第一个水平，去除自责和内疚。小时候，我们有一些所谓的“问题”时，父母和身边的人会批评、甚至嘲笑我们，或者提醒我们去改变、去成长。长大之后，当我们发现自己身上存在“问题”时，习惯于去否定自己的“问题”，认为有“问题”是不OK的，需要去改变的。而且也往往会在发现问题时给自己压力或者自责和内疚，会觉得怎么自己身上那么多问题或者怎么还没有提高，会对自己有很多的内疚和自责。自我接纳的第一个水平，就是承认自己的问题，发现问题时，不要在去自责、内疚，承认它是我们的一部分，也承认我们会有问题，人非圣贤，熟能无过，给自己一点时间去成长。
第二个水平，在认知上接纳“问题”。在面对一个具体问题时，去除了自责和内疚之后，我们会承认它的存在，也可以向他人承认我们身上的问题，这样可以帮助我们更快的接纳自己。然后，我们可以通过一些方法，接纳它在我们身上的存在，可以和它和平共处，而不给自己太大的压力。当我们处于第二个水平时，我们还是会时不时的回去否定一下自己，有时候还是会给自己一些压力、内疚和自责，会经常存在“往复”。
第三个水平，在体验上“放下”它。我们说在认知上接纳一个东西是比较容易的，但真正在体验的层面放下它，其实需要一个比较长的过程，这看具体的问题，不同的问题需要的时间进程不同。但是经过一段时间的练习之后，我们达到真正从体验的层面上放下它。这个时候，对这个问题，我们才算是真正的接纳了。因为，这样的接纳，是不会再退回去的，很少出现“往复”，改变也会自然而的发生，不需要我们再时刻提醒自己和控制。这是在体验层面的放下。
第四个水平，结构层面上的接纳。人的心理是一个结构性的、系统性的结构，比如我们对一个人的看法，我们喜欢他的一些问题、不喜欢他的一些部分、痛恨另一些部分。当我们开始练习接纳一个人时，我们会从那些容易的部分开始，先接纳一部分，再接纳一部分，最后接纳他整个的人。我们心理的结构、内容也是一样的。我们可能不接纳自己的自卑，或许可以从那些对结果影响不大的自卑场合、情境开始，先接纳一部分，再接纳那些结果影响比较大的，最后接纳自己整个的自卑。其实，当我们可以接纳自己的自卑时，我们就已经不再自卑了。这样的结构在内心会有很多，如果愿意，我们可以一个结构一个结构去处理。
第五个水平，接纳完全的自己。我们的心理结构包含非常多的内容：认知、情感、行为，而且这每一个内容里面又包含更多的结构，接纳完全的自己，就是接纳自己所有的部分，认知的、情感的、行为的、以及自我的，这是一个非常高的水平，也需要一个非常漫长的过程。我们可能在某些方面接纳了自己，变得不那么偏执，但是在某些方面，我们会仍然放不下某些东西，最后接纳完全的自己，需要一个漫长的过程和长期的坚持。
作者：袁小华 来源：自我分析俱乐部 袁小华心理工作室
