1、负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时用脚尖蹬，锻炼腿部力量。2、负重蛙跳，负重蛙跳能有效的提高腿部力量。3、触胸跳，能有效的提高爆发力，动作要领就是...(展开)

1、蛙跳是一种运动锻炼，有增强肌肉力量和锻炼下肢力量等好处，但如果运动不当，则会有踝关节、膝关节损伤以及胫骨和髌骨发育不良等坏处。2、蛙跳的好处：主要是增强肌肉...(展开)