踏入婚姻的殿堂是多少女性的愿望和期盼,经历了风风雨雨,经历了悲欢离合,终于走到了一起,希望能陪着对方走完这一辈子。但是,这个时候,你变得焦虑,变得不安,对婚姻产生了恐慌,各种不顺心,甚至浮现放弃婚姻的想法,出现这种现象的时候,调整自己的情绪,走出抑郁和恐慌,理智思考。下面是排解抑郁和恐慌,预防婚前抑郁症的几个方法:
一、 积极沟通
如果感觉忧虑、有压力,第一时间告知对方你的忧心、你的心情,让沟通替代争吵,寻求对方的支持和理解。再者,也可以向父母或已经是“过来人”的朋友倾诉你的烦恼,纾解心中不安,解放压力。
二、外出走走
独自一人出去走走,从周围的“祝福”走出来,转换心情,这样能够转换思维角度,这样就不会转牛角尖,只看到结婚的责任和束缚,看不到结婚带来的喜悦和安心。
三、取悦自己
婚前抑郁和其他的抑郁一样,关键是排除抑郁,最好的办法是减少抑郁和焦虑发生的频率和持续时间。所以多做一些能让自己快乐的东西,譬如享受美食,看一本自己喜欢的书,听听音乐,让自己的心情好起来。
四、多做运动
让自己的身体动起来,出一身汗,可以让情绪发泄,有利于转换自我情绪的转换,特别是两人一起运动,能增加双方的交流机会,向对方倾诉情感,甚至通过竞争发泄负面情绪。
五、询问专业人士
婚前抑郁严重时也会发展成精神病,当恐慌和抑郁已经超出自己可以控制的范围,要主动积极地询问专业的心理医生,尽快让自己走出不健康的心理状态。
六、放声大喊
选择一些比较私密空旷的地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊,不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
七、保持作息规律