小编按：当你还是一个孩子的时候，通常情况下，你会比成年人更容易暴露在事件中。如果你在儿童时期内心深处受到过创伤，这些创伤事件不会随着我们长大成人后就自行消失。何况我们长大后，还是有很多创伤性事件在发生。其实对成年人而言，一件糟糕的事很容易就会诱发连锁反应，扩展到生活中的其他方面。比如，丧子常会使一段婚姻就此决裂，那种绝望的气氛对夫妻双方而言都是致命的创伤事件。
文by 伊莲·艾伦
(作者简介：临床心理学博士，世界闻名的科学家，亲密关系研究和高度敏感研究领域的权威。)
一次挫败，就如跌入深渊
山姆是一家软件公司的合同工，他喜欢这份工作，而且知道自己做得不错，有希望转为正式职工。24 岁时，他的收入再次达到了人生新高。在姑姑过世后，他继承了一小笔遗产，就买了一套公寓。同时，他开始和一位极具吸引力的女性约会，并期待和她共度此生。
为了把工作完成得更好，山姆习惯向领导提出问题后等待指示，他的工作主管也一直认可并鼓励这种模式。然而有一次主管病倒了，而山姆手头上又有一项紧急工作，他想起老板泰德平常很友善，就越级给他打了个电话。泰德当时解答了山姆的所有问题。但之后山姆听说，泰德觉得打电话询问他的意见意味着山姆不称职，而且缺乏独立完成工作的能力。
等到决定转正人选的时候，山姆发现，不仅自己一直以来期待的职位被别人夺走(入选的人是泰德的朋友)，而且公司也不肯再跟他续约了。山姆明白，那个人是用莫须有的理由指责自己并凭借和公司高层的关系得到的职位，这些不公平令他感到非常吃惊。在陷入困境时，他依然压抑着被低估的感受，提醒自己所发生的事并不是自己的责任。然而， 之后他却听说，自己的主管并没有为他据理力争，而是附和泰德的观点， 说山姆确实还不够资格获得这个职位。
山姆觉得自己仿佛失足掉进了深渊，他的自信被击得粉碎。他重新反复检查之前的工作，在每一个细微之处纠结自己的不足。而更糟的是， 他现在失业了，每个月还要还房贷，女朋友也离他而去。在这种失魂落魄的状态下，山姆开车闯了红灯，造成了一起严重的交通事故。
当山姆恢复健康后，他开始申请其他工作，却频频遭拒。他最终不得不给家里打电话，跟父母借付房贷的钱，但他那不够敏感的老爹却说:
“我早就告诉过你了，不能干合同工。一旦你被开除了，别的公司都会奇怪为什么原来的公司不和你续签，肯定也不会接受你的。”
山姆最后终于找到了另一份工作，但却已经来不及挽回自己的第一套公寓和第一个真心想娶的姑娘。这一系列创伤事件让他持续多年都觉得自己是一个失败者。尽管后来他的周围已经没有人知道他这些痛苦经历，但在内心深处，他始终为自己感到羞耻，以至于不得不接受心理治疗来解决这个问题。而与此同时，他放任自己推掉了许多恋爱和升职的机会。
你的创伤事件和情绪图式
对每一起创伤事件，你都会产生一个情绪图式(emotion schema)，它由这起创伤事件诱发的所有想法、感受、记忆、知觉、社会情感、自我保护策略及先天性反应倾向集合而成。当任何与这起创伤事件有关的东西出现时，比如一段回忆、一种情境、一次对话，整个情绪图式就会被立刻激活。
情绪图式的本质往往取决于你所经历的创伤事件。背叛会带来忌恨，虐待会带来不信任感，分离会诱发对丧失的深层恐惧。情绪图式的特异性决定了将来可能激活它的事件种类，以及你会采用的自我保护策略。比如说，你和另外两名女性在一起时可能会产生被背叛的感觉，因为小时候有两个最好的朋友背叛了你， 这时典型的自我保护策略是最小化、回避竞争和投射。又比如说，当你和别人分别时会感到非常无助，因为童年时你总是被留在家里独自一人，所以你会经常运用争强好胜和自我膨胀的策略。
妒忌。如果你在乎的人不经意间提到对他人的欣赏，或是他和别人出去不带你的话，就可能激活这种图式。
分离恐惧。只要和你爱的人说一句再见或是看着他收拾行李，就会激活这种图式。
对躯体、性或言语虐待的恐惧。对你说话时提高声调，有性的暗示和前戏，或是简单的突然动作，都可能激活这种图式。
对被控制或被利用的恐惧。如果有人给你提供指导，向你借钱又忘了归还， 或是采纳了你的好主意却忘了归功于你，都可能激活这种图式。
害怕自己不是一个“真汉子”或“纯女人”。对男性来说，如果别人说你太敏感了或是像个女人，就可能激活这种图式。对女性来说，如果别人说你太有野心、没结婚、没孩子或是只有一个孩子之类的话，都可能激活这种图式。
害怕别人阻碍你实现梦想。这种图式一般会在亲密关系中被激活，比如，你的另一半想现在就花掉你为梦想存起来的钱。
必须听别人的，必须取悦他人。如果你激怒了某人，或是他人和你的观点不同时，就可能激活这种图式。
应对自己的情绪图式
尽管情绪图式是一个人人格的基石，很难完全改变，但你可以将目标定为:减少它被激活的次数，而且尽量在它被激活的时候清楚地将其识别出来。要做到这一点，你必须对自己的情绪图式非常熟悉，因为它们通常都是“隐身不可见”，所以你需要以下几种方式来了解自己。
针对生活中每一起创伤事件，寻找其可能引发的情绪图式。举个例子，假设你曾因出色的工作表现而得到公司的表扬， 但某天，某个从不考虑员工需求的领导突然开除了你。那么， 在下一份工作中，你往往就会变得毫无根据地多疑和充满攻击性。即使你已经学会了在大多数时候回避创伤事件，但其背后的图式依然存在。为了避免再次依赖于其他公司的管理层，你甚至可能会自己创业而不再去应聘。
对每一起创伤事件，要考虑与之相关的独特情境，并以此分析它会激活怎样的情绪图式。在上面的例子中，你可能会通过创业的方式来回避最初的创伤事件，但现在你又会开始担心自己最大的客户会突然间“开了你”。因为你的情绪图式依然存在，它会从任何相似的情境中出来作怪。
思考一下自己过去在情绪图式被激活的状态下的行为表现， 也就是某次你“像是换了个人”的经历。你会变得很沉默或 争辩不休，你的声音会变得很紧张。你会用绝对性的口吻说话(比如“总是”、“从不”或认为所有事情非黑即白)，而 且无法理解别人怎么会弄不懂你的想法。你感到一波又一波的愤怒、恐惧、悲伤或是其他强烈的情绪在心中奔腾，而那些已经远远超出了眼前的情境。你开始不公平地对待他人， 要么过分疑心，要么过分害怕，或是以一种荒谬的程度去疼爱或是忽略身边的人。
在挖掘自己情绪图式的过程中，去向那些了解你的人寻求帮助。一旦你向他们解释清楚情绪图式的概念后，他们通常都能描述出你的情绪图式及其诱发因素。不过要事先警告他们，诉说的过程应该尽量缓和，保持客观中立的态度，以避免再度激活你的情绪图式。
本文摘自《每个人心中都有一个被低估的自我》
