这个月的个案格外的多,绝大多数是青春期的孩子们,最小的5岁,这些孩子们都有一个共同点,那就是“自我攻击”,当我看到我的这些孩子们内在都有自我攻击行为时,我会心痛,他们就像是我的孩子,很想去帮助我的孩子们,只感叹自己的力量是微薄的。
我很少用文字去表达,对一个优势功能是情感型的我来说,写作着实是为难我了。不过今天有感而发,还是想把自己的理解下出来,也让更多的父母看到我们的孩子在经历着什么样的痛苦,并不是他们不努力,而是他们真的很无力。
让我们一起来看看是什么使他们变得如此的无力和自卑,那就是“自我攻击”的行为。
01:
什么是自我攻击?
自我攻击就是对自己刻薄、贬低、侮辱和羞辱等内在发现的行为。通常,我们内在有一个我,常常对自己说一些贬低自己的话语,这些话语会让我们变得越来越自卑,严重者会导致抑郁症。例如:很多人经常对自己说:“我是一个失败者”、“我很笨”、“我很懒惰”、“我不讨人喜欢”、“我什么都做不好……”、“我没有能力”、“我就是个废人”、“我一事无成”,“我永远都不够好,”“我不配爱别人”等诸如此类。
曾几何时,我们受到的教育就是是自我批评,不能骄傲,我从小也受到这样教育,于是学会了用这样的方式与自己相处,也用这个的方式与他人相处,当遇到什么事情我没有做好,我的内在就非常严厉的进行着“自我批评”,遇到我做的好的事情,我却觉得是环境、是他人、也可能是上苍对我的眷顾,总之,就是跟我没有半毛钱的关系。长此以往,渐渐的我变得自卑、胆怯、无力和懦弱,我自恋式的“自我批评”就这样被我打造出来了。
曾经我也这样评价我自己“我是一个道德高尚的人”,我的自我批评也被我冠以这样的美名,我变本加厉的开始了“自我批评”,终于有一天,我知道了这个行为它真正的名字叫“自我攻击”。我知道了外在真实的世界并非是我眼中的世界,我的归因论是这样的:当我把一件事搞砸了,我就严厉的攻击自己:“都是我事先没有做好准备,考虑问题不周全,是我不好,没有能力,又不会讲话”,诸如此类的。我的内在认为一切都是我不好,这都是我的错,如果我更有能力、更聪明,这件事就不会是这个结局,这也是婴儿般的全能自恋心理,一切都是我所导致的。
在我的来访者当中,很多的痛苦来自于对自我的攻击,当一个人自我攻击的多少是可以从外表上看出来的,因为他们有一个共同的特点-----自卑,这会让他们说话声音较低、胆怯、脆弱、敏感、过度再意他们的看法,他们的内在发生着一场又一场的“战争”,这些“战争”将他们身体和心灵的能量消耗殆尽,以致于很多的来访者在现实中无力去学习、工作、恋爱和处理人际关系。
在荣格分析理论中提到‘否定的自我是僵化固执的,它耗费大量的能量来抵制来自潜意识的内容,这会导致内在混乱感的泛滥和愤怒的周期性发作’。
02:
自我攻击的由来:
当我们究其原因,为什么我会有如此多的自我攻击?这种行为是从何时开始的?
最初,在自我意识建立时,我们的养育者和重要他人,也许是外婆,亦是一个追求完美的母亲,或者是不允许我们犯错且严厉的父亲,总之,这个你生命的重要他人,对于正在从别人眼里认识自我的我们,这个重要客体就是我们的一面镜子,我们会从这面镜子中了解我们自己是什么样子的,当你找到的这个镜子本身质量就有问题时,照出来的自己要不是胖的,要不是矮的,要不就是四不像、或者看不清,我们不知道原来镜子会出问题,还以为自己原本就是这样丑陋不堪的,久而久之,在我们的内在世界就形成了我很丑、我很胖、我不好等认知了。
03:
如何改变自我攻击行为:
我通常看到来访者自我攻击严重时,我的治疗方案第一步就是让他们看到自己是在“自我攻击”,也有很多来访者如梦初醒,说第一次听到这个词。第二步就是要觉察你什么时候会自我攻击?以及觉察到在自我攻击时立刻马上对自己喊“停”!第三步是质疑自己的评价,“你为什么说这是我的错,找到支持观点“自我攻击”事件的观点及依据,也就是苏格拉底的“产婆术”式的提问,不停的去找问题的根源是什么?
我发现有很多的来访者用“自我催眠”式的方法长期被自己催眠着,长久下去,自己内在就形成了一种坚信不疑的信念,“我是不好的,我是笨的,我是没有能力的”,我们的内在对这些信息深信不疑,命运同时也就被改写了,如你所愿,真的你就变的毫无能力,不事无成。
听起来不可思议,那如何改变这种“自我催眠”呢?那就是当你内在有这个声音再次出现时,就去告诉他“我不相信”!当内在对自己说“你没有能力胜任现在的工作!”当你感知到时,就对自己说“我不相信我不能胜任现在的工作!”当你内在对自己说“你又蠢又笨”!你就对自己说“我不相信”!
当我们在不断的觉察和感知这个内在的攻击时,用这个坚定而有力量的声音“我不相信”正向的“催眠”自己时,你的攻击就会越来越少,这时,通过一次一次的欣赏和赞美自己,你的自信好比是一个种子有了养份,随时准备发芽。而你的“自我攻击”就好比争夺养份的柱虫,当你消灭了这些阻碍,种子才会等待养分,而你对自己的赞美和欣赏就是种子需要的养份,如何非要给这些赞美一个数量,我觉得就是5000次,有了5000次对自己的赞美与欣赏,这颗自性的种子就发出生命的绿芽并长成参天大树。
当你明白这个道理里,也许你就会减少对自己的指责和攻击,也希望这些方法可以帮助一些因此而苦恼和困惑的你,就让我们从停止“自我攻击”开始,去灌溉我们自性的种子,也期待我们的生命如花般绽放!
作者简介：
卜彦峰
国家二级心理咨询师
已帮助过
24人
入驻年限
3.8年
预约咨询
私聊
