选出你“钟爱”的自我评语，将之化为简短信念。例如，我不够好，我感觉自己微不足道，我不值得拥有快乐，或者我是个失败者，我不可爱，或者我无能等等。
然后仔细回顾你的生命，注意曾经发生的每一件足以证明事实并非你所想的事情——列一张清单，写出所有你的成就，所有对你说过爱过你的人，所有你收到过的邀请，所有别人和你相处感到满足的时刻，以及那些让你感到快乐的时光等等。在这上面花些时间，集中焦点于寻找你曾经历过的积极的事情，一直追溯到你记忆的源头。
你的头脑会找茬争辩说这样做根本无关紧要的。它会说“但是……”，它会想继续迷失于“可怜的我”的故事里。觉知到这是头脑，不想放下这个关于你的信念。通过对你自己说“这是头脑”来觉知它，然后继续埋首清单。把注意力集中在证明事实刚好和你的信念相反的事情上，以全新的眼光去回顾你的人生，就好像你在看别人的生平一样。
用心地看，并且要很具体。多少人曾经说过他们爱你？多于一个？多于两个？不要理会头脑对你说“他们不算的，因为你当时并不相信他们。”敞开地看，并且要很坦诚。你曾开怀笑过吗？你曾经通过了一个考试吗？你成功考取了驾照吗？哪些你做过的事情让你觉得你有能力足以胜任的？什么情况下人们非常欣赏你？
这样做的目的并非要证明你信念的反面是真实的，它只是要你意识到你一直抱持的信念并不是百分百真实。它不是铁定的事实，它们可能只是一些你携带已久，从未质疑的观念罢了。
这也不是所谓的“积极思考”，不是要你看着镜子对着自己说“我能行”，它只是要帮助你把深埋于无意识里的信念带到光下，带着觉知问问，将会有什么发生？再一次，你会以自己无意识的行为证明你的信念是真实的。
一旦你发现你这个信念不是百分之百真实，记得再次回到一个令你强烈感觉这个信念真实的情境里，闭上眼睛，回想你身处的地方。什么是发生了，有谁参与等等。当你回忆那个情境，仿佛置身其间，留意那个片刻，当你认同这个信念时，你内心生起了怎样的感受。留意它如何影响你的能量和你的身体姿势，你的心态，确确实实的去感受它对你做了什么。
内容来自《对生命说是》
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