的全部内容之后，这句暗示会给你的意识留下深刻的印象，使你自信能做到这一点，而且充满了信心与斗志。
这种暗示能使你的记忆准确而完整，而不是零碎；当你能完整、准确地回忆起这一切时，你便会得到鼓舞，自信心会进一步增强。
这句灵语在你精神低落、身心俱疲时，更具有一种奇妙的作用。
日本的作家小森昭树有这样一种习惯：
假如你认为你能做到一件事，那么，你将真的能做到它；
假如你从不认为你能办成这件事，或许，你一辈子也办不成它。
这里面没有什么高深的道理，但它又不得不令人信服。
古人行军打仗，很讲求一个“势”字，讲求军队的“士气”、“斗志”，如果上自统帅，下至走卒都有一股雄心霸气，相信自己会在战斗中取胜，那么，他们就会斗志昂扬。
最重要的是，这样的“自信之师”是绝不会被轻易击垮的。自信很重要。有无自信，往往在事情的一开始就注定了这件事的成败。记忆是意识的活动，它的作用明显地取决于人的心理状况。无须赘言，一个全无自信、毫无斗志的人，他们的记忆会有什么好的效果呢？
起初，人们对自己的记忆都会相当自信，因此也充满了兴趣与热情，但当他们发现了事实并非如此之后，往往就泄气了，丧失了自信也丧失了热情。人们往往在第一天将一篇资料完整准确地记住了，但当第二天回忆时，能正确说出一半就很不错了。
这类事情很使人丧气，但它又常常发生，人们渐渐对此适应了，便也放松了对自己的要求，因为他们的自信受到伤害。一名研究人类的教授，曾就这个问题说：
“一开始的时候，对于要记忆的东西，我自信能记住。然而不久我就发现，事实并非如此。我总是试图记住所有的资料，但从未如愿过，甚至能牢记不忘的部分也越 来越少了。这时，我就不由得产生了怀疑：我的记忆力是不是不够好呢？我是不是只能记住一丁点儿的东西而不是全部呢？能力受到怀疑时，自信心自然也就受到创 伤，态度便不再那么积极了。再次记忆的时候对记不记得住、能记得住多少，就没什么底了，抱着能记多少就记多少的态度，结果呢？记住的东西更少了，准确度也 差了。而且见了稍多要记忆的东西就害怕，记忆的效果自然就越来越低。
让我们来了解“记忆”究竟是怎么形成的。一般我们所谓的“记忆”，其实是神经细胞（即神经元）之间的连结形态，根据约翰霍普金斯医学院高登博士描述，记忆是由大脑的三个功能组合而成的：
一、感官记忆（workingmemory）：感官记忆的保留时间由数秒至3到5分钟，信息使用过后，很快就会被遗忘。我想任何人都有过这样的生活经验：当我们翻开电话簿中记住某个电话号码，至少到按完所有数字后才会忘掉它；但有时按完号码，对方电话恰好占线，或是铃声响了太久让你以为打错而想重拨一次，此时不懂得记忆诀窍的你，往往只好再查一次电话簿上的那个电话号码了。
最常见到的是别人请你代拨电话时，你的“忘性”更是表现得比“记性”好。假设我待会请你帮我拨个电话，电话号码是87719292。在你帮我拨了这个电话后，我又对你说：“嗨！可不可以麻烦你再帮我拨一次刚才那个电话号码？”你会怎么回答我呢？是不是要我把电话号码再告诉你一次呢？为什么你会忘记几分钟前（甚至几秒钟前）才拨出的号码呢？
为什么我们会如此快速遗忘这么简单的信息？
请不要怀疑自己是不是小时候睡觉从床上摔下来把脑袋摔坏了，或是认为自己年事已高，记性不听使唤了。绝对不是！一般人都会把我刚才讲的像电话号码这样的信息，储存在感官记忆中。而感官记忆在人脑的维持时间最长只有3到5分钟而已。过了这个时间，不记得这个电话号码相当正常。
另外再提一点。你是否注意到感官记忆的容量在5到9之间，也就是说最多可以记住5个到9个数字或词汇。如果我们将20个东西（如字母或数字）分成有意义的7个组块（chunk），我们就可以记住它们；如果没有将它们分组，很难一口气记住这20个东西。
举例来说，如果要运用感官记忆将以下20个字母记住一定非常困难：t、s、x、r、q、n、m、a、f、s、Y、W、e、i、u、e、o、e、u、n。然而，如果将它们分为几组，foxes、yams、quiet、new、run这5个单词，记起来就不是难事了。
当然，生活中不是所有号码都值得记忆，仰赖记事本、PDA、电话重拨键或手机通讯录等工具，都有助大脑去记些更重要的事。但我只是要强调，大脑有其自动依信息重要与否，选择记忆形式的奇妙特质。
