从小，父母和亲戚的溺爱，造成我们一种错觉，认为世界是以自己为中心的，自己头上始终顶着“主角光环”，所以一旦犯一点错误，就会被自己放大无数倍。 ——
很多人的得失心特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法处理，所以常常因为怕做不好，就干脆不做，或者一旦遇到挫折就开始懊恼、自责，认为自己一无是处。
很多人有这情况，依照认知学派的心理学家们分析，我们之所以对自己施以过度的压力及自责，主要是因为我们的潜意识中有一种偏执的想法在作祟，认为"我的过错，所有人都看得到，而且都很在乎；我万一犯了错，就在别人心中留下了不可抹减的坏形象"。
但事实上呢，事过境迁之后，别人可能老早就忘了这事，只有你老兄一直耿耿于怀，一辈子忘不掉！之所以会这么在乎，主要是因为当事人有"视自己为世界中心"的倾向，认为世界是绕着自己转得，旁人则各个都聚精会神、屏息凝神地看着你的一举一动，所以如果出了一点点错，就是惊天动地、不得了的大事，别人全都看到心里了。
问题是，你这么想，别人也这么想，人人都以为自己才是举世注目的焦点，因此凡事都容易只注意自己，而往往忽略了他人的状况，不是吗？所以，谁说你一定是世界的全部呢？那么进一步想，在别人眼中，我们的过错及失态真有那么惨吗？恐怕大大不然。我们何不换个角度，从别人的观点来思考，也许就会发现，事态没那么严重。
例如：你头一次与女友的家长见面，一心想给对方留下一个良好的印象，但却因为太过紧张，居然打翻了茶杯，你心中正在谴责自己："天啊，这下可搞砸了。伯父、伯母一定认为我是个笨手笨脚的白痴，我和阿玲一定没希望了！"
其实你有所不知，对方家长从来没把你当圣贤看，第一次见面紧张乃人之常情嘛！更何况，他们当时脑中也许正在思忖别的问题："这年轻人将来能赚多少钱？"或是："这年轻人学历那么好，会不会嫌我们老人家土啊？"搞不好压根儿就对你打翻的杯子就没有看到。
因此，请换个想法吧："没什么大不了啦！我不过是个普通人，犯点小错有什么关系？下次小心点就是了！"
请别忘了把自己从"我是世界的焦点"这个想法中拉开，不要一直认为自己始终是聚光灯的中心，而误以为所有的人都对我虎视眈眈，等着看我出糗。反而要能够随时提醒自己："不论发生了什么事，明天太阳一样升起，世界一样运转。因此犯点小错没什么大不了，只要下次改进，不重蹈覆辙就好了。"
不给自己太大的压力，当然负面情绪也就不容易附身了。
文/张怡筠
来源：《张怡筠谈优质情绪》
