13天减肥食谱

夏天到了，又是减肥的季节。俗话说五月不减肥，六月徒伤悲。为了更美更自信的你，一起减肥吧，今天将推出13天减肥食谱，望大家都减肥成功。

操作方法

01:

第一天:早:一杯小米粥。

中:一个苹果，一杯低脂牛奶。

晚:两个红薯

02:

第二天:早:鸡胸肉，红薯一个，低脂牛奶一杯

中:糙米饭，蔬菜沙拉

晚:两个红薯

03:

第三天:早:红薯一个，低脂牛奶一杯，小西红柿

中:红薯一个，苹果一个。

晚:两个红薯

04:

第四天:早:一杯燕麦粥，一片葡萄干面包

中:一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉

晚:一碗绿豆粥，一个馒头，一个生黄瓜。

05:

第五天:早:米饭一碗，咸菜，一个猕猴桃。

中:一份凉拌西兰花，一个煮鸡蛋

晚:一小份鸡胸肉，一份凉拌海带丝

06:

第六天:早:一小碗大米粥，一片全麦面包，一个橙子

中:一份鸡胸肉，一份水果沙拉，一个生西红柿

晚:一碗玉米粥，一个馒头

07:

第七天:早:一杯黑咖啡，一个苹果

中:一小份鸡肉，一份凉拌芹菜

晚:一杯燕麦粥，一个橙子

08:

第八天:早:一个煮鸡蛋，蘑菇炒青菜

中:一个白薯，两颗植提纤

晚:一小碗白薯粥，一份凉拌菠菜

09:

第九天:早:一杯低脂牛奶，一个苹果

中:萝卜香菜汤，胚芽米饭

晚:西红柿通心面，白菜瘦身汤

10:

第十天:早:清水煮空心菜，红薯粥

中:高丽菜香菇汤，一个馒头

晚:蔬菜干面，黄瓜汤

11:

第十一天:早:两个煮鸡蛋，一杯蔬菜汁

中:一小份鸡肉，凉拌芹菜

晚:一小碗麦片粥，一个橙子

12:

第十二天:早:一个水煮鸡蛋，一杯鲜榨果汁

中:半碗米饭，一盘凉拌黄瓜

晚:一份水煮面，一根黄瓜

13:

第十三天:早:一份水煮青菜，一个苹果

中:赤小豆粥，一根黄瓜

晚:两个红薯

特别提示

以上便是13天减肥食谱，减肥是一个长期的事情，需要一直坚持不懈的坚持下来，慢慢来吧，为了更美好的自己，努力减肥吧。