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摆脱神经衰弱带来的烦恼

  我是一名将参加高考的高中三年级学生,近一年来。经常失眠,易发脾气,情绪总处于紧张状态,觉得学习压力很大,负担很重,脑力下降明显,上课注意力不易集中,记忆力也下降,做事丢三落四,整日昏昏沉沉,头痛,头重,脑子似乎没有特别清楚的时候,学习成绩有所下降。我曾去过精神科门诊,医生说我是“神经衰弱”。请问,我如何做才能摆脱目前的精神痛苦?

  你的神经衰弱是在下述恶性循环中形成的:高考前,考生把成败得失看得很重,考前复习又突击做题,因而心理负担过重,情绪高度紧张,一旦超过本人心理生理负荷时,就会出现心理疲劳和脑力下降。这时如能适当休息,及时调整学习方法和计划,合理分配学习、休息及娱乐的时间,很快就可以恢复。但这些患者由于自身素质及社会家庭的压力,又急于投入到有效的学习中去,即使休息的时候也念念不忘学习,总在批评自己:”总这么休息,能考上大学吗?”于是不断提醒自己:“一定要睡好觉!”结果越是努力提醒自己,反而越睡不着,休息不好,学习成绩和脑力均在下降,越下降,越着急,越着急越睡不好。如此恶性循环,就形成了神经衰弱

  患了神经衰弱,会给学习、工作带来很大影响,精神异常痛苦。那么如何才能摆脱掉神经衰弱带来的烦恼呢?应从下面四个环节入手,调整自己的心理状态:

(1)消除引起神经衰弱的情绪紧张,减轻心理压力。首先应认清,这种“病”是可以治愈的,决不是什么绝症,也不会变成精神病。尽管自觉脑力不济,实际上照样能应付日常生活及一般工作和学习,不会造成精神残疾。应将理想与现实、希望与可能分清。比如,希望自己能总有精力,永无疲劳,能考上名牌大学,但实际上自己的学习已经是超负荷了,这时应该休息了。不要为脑力下降而焦虑,必要时也需降低自己的奋斗目标,要量力而行,要把目标确定在自己能充分发挥潜能,而又不导致精神崩溃的限度。将目标降低,轻装前进,能收到出人意料的好结果。人世间的事情是受很多因素制约的,其中大部分并非人力所能克服,很多事情并不能心想事成,“人只能做自己想做的,不能要自己想要的。”只要自己尽力去做了,就应感到心安理得。如果能这样想,压力感不就小多了吗?再说目标也不只有一个,“条条大路通罗马”。只要能过得充实,生活得有意义,就应感到满足。当然,一个人要想达到这样的境界是不容易的,需要在实际生活中慢慢体会、领悟。

(2)正确认识神经衰弱的本质。已患神经衰弱的人,首先直认识到症状是一种信号,它告诉你:“大脑太累了,压力太大了,需要休息调整了。”这时,想一下子消除症状肯定是无济干事的。应该先冷静地分析一下,这种情绪紧张和心理压力来自何方。从表面上看,神经衰弱确实影响了学习和工作,可实质上它及时地停止了你超负荷运转,使你暂时摆脱了沉重的心理负担,获得一个休整、喘息的机会。同时也使你获得了一次直接面对痛苦、甚至设法超越痛苦的机会。有权多人就是从神经症的痛苦和束缚中彻底解脱出来,成了一个全新的、富于创造性的、能够释放全部潜能的人的。

(3)打破神经衰弱的恶性循环。恶性循环形成的关键是患者想用人为的努力直接消除神经衰弱症状,如注意力不集中、失眠、烦恼等。但人为的努力不但无效,反而越发固定了注意力,越想努力消除,症状越重。相信患者对此一定体会很深。要想打破恶性循环,需做到:

  ①不把注意力集中于这些症状

  ②不去有意识地直接消除症状。实现上述两点的唯一办法就是行动,带着症状去做事,可以从最简单的事情做起,因为神经衰弱不是精神或体力的残疾,所以总有能做的事,如打扫室内卫生、买菜购物、看自己喜欢的电影和书籍、欣赏音乐、给朋友写信等等。如果你下决心找事做,就不愁没事做。唯一的要求就是不想病、不谈病,带着痛苦找事情做,象正常人一样生活。

  所做的事情尽量不要太单一,尽量做一些比较消耗体力的、不太费脑筋的、自己喜欢的、-收效很快的事情,逐渐增加做事的种类和加大脑力消耗。长此坚持下去,神经衰弱的苦恼会在不知不觉中消逝。这样做的道理似乎难以理解,但只要亲自实践,定会有所领悟。如果你真的有决心从神经衰弱的痛苦中解脱出来,就从现在开始做起吧。

  应该指出,带着症状而不顾及症状,全力以赴地做自己应做的事情,这可不是容易做到的,有时也可能有反复,使症状加重,但只要坚持下去,终归会将神经衰弱彻底治愈。

(4)改善睡眠。要想改善睡眠,首先要养成良好的睡眠习惯,注意生活有规律。晚饭不宜过饱,临睡前不要进食,不饮用具有兴奋作用的饮料,不要进行大运动量的体育锻炼,不听节奏感太强的音乐等,不睡觉时尽量不进入卧室,没有睡意对不上床。有些病人害怕失眠而提早就寝或由于失眠而导致晚起均是不可取的。要认识到睡眠是一个自然过程,是生理现象,是由生物钟决定的本能现象,人为的努力不但无法奏效,而且越是为入睡焦虑,大脑皮层越兴奋,越难以入睡。患者为人睡而做出的种种努力,往往收到完全相反的效果。每当你下决心不睡,希望能熬个通宵时,却偏又睡意绵绵。所以,人应该顺从自然,不要强迫自己赶快入睡。应采取能鹰多久,便睡多久,躺着就是休息的态度。人体会自动调整所需的睡眠时间,假如不去考虑睡着睡不着的问题,自然就会较快地入睡。

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