清空大脑-试试把一切都写下来
来源：《心理月刊》 2013-08-16 12:29 文：Dominique Loreau
清单是我们日常生活的重要组成部分，它给我们带来不可缺少的支持。不管这个过程是为了在更好地生活之前对过去进行一番整理抛弃，还是为了对人生意义进行一次深入思考，我们都发现它是实现内心解放的最有效、最便捷的方法之一。一旦清单列出，那些将要完成的活动就变得没那么沉重，而我们的大脑也变得轻松许多。
现在给自己准备一个记事本，然后就开始列清单吧。我们建议可以开列4类清单，它们可以帮助你在第一时间排除多余事项，更好地追随你的梦想。
为什么我们的日程表里尽是各种约会？为什么我们的邮箱中塞满了广告？为什么我们的电话答录机里总是信息满满？让人窒息的物质环境通常是造成我们疲惫不堪和压力重重的原因之一。为了专注于自己的内心世界，并更好地活在当下，可以写下那些你想要摆脱的事情，包括下面两类——
1、你想在物质方面清除的东西（家里、架子上、日程表中、通讯簿里）。开列这些清单可以帮助你清空大脑，让不必要的东西彻底远离你的生活。
2、你想在精神方面清除的东西（仇恨、浪费精力的事情、与某人枯燥乏味的关系）。在这类清单中，一定要把任何你想到的事都写下来，即使是那些你暂时不想或无法解决的事。只有这样，你才能更具体有效地聚焦你的“重负”，更好地控制它，降低它的侵略性。
“抚慰灵魂”清单——让你感觉良好
这些清单将组成一个私人集锦册，里面有各种读书摘抄、优美的诗歌、名言警句、你曾去过的最美的地方它们汇集了能让我们感觉良好的所有资源，并帮助我们建立起自身的生存美学，以及对幸福的看法。这类清单需要不断充实。每当生活中遇到了美丽的时刻，请把它记录下来。列成下面的两类清单——
1、日常生活中的小幸福（你喜欢的香水、爱吃的菜肴、爱看的电影、爱听的音乐……）。
2、想尝试的暂时逃离（让你遐想万千的城市中安静的小旅馆、乡村旅店、水疗……），并注明实用信息、预算、行程安排……孤独，对人来说是不可缺少的。我们都需要偶尔让自己逃离他人的视线，忘记自己的社会形象和角色。为此，没有什么比开列一张写满美丽逃离的小清单更美好的事了。在你为工作或家庭筋疲力尽的时候，它将成为你的救生圈。
这类清单可以提升你的心气儿，深化你对生存的认识。为了抛弃别人灌输给你的想法，学会做自己，必须摆脱活动过度造成的精神麻木状态。请你列出两类清单——
1、在想象中，5年后、10年后、20年后的自己是什么样子（在什么地方、和谁在一起、在干什么……）。
2、你对生活的向往。这张清单应该有各种引用、以及你自己的思考。它能帮助你与自己的内心最深处连接起来，找到属于自己的“恰当位置”。如果没有这些“恰当位置”，谁也不能摆脱混乱和迷茫。这类清单督促我们不断向自己提问，它提升了我们更加清醒地生活的能力。
这类清单可以帮助你找到自己的方位，界定你在体力、脑力和情绪方面的优势和局限性。在日常生活中，我们必须不断面对各种问题，为各种事情负责，作出各种决定……我们强加于自身的某些限制并不一定正确。我们做一些事情，是因为我们一直在这么做，或看到父母曾这样做。但在一个家庭中，难道必须总是同一个人负责购物、准备饭菜或打扫卫生吗？为什么不学着下放权力，把一些事情交给孩子去做呢？现在你可以列两类对照清单——
1、所有必须由你做的事&所有并不一定需要你去做的事。
2、你可以靠自己完成的事&你需要他人帮助才能完成的事。
比如，你要选择一家新的图书馆，你可以求助于他人帮你作出选择。即使你不会马上着手那些真正该你自己干的事情，通过列出内容确切而有效的清单，你会感到自己能更好的控制它们了。
