一、戒网瘾为什么很难？
因为有了互联网，我们的社会进入了网络时代和信息时代；因为有了网络游戏，我们的青少年一代被卷进了疯狂的虚拟世界；因为有许多孩子痴迷于网络游戏而心身受损，我们的父母对网瘾惊惶失措、深恶痛绝。
网瘾，确实是一个社会问题。而网瘾的源头“网络游戏”，是令几家欢乐几家愁的魔鬼一样的东西。
网络游戏给孩子们带来愉快的同时，也带来了损害。孩子们那不能自拔的网瘾，给父母们带来了前所未有的忧愁和痛苦。
欢乐的，是游戏开发商。据分析预测，网络游戏在今后10年仍是最热门的行业。这些游戏是巨大的时间消耗，会导致人们滥用而无法控制。因此，这里面蕴涵着巨大的商业潜力。对游戏成瘾者，无疑是被陷进去给商家投资的受骗者。我们知道，制造毒品和贩毒的人，为何甘冒生命风险经营毒品而自己不吸毒？因为“毒瘾”是他们的巨大财富，只要有人愿上钩，将成为他们永远的投资者。
互联网的出现和发展，意味着文明的进步，但它同时隐藏着破坏性。难道任何事物的发展，都必然伴随有某种牺牲为代价？如果网络游戏是互联网上最大的行业，那么，易成瘾的青少年却是这一行业的消费大军。而青春耗损的代价，也未免太惨重了！因此，戒网瘾成为必然。
网瘾背后的巨大商业潜力与动机，是戒除网瘾的难题之一。戒网瘾的难题之二，应该是人的依恋障碍。依恋之心人皆有之，但如果一个人的内心和行为，不能与一个应该分离的客体（人或事物）分离，就叫依恋障碍。网瘾，实质上就是孩子们对游戏的过度依赖，也是一种依恋障碍。
陷入网瘾的孩子，就像深陷在恋爱中的人，被恋爱这张网牢牢“网”住了；就像哺乳中的婴儿，被母亲的乳房深深吸引住了。
鉴于追求快感是人的本能，那么凡是能带来快乐刺激的东西或对象，都能让人对它（他）产生依恋。所以，人人都有成瘾性。而瘾的形成，是通过刺激—愉快—愉快强化—成瘾。我们常见的酒依赖、烟依赖、赌成瘾等，都是因为它们对人大脑和心理愉快刺激的重复和强化的结果。
人之所以对网络游戏成瘾，也正是因为游戏里有太多的刺激成分，它们足以起到仿真功效，替代现实欣快满足。青少年，恰好处在追求新鲜、刺激，而控制力又弱的年龄阶段，网络游戏很容易成为他们过瘾的魔力对象，虚拟世界几乎成为了他们精神赖以寄托的王国。因此，网瘾跟其他成瘾一样，孩子们对游戏有一种深度的心理依恋，也即是心理成瘾了。
心理成瘾很典型的特征是被强迫性。这是一种明知道不应该，但就是控制不住的思维与行为。就好像人被什么东西给揪住了，虽然知道应该摆脱也很想摆脱，但就是没办法摆脱。一种身不由己的无奈！很多时候，想戒网瘾而戒不了的孩子，非常自责。许多父母也非常谴责网瘾孩子的缺乏毅力，说得好做得差。其实，这主要是被强迫性在作祟。
心理成瘾，为何有这种被强迫性呢？
那是因为人对成瘾物的深度依恋心理。深度依恋，前面说了就像婴儿依恋母亲的乳汁一样，是一种共生期的心理状态。婴儿若与母亲（乳汁）分离，会处于孤独和生存危险。象征网瘾孩子的心理依赖，他们存在时刻渴望游戏的期盼心理，若跟网络游戏在一起，就如同婴儿跟母亲在一起，是愉快而安全的，跟网络断开，就犹如跟心爱的依恋对象分开，是焦虑和恐慌的。
网瘾的孩子，理性上很清楚戒网瘾的必要，但控制不住要上网，就是情感上那份对愉快、安全的渴望，压过了理性的认知。所以，被强迫性和分离焦虑的心理现象，是戒网瘾的难度。
戒的杀伤性，应该是戒网瘾的难题之三。
戒，意味着禁止做某事，意味着改掉不良习惯。成瘾的类型很多，有些成瘾对人来说是健康有益的，有些成瘾只有害处。有害的成瘾才需要禁止和改掉。可是，有害的成瘾本身存在着身心向往之与自体摧毁的矛盾。我们发现，身心处于毒瘾、烟瘾、网瘾的人，有一种明知山有虎，偏向虎山行，明知是火坑，偏要跳下去的英雄气概。为何会这样呢？
