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[b]高考[/b]临近,一些家长明显的表现出焦虑与紧张情绪,正如一些心理医生和教育学家提出的一种特殊的心理障碍--"家长高考综合征"。要让学生轻松上考场,取得好成绩,必须先调整好家长的心态和做法。家长应如何帮助孩子应对高考呢?除了要保证孩子饮食得当,使孩子保持良好的生活规律外,更重要的是家长自己也要保持良好的心理状态。
一、气氛自然 淡化结果
每一位家长都把自己孩子金榜题名作为人生的一件喜事。许多家长寄予孩子只能“成龙”不能“成虫”的高期望值,使得高考的成败给学生和家长在心理上都带来很大的影响,然而,无数的考生成功的事实证明:只有重视过程,淡化结果才能考出好成绩,大考之前,只有让家庭保持一种自然、平和、温馨的气氛,才能让孩子以平和的心态备考。有的家长为了孩子能考好,在家庭中不敢大声说话,不敢看电视,全家人都以孩子为中心,所有活动都围着孩子转,嘘寒问嗳,反而让孩子感觉到特别紧张,特别压抑。其实,父母的这种好心反而对孩子形成一种无形的压力,觉得要考不好,对不起父母,或者怕遭到父母的责怪而感到更大的紧张与压力。
二、克服焦虑 成功应试
导致考试紧张、焦虑的原因是多方面的,考试情境,是引起考试焦虑的外部原因。但同样的应试情境在不同的人身上会引起不同的情绪反应,这也是由于个体之间的差异造成的,原因有许多。
比如,有些家长对高考过分关注,以至把这种情绪无形中传染给孩子;有些家长与考生担忧所报考的目标和自身能力差距太大;有些是孩子性格比较内向或敏感或学习知识和经验不足;体质太弱或多病。
有考试焦虑倾向的考生也不必紧张,及时调整可以克服焦虑的,必要时在心理医生的指导下积极采取综合性的治疗。常用的方法有松弛训练、认知调节、系统脱敏治疗,对较严重的焦虑反应,还可以配合抗焦虑药物治疗。
1、正确对待,增强信心
[b]高考[/b]考生不要把考试的困难估计过大,也不要把考试看得过于重要,以致造成紧张、恐惧、担忧的情绪。这样便会在大脑皮层产生保护性抑制,妨碍正常的认知活动。家长要创造和谐的家庭气氛,反复强调孩子的学习能力是很强的,偶尔一次考试成绩不理想,又有躯体因素影响,不能说明什么问题,只要认真学习,考试一定没问题。逐渐帮助孩子正确地认识考试,增强应试的自信心,这样孩子才会以一种新的情绪面貌出现在应试的情景中。
2、系统脱敏,放松训练
首先让焦虑的考生学会主动自如地放松全身肌肉,用肌肉放松训练的方法来对抗恐惧或焦虑情绪。因为焦虑与肌肉放松是两个对抗过程,两者不能相容。一种状态出现,必然会使另一状态产生抑制作用。因此,在产生焦虑情绪刺激时,同时要进行自我放松,逐渐减轻对考试刺激所产生的焦虑反应,我就是我参考有关医学资料后,介绍给家长与[b]高考[/b]考生的迅速消除紧张情绪与压力的“系统脱敏”方法,常用的有“活动肌肉放松法”和“调节呼吸放松法”。
让[b]高考[/b]考生在假设的情景下进行考试,同时教给他一个与考试焦虑相对立的反应,如深度的肌肉放松,一般可采用深呼吸4至6次,以逐渐达到心情放松与减缓心理压力的脱敏效果。对所列“焦虑等级”的脱敏,注意每次数量不宜过多,一般每天进行一次,每次不应超过两个等级。每次脱敏进行之前,一定要先做一遍放松训练,只有在全身都处于松弛的状态之下,才可进行想象性系统脱敏,完成一个等级后再设计新的等级,直到把引起考试焦虑的各种刺激情境全部想象脱敏一遍,这样考试焦虑反应才会最终被抑制和消除。
总之,[b]高考[/b]对考生是一次考验,对家长是一次挑战,更是对考生和家长心理状态的一次检验。易教网祝愿家长和考生以最佳的心态,轻松应考,人尽其才,“金榜”题名。