二、短期记忆：第二种记忆力为short.termmemory，一般称之为“短期记忆”。
现在请你闭上眼睛，回到挑灯夜战的学生时代。你是否也曾通宵达旦、绞尽脑汁地准备堆积如山的笔记，“背多芬”式地重点copy（复制）进脑中？但请问你在考试结束铃声响起的那一刹那，那些临时抱佛脚的内容是否一点一滴地流失，到最后全部还给书本呢？别觉得奇怪，这就是“短期记忆”的特色，你的大脑也会把这些考试资料储存在所谓的“短期记忆”中，它也是我们最常用的记忆部分。
可惜这种记忆不太可靠。因为“短期记忆”的记忆时间即便在人脑的巅峰期，也只能维持12个小时至36个小时，而且持续衰减。过了这段时间，忘掉“抱佛脚”的内容是不变的真理。但短期记忆也绝不像刀切豆腐一样，所有资料马上消失无踪，而是随着时间递增而逐渐消失。让我们用图来表示：
三、长期记忆：第三种记忆力称之为long-termmemory，也就是我们必须锻炼的“长期记忆”能力，“长期记忆”特别擅长记忆一些需要经常使用的资料。你有没有发觉常用的一些电话号码、好朋友的姓名生日，一旦需要，这些资料就能够很自然的、随时随地从你的脑海中浮现？
假设不久的将来我与你面对面，特别为你传授这套记忆课程，之前我会需要一些你的报名资料，包括你的身份证号码和详细地址。但很不巧，我选在你头脑最不清楚的睡觉时间打电话找你。当你接到我的电话时，你需要从被窝中爬起来，翻箱倒柜找出身份证看个仔细，才有办法回答这些个人基本资料吗？
完全不需要！就算你再累、再想睡，也一定可以马上告诉我这些属于你个人的常用资料，因为它们就储存在你的长期记忆之中，要用时可以马上拿出来派上用场！
基本上，“长期记忆”是很难消失的，它可以长久保留记忆，就好像我们记得身份证号码、生日、家中电话号码一样。只是很多长期记忆的内容，因为没有清楚归档，往往找不到。只要通过一些回忆技巧、催眠、自我暗示等，你会发现，你记下的东西比你知道的要多不少。
我们只要不断操演某组神经元，它们的记录就会变成脑中的长期记忆。但是究竟要储存或抛掉哪些信息，却不是出自我们有意识的判断，而是由人脑中一个细小的构造——海马体（hippo—campus）来处理的。“海马体”就像电脑键盘一样，在记忆的过程中，充当转换站的功能。当大脑皮质中的神经元接收到各种感官或知觉讯息时，它们会把讯息传递给海马体，假如海马体有所反应，神经元就会开始形成持久的网络；但是假如没有通过这种认可模式，那么脑部接收到的经验就会自动消逝无踪，自然也就没有记忆可言了。
在介绍大脑的基本结构前，请先牢记下面这段话——人们记忆的方式通常是经过以下的步骤进行的：
（1）观察
（2）非关联联想
（3）视觉化
说得更明白些，人类是根据左右半脑的特性来发展记忆的，这就是所有记忆技巧的发展根源。知道根源所在，日后运用之妙就存乎一心了。
说明白一点，“程序记忆”，就似乎人们学习骑脚踏车，左脚、右脚、左脚、右脚……，有时完全不知道、也不去理会学会骑车的过程，不断“重复相同”的动作。也就是没有逻辑的大脑记忆过程，是属于“程序记忆”。
逻辑式的“陈述记忆”与机械式练习的“程序记忆”就大大地不同了。逻辑，似乎一把锐利的刀，从你的左脑挥出，在右脑砍下一道深深的伤痕。这伤痕就是记忆。除非伤痕结疤、脱落，否则记忆将长期存在大脑中。尽管逻辑式的陈述记忆与机械式的程序记忆有这么大的不同，但很少有学校会主动研究记忆方式。
不用怀疑，学习成果不好，当然归咎于记忆力不好。知识经济时代的来临，面对爆炸的信息，第一步当然是重拾自己的记忆能力。但大部份的人，明知自己记忆力不好，却没有想过如何加强记忆力。
记忆学在学校及社会教育被贬到最后一名，排除在升学五大科之外，似乎每个学生来到校园后，就自己会背书一样。假如是的话，每个人的学习成果为什么会不一样呢？放眼望去，学校里到处布满着一堆想念书却静不下心，课文重点背不起来的同学。
想想这个问题：学生不念书，究竟是不想读书，还是不会读书。
背不起来，多半是因为采取了“程序记忆”——拼命地大声念、用力地重复写，左脑与右脑彷佛互不相干的两个人。拿骑车练习大腿肌肉方法，异想天开地用来练习布满记忆元的大脑，像是胡扯，难怪一般人记忆力会这么逊。
而逻辑，就像一把心智上的瑞士刀，用这把瑞士刀狠狠地在右脑记忆区块上划下血淋淋的一刀，右脑会因此而产生伤痕，这道伤痕就是短期记忆。伤痕会随着时间结疤，最后脱落，而疤痕脱落后若不留下痕迹，就是完全地遗忘了。
