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自我放松法

心理学中自我放松法是运用一种方式来适应自身的紧张消除。自我放松的形式即重复说一些自己编排的指今(如“我双臂发热”),同时你感觉到该指令效果在自己身上出现,这种心理学方法的一般规则同肌肉松弛法,闭上双眼,慢慢背诵的自我放松的指今如下:

1、我的双手,双臂沉重而发热(五遍) 

2、我的双腿,双脚沉重而发热(五遍)  

3、我的腹部暖和.舒服(溃疡病者可省略)(五遍)  

4、我的呼吸深沉而平稳(五遍) 

5、我的心率平稳而规则(十遍)

6、我的额头冰凉(五遍)

7、当我睁眼时,我会保持松弛和精力恢复良好的状态(五遍)

8、做以下身体动作:活动头都、双臂;活动脚、腿肌肉;转头;睁眼、坐起。

当人们背诵指令时,边做深呼吸动作,边注意自己的感觉,人们一边体验放松,一边重复指令,便逐渐习惯于这种感受。文章摘自:www.qdxiuweixinli.com

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