在日常生活中不开心的人很多,但不一定都是抑郁症。
有些人总会为一些莫名其妙的事情感到烦躁、感到不安,而且经常坐立不安,很容易就会对别人发脾气,过后又发现其实还没到发脾气的程度,还有一部分人会对生活上的一些事情感到怀疑,例如自己的身体健康、朋友的信任等,严重影响到自身的生活。其实,这是心情抑郁的表现,更有甚者,会发展成为抑郁症。
有最新研究显示,抑郁症会增加过早死亡的风险,即使是轻度的抑郁情绪也会增加过早死亡的风险。
英国爱丁堡大学的研究人员对英国近七万人口的健康资料进行了详细的分析,主要包括焦虑的程度、抑郁程度、社交情况和自信程度等等。其结果显示,那些重度抑郁的患者过早死亡的风险非常高,但即便是轻度的忧虑者,即临床上的抑郁状态,他们过早死亡的风险其实比普通人高出百分之二十左右。对死因进一步分析显示,轻度抑郁或抑郁状态的人多死于心脏病和中风,研究人员认为,这是因为轻度抑郁者的一些生理机能出现不好的变化,另外,这部分人死于交通事故和自杀的风险也比普通人要高得多。
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抑郁情绪是情绪低落的一种状态,对生活中的事情怀有厌恶感,对一个人的思想行为、感觉和身体健康都有一定的影响,这种情绪可能是每个人都会体验到的。
而抑郁症属于精神障碍的一种,长期的抑郁情绪会使人处于失衡的状态,从而无法适应当前社会,最终变成抑郁症。
抑郁情绪是一种复杂情绪,也会给人带来一定程度上的意义,然而抑郁情绪并不是一开始就存在的,那么我们为什么需要抑郁情绪的存在呢?
经过大量心理学研究发现,抑郁情绪能使人更多的去高度沉思和分析一个问题,从而无法关注其他的事情,这样可以帮助一个人解决极为复杂的问题;抑郁情绪也可以帮助你专心于一件事情,不受到外界的干扰而分心,从生理层面上说,人脑的腹外侧前额叶皮层与人的分心有关,皮层越活跃就越不易分心,而抑郁情绪有助于投入,产出分析,从而更容易解决一个社会困境。
例如,一个带孩子的女性,他发现自己的丈夫出轨了,到底该怎么办呢?是当做没有看到,还是跳出来让丈夫在自己和另一个女人之间做出选择?遇到这种情况时,抑郁情绪就是一种自然的反应,因为这是大脑企图解决问题的一个信号,会帮助你分析不同解决方法的利与弊,衡量得出最终的一个优势方案。所以这时我们不应该制止这种抑郁情绪,而是顺其自然,用抑郁性沉思找到更好的解决方法。
在积极心理治疗理论中,抑郁情绪是一种特殊的个人能力,是为了解决问题的冲突而产生的,是每个人都具备的能力。事实上,每个人在生活中都会遇到很多很多的心理冲突和心理困难,他们都很需要抑郁这个能力来解决。
除此之外,抑郁情绪还能带给我们一些其他强劲的功能。一是抑郁情绪可以帮助人们积攒更多解决困难的力量;二是有更多的空间去寻找资源,从而解决这些问题。
抑郁情绪就是让人有能力停下来去思考而非盲目选择,让人有空间和时间去思考这个选择是否真的出于自己的愿望,从而感到快乐;抑郁情绪可以让人有能力不顶着疼痛继续前进,避免过分强迫自己要坚强,从而保护你做出超过自己能力范围的事情;抑郁情绪还可以给与人们更深层次体验悲伤沮丧和爱的能力,从而了解自己、了解他人、了解生活;最后抑郁情绪可以帮助人们用身体说“不”的能力。
所以,改善抑郁情绪并不能仅仅关注如何消除这个情绪,更要去尝试理解抑郁情绪给你带来的功能和意义,这样才能从根本上找到抑郁情绪的源头,从而化解问题。
02:
第一,正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事物,即事出有因;而病理性的抑郁障碍是无缘无故的产生,缺乏一个客观精神的应激条件,或者是有一些不良因素就小题大做,不足以正真解释病理性抑郁症的征象。
第二,一般人的抑郁情绪有一定的时限,通常是非常短的时间,人们通过自我调适可以发挥自我心理防卫的功能;而病理性抑郁症是一直存在的,不经过治疗难以自行缓解,还会加重恶化。精神医学规定,一般抑郁不超过两周,如果超过一个月甚至数月则可诊断为病理性抑郁症。
第三,抑郁情绪达到严重病态时,会影响患者的学习、工作和生活,对社会功能产生消极影响,甚至出现自杀的想法。
第四,抑郁症会反复发作,每次发作情况大致一样,有既往病史,可以查证。
第五,典型的抑郁症有生物节律性变化的特征,一般表现为晨重夜轻,即病人在早晨会觉得自己的心境痛苦不堪,产生自杀的念头,而到下午三四点左右会逐渐好转,晚上又会感到毫无症状。
第六,抑郁症家族一般会有精神病史或情感障碍发作史。
第七,抑郁症多有顽固性失眠,生理功能低下,活动能力下降,食欲减退,体重下降,性欲减退,全身多出出现难以定位的功能性不是适,去医院检查却毫无结果。
03:
如何调整抑郁情绪
首先,我们要学会情感宣泄。
可以在适当的情况下大哭一场,哭是解决烦恼、紧张、痛苦的一个好办法。
可以在适合的地方大喊一次,通过喊叫将内心的情绪发泄出来。
其次,我们要学会调整自己的心态。
学会调整心态非常重要,如果感到自己状态不对时,应该告诉自己关注当下,任何事物都有两面性,关键在于自己如何看待。我们要调整自己对事物的看法,纠正认知偏差,做一些有氧运动,消除现有的不良情绪。
然后,我们可以通过写日记的方式缓解自己抑郁情绪。
写日记是一种自我沟通与反思的过程,可以帮助自己思索问题发生的原因,从而找到困扰自己的东西。
最后,我们可以寻求朋友的帮助,在社交过程中缓解自己情绪。
轻微的抑郁情绪一般不需要药物治疗,平时多注意心理调节即可缓解,多与家人朋友聊天释放自己的心理压力,也可以找专业人员进行有针对性的心理治疗疏导。
作者简介：
韩海英
心理治疗师
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