但假如我们在结疤的过程，不断地把快愈合的结疤用外力剥落，久而久之，这道疤便会留下痕迹，痕迹若越深，记忆就越深，甚至成为长期记忆。“逻辑”这把心智上的瑞士刀，我们就用它在大脑刻出伤痕，也就是在脑中执行及创造记忆。
什么是逻辑呢？过去所有的已知，会产生不同的经验；而经验的累积，就产生每个人不同的逻辑。所以，大人的记忆应该比小孩好，因为，大人的逻辑明显比孩子多出许多。
可是我却经常听见大人对孩子说：“不要叫我背东西，我年纪大了，记忆不太好！”显然，这个大人惯用的是不用思考的程序记忆，而不是逻辑式的陈述记忆。
我们用逻辑解读银行外汇的数字，再用同样的数字逻辑解读床边的闹钟，了解自己还有多少时间可以睡眠。同样是数字，我们可以用在股市外汇，也可用在山脉高度，而这些数字又会出现在历史年代，也表达在自己的体重。
人的大脑太神奇了，有自动排列组合的功能。能判定、能分析、能整合，看着数字，告诉自己：喔，85公斤，太胖了……“85公斤”，与“太胖了”，明明是文字与数字两个范畴内的"信息，人们却用逻辑硬是将其连在一起。
人的大脑可厉害了，现在我们马上跳离数字，进入英文文字世界。
试试这十个单字词：
Hippocampus海马回
VagusNerve迷走神经
Thalamus视丘
Intoxication中毒
Dementia智力衰退
Depression忧郁
Myopia近视
Carcinoma癌症
Hypertension高血压
Neurosis精神官能症
而如果有朋友尝试记忆扑克牌的话，那么我们相信，大部分人翻不了20张牌就会放弃，因为翻到这里的时候，前面的都已经统统忘光了！
让我们再来看一下世界记录，二进制的数字是5分钟之内记住了780个数字。大家可以分析一下，5分钟相当于300秒，300秒记780个数字，平均每秒记住2个半的数字，这么快的速度有些人可能连看都还没看完，就更不要谈记住了。
十进制数字世界记录是5分钟记333个，也就是300秒记333个，平均每秒记1个数字多一些，这也是绝大部分人无法想像的！
扑克牌记忆也很神奇，半分钟就能记住一副牌，手慢的人恐怕很没来得及全部翻完，有人就把它们都记住了，完全可以说是过目不忘啊！
所以，当你们发现自己的记忆力跟别人的完全没有办法比的时候，第一个产生的疑惑可能就是：这是不是真的？没骗人吧？
如果有些朋友并不怀疑这里的真实性的话，可能就会产生这第二个疑惑：不可思议，他们是怎样记住的？
然后就会产生其它一连串的疑惑：他们的记忆力是不是天生的？他们是用什么方法来进行记忆的？这么快记住会不会也很快忘记？他们每个人的记忆方法都一样吗？记忆力是可以提高的吗？我们的记忆力能不能提高到像他们那样？……
这么多问题我们无法一下子回答过来，在本书的其余部分我们会帮大家一个一个地解除这些迷惑。
在这里，我们想首先给出其中一个问题的答案，这个答案或许会出乎很多人的意料。
我们想说的是，这些世界记忆大师们，这些世界上最顶尖的记忆高手们，他们所采用的记忆方法都是一样的，几乎可以说是同一个模子刻出来的！
当然我们也由此知道，他们的记忆力都不是天生的，而是经过系统训练的结果！
如果再稍微推理一下，我们可以得出这样一个更值得兴奋的结论：如果我们也懂得他们所使用的这些记忆方法，如果我们也可以稍加训练，那么，我们的记忆力也会得到很大的提高！
我们写作本书的目的，不是为了给大家带来一些记忆大师们的奇闻趣事，而是想通过他们的故事，向大家传达这样一个启示：只要掌握正确的训练方法，任何一个普通人都同样可以轻松地成为顶尖的记忆高手！
所以，为了能够对读者朋友们有更大的帮助，为了能够进一步调动大家对提高记忆力的兴趣，为了让更多的人都能迅速提高记忆力，同时也为了让中国人的大脑都迅速地富有起来，我们将在本书中向大家介绍世界记忆大师们所一致采用的、世界上最顶尖的记忆方法。
而这些最顶尖的记忆方法，却又是非常简单的。
事实上，任何正常人，只要他运用了正确的方法，稍微经过训练，记忆力都能成十倍、几十倍地提高！
在这一节里，我们先向大家介绍一些能迅速帮助我们提高记忆力的新观念。
这些新观念，是每一位世界记忆大师所拥有的观念，是每一个想要迅速提高记忆力的人所应该了解的观念。
