每天盯着电脑+手机超过7小时吗？工作中约3/4的时间在盯着电子屏？
工作日长时间高强度用眼，周末通宵追剧、打游戏，时间长了，眼睛便会出现酸胀、视物模糊、头痛等症状，这些症状就是在提醒我们，眼睛已经很疲劳了。
视疲劳的症状
视疲劳是眼部常见的症状，眼睛负担过重难以调节时，可能就会出现这些症状：近距离看书、工作不能持久；眼及眼眶周围疼痛；眼部的酸胀感、烧灼感、异物感、流泪、畏光、视物模糊、眼睛干涩；严重者可能还会头痛、恶心、眩晕、精神萎靡、记忆力下降、颈肩腰背痛。
视疲劳如果不能及时改善，眼睛会更加疲劳。视疲劳导致的近视增长过快、阅读速度偏慢、记忆力下降等现象也会严重影响儿童青少年的学习成绩和成年人的日常工作状态。
哪些人群易发生视疲劳？
① 学生群体。
② 长期在电脑前工作的人群。
③ 低度屈光不正(低度近视、低度远视、低 度散光)不常戴镜的人群。
④ 矫正视力达不到正常水准的人群(非器质 性病变或非弱视性)。
⑤ 过早老花的中青年。
小动作改善视疲劳
1.眨眼睛
按照比较自然的状态眨眼睛，连续做2分钟。眨眼睛之后会形成一个泪膜，泪膜在前表面，会把眼睛给包裹起来，这就像把眼睛泡在水里面一样，眼球变湿润了，眼睛就会感觉舒服了。
2.头眼分开
先左右转动头部，眼睛不要动，再左右转动眼睛，头部不要动，头部和眼睛一定要分开转。做这个动作，先转头来放松颈部紧张肌肉，促进血液循环；然后再动眼睛，这样就可以让眼肌得到更好的锻炼。
3.转8字
用眼球转8字，锻炼眼内的这个肌肉，增强眼肌本身血液的循环。
4.三角运动
先把眼睛闭上，用手轻轻地在眼皮位置顺时针画三角形，画30秒就可以了。这个动作可以改善眼睑本身的血液循环，增加眼睑和角膜之间的湿润度。
5.看远看近
先看5米外的目标，再看30公分左右的一个近处目标。看远看近这个动作可以有效调节晶状体，让晶状体实现一个放松和紧张的过程，使得眼内的肌肉得到锻炼。
做完这5个小动作，会感觉眼球很湿润，一点也不像平时那样酸胀干涩，会非常舒服。
屏幕党如何避免视疲劳
● 配戴度数合适的眼镜。因为屈光不正和老视是引起视疲劳的一大原因。要到专业机构进行科学验光和眼镜验配，保证装配好的眼镜光学中心正对配戴者的瞳孔中心，确保光线、光学中心、瞳孔中心在一条直线上，这样配戴眼镜时视物才会清晰，不会因三棱镜效应导致视疲劳。
● 注意坐姿和距离。操作电脑时，眼睛与屏幕的距离大概保持在50-60厘米左右，电脑屏幕略低于眼睛视线。
● 注意持续使用电子产品的时间，工作间隙要适度看看远处，放松调节。记住“20-20-20”用眼法则，即持续阅读书写20分钟后，应眺望20英尺(6米)远的地方20秒。
● 如果眼睛干涩在短暂休息后无法缓解，可以滴用人工泪液。如有结膜炎，需在眼科医生指导下酌情滴用相关眼药水。
● 可以用干净的热毛巾敷眼，每天1-2次，每次10-15分钟热敷。可改善眼周供血、缓解睫状肌紧张；水温控制在45℃左右，注意不要被烫伤。
● 保持身心愉快，营养全面，多进行户外运动。精神状态好了，眼睛也不容易疲劳。
科学验配去哪里
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