是因为有害的瘾本身是个矛盾体。网瘾，该戒！是它存在对一个人时间（生命）的耗损，网瘾无法戒，是它存在心向往之的愉快刺激。戒掉“损耗”的同时，必然要戒掉“心向往之的愉快”。而后者的戒除，犹如自己心上人或亲人的丧失，会使人产生一种我生命中最重要东西将消失的恐惧，甚至身体上会出现相应的紧张、颤抖、疼痛、麻木、幻觉等症状。
所以，戒犹如一把刀，要割断人与成瘾物的依赖关系，必然会出现身体和心理痛苦的戒断反应。这是戒网瘾的又一难题。当然，戒网瘾要面对以上的难题，还涉及到成瘾者的个性特点和人际环境等方面。比如，有两个赌博成瘾者，发誓赌咒要戒赌瘾，相信他们确实真心想痛改前非。其中一个，比较隐忍、自主、甚至固执；另一个从小受宠、个性优柔寡断、依赖性强。那么，他俩能否戒除赌瘾，前者比后者容易见成效。
二、戒网瘾原来也很简单
如何戒网瘾，有人认为要从分析形成网瘾的原因做起。其实，不管是什么原因使人达到了某种瘾的程度，个体对欣快刺激的期待心理，是不会因原因怎样或人的身份与毅力怎样而有不同的。比如一个教授或一个英雄，如果他们被注射过毒品，他们对毒品的依赖，不会因为他的智商高或毅力强而不会形成，也不会因为他们成瘾的原因是情有可原，还是不可原谅而毒瘾就会自然消失。
网瘾也一样，有许多原因促使孩子迷上游戏，但要达到成瘾，并非是原因的缘故，而是成瘾物所具有的刺激功能，以及人所具有的对愉快刺激的本能满足的强化。所以，要戒除网瘾，研究和分析网瘾的原因，或者从认知取向去帮助孩子认识网瘾的害处、戒网瘾的重要性，都无济于事。真正要戒除对游戏依赖的瘾劲，关键在于找到能使成瘾者与成瘾物割裂的办法。
戒网瘾很难，是根据现实中戒网瘾情况并不乐观而认为的，这无可争议。我只不过对戒网瘾为什么很难，进行了心理学的分析。但我同时认为，戒网瘾原来也很简单。
许多复杂的事物里，隐含着许多简单。从根本上讲，人们更追求简单与单纯，但却往往在复杂里兜圈子。现代的什么混沌学、复杂性原理、以及中国的古老哲学，都揭示了许多事物存在正负（阴阳）的悖论。如果说戒网瘾很难，我们可以从它的难里发现简单。
从前面分析的戒网瘾为什么难的因素中，我们发现，它们存在被强迫性、分离焦虑和戒断反应。那么，针对这些因素，可以考虑戒网瘾的办法之一：复制法。即戒网瘾跟断母乳一样简单。
复制断母乳的办法：
< cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" style=";padding: 0px;list-style: none"> 因该和必须断母乳 应该和必须断网瘾
否则营养不良、身体发育停滞 否则亚健康、精神发育停滞
< cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" style=";padding: 0px;list-style: none"> 与母亲隔离、与替代人接触 与游戏隔离、与另事情接触
< cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" style=";padding: 0px;list-style: none"> 跟上营养代乳品 跟上“新接触”的行动
复制断母乳办法需要有配套措施。因为复制存在一个难点，就是“与游戏隔离，与另一人或另一事情接触”的不确定性。 婴儿断母乳，因为孩子太小而没有决定能力，所以用强制法就能让他与替代人接触和进食代乳品。青少年，因为有一定的自主性和选择性，而又缺乏控制力，要做到与游戏隔离、与另一事情接触，就必须结合配套措施，复制才有效。
所谓配套措施，就是督导制（需要强调一下，戒网瘾要成功，必须首先是当事者有想戒的愿望）。既然想戒网瘾，也知道复制断母乳的意义与办法，那么就必须执行督导制。这意味着：
第一，确定一个督导师。可以是你的父亲或母亲或其他人。他的职能是：与你共同制定出戒瘾的协议；收管电脑，督促你跟上“新接触”的行动；督促你执行协议。他的权利是：对你戒网瘾行为进行评价，对你执行的情况进行奖惩。
