一般来说，枕头高度以10—15厘米较为合适。当然，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。每个人枕的高度有不同，要找到适合自己的标准高度。毕竟枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。
方法一：
我们的后枕部和颈部之间的高度差正好能伸进去一只手，因此我们在选择枕头的时候，经过头部重量压迫以后枕头的高度正好是一只手的高度就行，一般来说，成人以15厘米为宜。少年儿童应依照年龄递减。婴儿枕一般是指初生到3岁的宝宝用的枕，一般用2~6厘米左右的枕头。
1、婴儿3-6个月会抬头时，脊柱颈段出现凸向前面的颈曲，此时是塑造宝宝颈部的最佳时期。应用3-6个月宝宝专业的定型枕。宝宝3-6个月，应该使用3厘米左右的枕头，颈下高度1.5-2厘米左右。
2、宝宝6个月后开始学坐、学爬，脊柱胸段出现向后的生理弯曲，而颈部的发育还是区域巩固阶段，需要很好的保护，应该使用颈下高度3厘米左右的枕头。
4、宝宝12个月后，头部和颈部发育变慢，肩部变宽，12个月-36个月的宝宝使用颈下高度4厘米左右的枕头。
5、宝宝3-6岁应使用颈下高度6-9厘米左右的枕，这样可保持颈椎于身材在同一水平线上，防止颈椎悬空改变颈椎曲线。
方法二：
人躺下时，颈椎和床面呈15度时是肩颈、脊椎最放松的角度。因此，枕头的高度关系到你是否能睡得舒适，挑枕头时重点要关注“呼吸是否顺畅”，并不是越高越好。过高会对头部肩部造成负担，睡觉时容易打鼾，一觉起来易出现头痛、肩颈僵硬等不适。
1、取1块3-4公分厚的垫子（如坐垫）垫于下方。
2、把毛巾对折后再对折，放于垫子上方，然后人躺于上面，感觉一下呼吸是否顺畅，如果觉得可再增高就再加上一条毛巾；如果觉得太高了就抽出毛巾或将毛巾减少1折。
3、取舒适的角度再多躺一会，如果10分钟后仍感觉呼吸顺畅，肩颈舒适，这就是最符合你睡眠的最佳15度。
提示：习惯侧睡者可把肩颈靠于枕头边缘，看口、鼻、胸膛是否呈一直线（如图）。如果平时习惯侧睡或仰睡，可在一般的枕头两侧下方再加上毛巾或浴巾增高，有助更好地侧睡。
枕头过高会怎么样
枕头太高，会给颈部造成很大的压力。过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。
