你可能觉得经过逻辑、理性的整理才能宽恕别人。对有些人来说，宽恕前需要先评估侵害你的人的内疚和无辜程度，以及其意图的邪恶程度等等，仿佛自己是最高法院。
宽恕不是用智力能够想到的。受伤是主观、非理性的经历，所以也必须主观去解决。这意味着，需要用另一种感情来替代这种主观情感。当你感到受伤，从某种意义上来说，你在进行一场斗争。你可以用让自己平和的感受来替换这种斗争的感受。面对那些本应该对你更好的人，你可能觉得很愤怒。过去的痛苦，可能阻碍你体验当前的喜悦。宽恕可以加快心灵的愈合。对旧伤释怀是一剂解药，能够明显缓解你当前的情绪。
当我和客户谈论宽恕时，他们通常回答：“我绝不会宽恕他！”但什么是宽恕呢？宽恕不是“赦免”，不是“准许”，也不是“允许”。宽恕并不是为了伤害你的那个人，而是为了你自己。宽恕是深思熟虑的选择，是对伤痛的放手。你可以抓住伤痛紧紧不放，也可以放手。
伤害你的人永远也不会知道你的宽恕。你宽恕了谁，跟他们也毫无关系。这是为了你自己。宽恕是你自己的事情。宽恕让你做出成人的选择，让你更现实、更成熟地面对生活。若不宽恕，伤害就一直挥散不去。你想这样吗？我觉得你不愿意。
很多人对宽恕感到困惑，宽恕好像是让他人推卸责任，无视社会准则。但是宽恕能够完善个人责任。宽恕让你对过去释怀，让你能够保持自身最佳的努力状态，并能清楚的考虑目前的个人责任。
因为害怕失败，你可能会不行动。当你觉得你的选择和行动有风险时，你自然希望他人行动起来。在等待他人选择时，你就注定会成为受害人，觉得自己唯一的选择就是责备至今仍无行动的人。
哪里写着不宽恕，你就坚强、安全了？在这个不完美的世界里，拒绝宽恕并不能保护自己不受伤害。这并不是“性格优点”，那是生闷气。是时候舍弃那不高兴的幼稚反应，更像个成人了。
你现在可以选择。有选择就是自由。你可以选择释怀，继续生活。你不知道你还能活多久。那为什么要用过去的伤痛来影响当下呢？这些伤痛已经过去了。
作为一个有价值的人，和其他人一样，你将来能够应付这些伤害。你已经在应对了。你还没有化为一缕尘埃，被微风吹走。你挺过来了。你有足够的判断力保存并克服了生活中的负面事件。你无需阻止灾难发生，因为你有足够的判断力，能够面对任何事情。
你可以选择在缺乏行动和行动过头的两个极端之间进行干预。你可以选择说：“我知道你是为我好，我也很感激，但是我很好。”这种干预认可了对方的“好意”，但不过分关注不相关的内容。尽管说话人不完美，但你认可了他们。对方听到你用更有能力、有见解的新的回答方式，他们就无法利用你来满足自我了。
