“明明不想做的事情，可我就是不会拒绝别人!怎么样才能学会拒绝呢?”萧萧是个外企小白领，同事总会邀请她下班之后一起去吃饭K歌，而她只想一个人回到家享受安静。“我不想去”这句话她总是说不出口，因此经常被同事拉出去玩儿到深夜，她为此非常苦恼，来求助专业的心理师。
很多人都有类似的困惑，明明不想做的事情，可是拒绝的话说不出口，只能硬着头皮忍受着，不但自己应付的难受，其实别人也能感受到的。
拒绝别人为什么那么难?
我们认为拒绝本身是一种否定，害怕拒绝的人其实内心是害怕别人的否定，因为对于他们来说，拒绝别人意味着伤害别人、自私、令人灰心，这也就导致了拒绝的人心生一种恐惧：被讨厌、被孤立、影响关系。这种恐惧从根源上来说即别人的否定。
而害怕被否定恰恰说明自信心不足。缺乏自信会导致因拒绝行为而感到焦虑不安，甚至觉得别人的需求比自己的更重要。其实委婉的拒绝同样可以赢得别人的尊重和欣赏。
该如何拒绝别人呢?
当别人提出建议或要求的时候，不要急着给出肯定或者否定的回答，给自己一些时间考虑，会让自己增加信心。表达拒绝的语言尽量避免陈述理由，简短而有力地告知对方“谢谢你的建议，但我暂时不需要”或者“不好意思，我帮不了你”。别给自己留下妥协的余地，否则又会陷入矛盾不安中无法自拔。
试着努力去争取自己的权利，而拒绝正是你的权利之一。
