对一些人来说，在一个充满苦难的世界里研究幸福它似乎是自我服务。但是，研究结果支持，幸福会促使人们在世界上做出建设性的行动这一理论。因此培养幸福和安康又能影响你的精力和热情。
幸福不是静态的或一个终点。情绪（可以）提供重要的信息；它们可以指导行动和进行互动。在一定情境下，消极或痛苦的情绪可能是适当的，而且能帮助我们作出聪明的举动。在合适的时候，建立幸福的机会可能是最大化的，通常包括增加的变化，这些变化会随着时间成为新的习惯。
九条建议来帮助大家找到幸福
□ 试着感恩。
花时间注意到简单的快乐，以及更伟大的时刻。向你的热水澡、美味的咖啡、蔚蓝的天空、你的家人、朋友、工作，和宠物致谢。马丁·塞利曼建议，写一封感谢信给曾经对你生活产生积极影响的人，并且开展一次拜访来和他们分享这封信。另一种受欢迎的建议是进行一次感恩的旅行。在你睡觉之前，试着每天回想三件激发你感恩的事或者那一天进行的很顺利的事。
□ 建立并且维系人际关系。
让它成为联系和支持别人的优先权，也可以赢得他们的支持。为对你来说重要的人留出时间吧。以自我为中心的对快乐的追求不会创建一个持久的幸福。相互依存是被证明是更幸福的有效途径。
□ 动动你的肢体。
任何锻炼身体的计划是增加幸福的一个重要的部分。要每天小幅增加运动量。起床、舒展筋骨，如果你发现自己做了很长时间就随处走走。爬楼梯，在街区周围走走，把你的手臂伸到头顶。如果你有时间，就做更长时间的锻炼。给你的常规生活增加趣味。
□ 实践正念和体验瞬间。
有些偏离当前的情况是可以预料到的。但是，研究表明对当前情况不注意的频率性跟不幸福的水平是有关系的。通过对目前情况的注意，你可以享受快乐的时刻，并且集中注意力应对建设性地更具挑战性的或消极的事情。
□ 保证充足的睡眠，让自己按时放松。
有质量的睡眠是幸福的基础。让睡眠成为你优先考虑的事情，然后注意你在一个很好的睡眠过后的不同。确保你足够长的睡眠时间。对大多数成年人来说，他们的睡眠时间是7.5-8小时。
□ 要大方。
最近的研究显示那些在别人身上花钱的人比那些在自己身上花钱的人收获了更多的幸福。把你的给别人，包括你的时间、可用的资源、支持、爱心，和注意力。帮助别人的人一贯被发现更幸福些。在与社区的联系中产生意义。加入别人并庆祝别人的成功和成就。这并不总是需要一个宏大的规模的。往往有多个机会在一天内以很小的增量来进行慷慨的实践。
□ 明智地使用你的时间。
时间在我们现代社会可能是最奢侈的了。匀出时间给我们真正喜欢的人和活动是很重要的。很长一天避开电视和社交网络是非常具有挑战性的。我们可以很容易发现自己处于习惯性旁观者的位置，而不是创造者或参与者。剂量是一切用来平衡和牵引更积极的追求的东西。
□ 在你思考幸福时候要灵活、变通。
丹尼尔.吉尔伯特 和其他的研究员相信我们不善于预测什么会让我们幸福。人们倾向于相信他们将来会为他们现在的经历和没有考虑变化的稳定性会有类似的感受。幸福在某些方面就是一个移动的目标。
□ 在脑海里记住幸福和积极向上的时刻。
神经心理学家瑞克汉森鼓励我们要“取其精华”，但是通过完成在大脑里的安装需要更进一步。很多次，当好事发生的时候，我们会沉溺于相关感觉几秒钟，然后感觉就没了。通过故意以积极情感徘徊和留在那很长时间，我们对我们的大脑结构的变化了解了。激活积极的精神状态和安装他们的神经特质。瑞克汉森说我们的大脑就像一个善于擅长生产杂草，而不是花的花园。我们可以拔掉杂草来减少我们对消极的东西的注意力，我们养花来增加和维持我们对积极的东西的注意力。（文/FRANCES L. HENNESSEY，译/张利琼）