第二，确定“新接触”的人或事情。可以是某一项活动、某一社团组织、某项娱乐、或一次远途爬涉等等。
第三，奖惩。明确规定，在限定的时间内做到了协议的规定，给予什么奖励，违反了协议给什么处罚。比如，督导人有权收管电脑，但孩子私下去网吧咋办？可以订立违反一次罚做3天义务工等等。
这类似于军令状或法规。俗话说：没有规矩不成方圆，就是指我们做的任何事情，都要遵循它们自身的规则，事情就能成功。军令状摆在军人面前，就得无条件服从；谁违反了社会法规，谁就会受到执法部门的处罚。这是社会环境的规则。你是现实的社会人，就得适应某个环境、某个领域的规则，除非你逃到荒芜人烟的地方生活。
从戒网瘾为何难里我们看到，想戒是因为游戏对人时间（生命）的吞噬，难以割舍是因为游戏是人依恋的宝贝。那么，我们可以衍生出戒网瘾的办法之二：移情法。
移情法，就是对成瘾对象和成瘾方式的转换。这是一种移情别恋的行为。
举一个实例：有一个17岁的男孩，网瘾龄4年，作为杀手型网络游戏者，已是超级强者。他的成绩一直很好，从高中开始直线下降，除了游戏，他对什么都不感兴趣。有天晚上，父亲一脸沮丧地对他说：“儿子，我今天围棋比赛太丢脸了，居然输给了一个初级围棋手！”孩子回应：“这叫长江后浪推前浪。”“好啊！儿子，你每天陪老爸下一盘围棋，就当是训练我。如果在3个月内，你能浪过我，老爸奖你一台电脑？”“一言为定！”
就这样，孩子与父亲每天都要杀一盘围棋。父亲每周要带孩子去围棋协会比赛一次。渐渐地，孩子迷上了围棋，每天不来一两盘杀棋，反而不舒服。不到3个月，孩子对网络游戏的痴迷，转移到了对围棋游戏的痴迷。这就是用一种有益的癖好，取代另一种危险癖好的移情法。
戒网瘾办法之三：协调两个我。
网瘾的孩子，有两个分裂的自我：一个网络虚幻世界里强大的我（兴奋的我），一个现实世界里虚弱的我（郁闷的我）。要戒除网瘾，需要网瘾的孩子学会协调两个失衡的我，找到现实世界里某一需求的兴奋点，并学会满足现实需要的方式。
两个我与两个我的协调：
< border="1" cellspacing="0" cellpadding="0" style=";padding: 0px;list-style: none;border: medium none;border-collapse: collapse">
虚拟世界的我
现实世界的我
目前
需要
目前
需要
身
份
位
置
高级
钻石级
降级
身
份
位
置
初小级
初中级
高中级
打工级
依 赖
高中级
大学级
打工级
领导级
白领级
感
觉
强大
兴奋
刺激
无所不能
调整
转移
感觉
弱小
郁闷
无奈
无意义
心理训练
兴趣的完全转移
智
力
高
保持
智
力
高
一般
学习训练
感
情
丰富
张扬
愉快
降温
感
情
单调枯燥
麻木无情
心理训练
人际连接
身
体
精力充沛
减少透支
身
体
亚健康
不健康
合理饮食
功能锻炼
象
征
左脑发达
左手粗壮
睡觉减肥
象
征
右脑弱智
右手肌无力
学习训练
功能锻炼
如果把戒除网瘾视为现实需要（目标），那么为实现这一需要（目标），我们要借助另一个或多个需要的满足为手段。这一个或多个需要是什么呢？可以是“现实世界的我”中的任何一个或多个需要。也即是，借助的另一个现实需要（目标）在增长一个百分点（每天进一步）的同时，戒除网瘾的需要（目标）要降一个百分点（每天下跳一步）。
能使“协调两个我”顺利而成功，可以结合督导制帮助自己完成。 （注：复制法和“协调两个我”是很理性的有意识行为，移情法是很感性的下意识行为）
四川成都蓝天心理咨询 熊 玲
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