译者：藤叶语 | 壹心理翻译专栏
我们对身体的认知不是一成不变的。换句话说，即使你多年不断抨击、厌恶自己的身体，但这并不意味着你的未来也将注定如此。你可能更加喜欢自己的身体，更加满意自己的皮肤，而这一切并不需要你对自己的外貌做出丁点儿改变。
同时你也没必要进行飞跃性的改变或彻底改变，只需每天采取些简单的小秘诀。
在那部杰出的著作中《尊重身体：传统健康书籍对体重概念理解有误，出现遗漏，认识不全》，哲学博士Linda Bacon和Lucy Aphramor (同时也是注册营养师)分享了一列改善身体意象的技巧。以下七点是我最喜爱的建议，绝对魅力十足:
1.扔掉体重秤。或者在秤盘上贴上字条，上面写着“棒极了。”因为依赖体重秤没用。正如此篇文章所述，将精力集中在体重上，会导致不良习惯。以下是段节选：
有这样一幕情景：你一边锻炼，一边享用营养丰富的食物。自我感觉相当美好。然后每隔几天就称一称体重。可是那体重数字却岿然不动。
每次走下体重秤，你的心就多分沮丧。失望转变为焦虑和愤怒。你认为这简直荒诞可笑，便放弃锻炼，抛却绿色食品。坚持有啥用呢？反正又减不了肥。
然而，还有另外一幕情景：始终如一的体重数字，是那么刺眼。因此，你决定减少卡里路摄入量，摈弃家里的甜品和碳水化合物。你饥饿难忍，情绪低落，但你立志减肥。
把食物视为麻烦，至多或者常常视为敌人。一旦摄入的卡里路超过规定量，你便来回奔跑于健身房，决心锻炼，即使一开始很不情愿……
2. 自我奖励。比如，泡泡热水澡，做做按摩。记住一点，你不必改变你的形态，来“赚取”奖励自我的权利。善良和自我照顾一直是你应得的。你认为特殊优待应是怎样的?又如何定义奖励的？通常情况下，幻想自己干过些什么？请把这些活动以及自身姿态融入自己的生活中。
3.运用身体。换句话说，用你的身体 “寻找有趣的活动。”任何项目都可以，比如呼啦圈，雕刻物件，然后带进烹饪课堂。你觉得哪些听起来有趣，好玩儿呢？
4. “把用来节食的钱和精力拿去找乐子，用于赞助活动。”比如，你可以买些书，用来塑造积极的身体意象、学会自我怜惜，处理情感，使自己变得更加果敢。可以参加舞蹈课程，或者买些DVD，练习和缓瑜伽（任意一种你想要尝试的锻炼或运动项目）。可以开始和治疗师一起参加活动，让自己更喜爱自己的身体，开始创造自己满意的生活。
5. 把自己包围在多种意象却有同样体型的人群中。比如，作家们建议参观画廊，观察千姿百态的体型、体格。
6. “想办法减少不公平评论和待遇带给自己的伤害-加入论坛，撰写日志、博客，变得激进，参加网络社区。”于我，同其他博主交谈，品读他们鼓舞人心的著作，都有助于我欣然接受自己的身体。
7. 想想那些等你消瘦时才打算做的事。不妨从今天开始。变瘦了才买漂亮衣服、参加跑步比赛？开始对自己好？停止节食？去旅行？开始远足、跳舞？
不管是什么事，今天就开始。不必等着减掉一磅才开始喜爱自己的身体和生活。要让生活充满活动，变得精神满满、幸福满满。让身边布满真正关心自己的人。让生命装满乐趣、激动与兴奋。
请记住，无论何时，不管你的体型和体格怎样，你都可以开始更加欣赏自己的身体，都可以更加关爱自己。所以，从今天开始吧。现在就开始。
原文：7 Small and Simple Ways to Start Improving Your Body Image
本文由 壹心理专栏翻译 藤叶语 所著，版权归壹心理所有，所有的独家文章未经正式授权不能转载，如需授权请联系susan.liao@
译者介绍：滕小艳，本科毕业生，主修商务英语，喜欢翻译文字。
个性签名：In me, tiger sniffs rose.（心有老虎，细嗅蔷薇。）
希望从现在开始，一点一滴，一步一步，变得更加自信，更加喜爱自己的一切一切。
