会明导读：又到一年毕业季，似乎每年看教育相关报道，都在说“今年是史上最难就业季”，毕业生们面对陌生的社会心惊胆战。外部条件固然无法借个人的力量改变，那么大学生该如何改变自己的内部条件呢？如果直到毕业才后悔太迟，大一的时候该怎样自控呢？
压力可以被定义为当时间打破了个体的平衡或超过其应对能力时个体的反应模式。当事件干扰了我们通常的机能水平，并需要我们做出额外的努力来重建平衡的时候，我们就在承受压力。
大学生要经受很多压力，而且这些压力的原因通常和其他人不同。大学生，特别是在他们一年级的时候要面对新的社会规范和习惯、新的同龄人、过量的功课和生活方式的改变。同时也要接受比高中时具有更高的时间控制和个人控制能力的要求。
上大学后的转变是特别困难的，大量的新生报告自己面对着难以克服的压力。比如：四分之一的学生希望上学时能够做一份全职工作。而女大学生也比男大学生承受更大的压力。此外，女性也比男性更多地用来情绪集中的处理方法。
而大四毕业面临着各种选择。专注学业的大学生会毫不犹豫地选择考研；有过兼职或做小生意的大学生会想直接进入职场或是自助创业；还有的学生是任凭天意、盲目跟风。不管是哪种，都面临着一种以上的内心冲突。这种压力情绪产生了一系列的消极结果：大学生抽烟、喝酒、吃垃圾食品，甚至自杀的增加。
为了帮助更多学生充分发挥自身所长、帮助家长协助孩子成长，会明心理专家刘老师给大学生以及家长们以下建议：
(一)接受客观现实，调整就业期望值
就业市场化、自主择业给大学生带来了机遇与实惠，但许多大学生对“市场”残酷的一面认识不足，对就业市场的客观实际了解不够。经过对就业市场、就业形势的客观了解与深刻体验后，我们必须明白现实情况就是如此，无论是抱怨还是气愤都没有用，这种就业情况不可能是一时半会儿就能改变的。与其成天怨天尤人，浪费了时间、影响了自己心情，还不如勇敢地承认和接受当前所面临的现实，彻底打破以往的美好想象，脚踏实地地寻求解决问题的好办法。
传统认为人们工作就是为了满足生存需要，但是对于现代社会的人来说，职业对个体的意义已经远不是如此简单，职业可以满足人们从低层次到高层次的多方面需要。如最近有人对职业价值结构进行初步研究，发现了交往、义利、挑战、环境、权力、成就、创造、求新、归属、责任、自认等11个类别的因子。因此，职业的价值是丰富的，我们要充分认识到职业对个体发展、社会进步所起到的重要作用。
在择业时不能只考虑工作的经济收入、工作条件、地点等因素，更要考虑职业对自我一生发展的影响与作用，应看重职业能否帮助实现自我价值。因此，要在考察社会需要的基础上，树立重自我职业发展、才能发挥、事业成功的职业价值观。对于那些虽然现在工作条件不怎么样，但发展空间大，能让自己充分发挥作用的单位要优先考虑;对于那些现在经济发展水平不太高，但发展潜力大，创业机会多的工作地点也要重视。
(三)认识与接受职业自我，主动捕捉机遇
大学生就业中的许多心里困扰都与大学生不能正确认识和接受职业自我有关，因此正确地认识自我的职业心理特点并接受自我，是调节就业心理的重要途径，并可以帮助自己找到合适自己的职业方向。要知道自己喜欢什么样的职业、需要什么样的职业、自己的择业标准以及依自己目前的能力能干什么样的工作，这样才能知道什么样的工作更适合自己。另外，要用发展的观点来看待自己，要知道有些缺点并不可怕，可以先就业然后在工作岗位上不断发展自己。一个工作的好与不好，是相对的，对别人合适的，对自己不一定合适，因此一定不能盲从;要时时记住，只有合适自己的才是最好的。最后要注意机遇的时效性，在发现就业机会时要主动出击，不能犹豫，也不要害怕失败，应有敢试敢闯的精神。
(四)坦然面对就业挫折，提高心理承受力
面对市场竞争、就业压力，大学生的求职总会遇到许多困难、挫折甚至是委屈，如一些专业“热门”，有些则“冷门”;又如女大学生找工作容易受到歧视等。面对这些问题仅抱怨是没有用的，更重要的是调整自我心态，提高自己对各种突发事件的心理承受能力。其实，就业的过程也是大学生重新认识自我、认识社会，并主动调整自我适应社会的过程。如果能通过求职而增强自我心理调节与承受能力，对大学生今后的职业生活都是非常有用的。
在求职中遇到挫折时，要用冷静和坦然的态度待之，客观地分析自己失败的原因，进行正确的归因。首先，在就业市场化、需求形势不佳、就业竞争激烈的条件下，出现求职失败是在所难免的，不能期望自己每次求职都能成功。要对可能出现的求职挫折有充分的心理准备。要正确分析自己失败的原因，调整自己的求职策略，学会安慰自己，以便在下次的求职中获得成功。
（五)开拓进取，勇于创业
大学生是有理想、有抱负、有创新精神、敢做敢为的青年先锋。因此大学生要有自主创业的打算，这既可以在毕业后马上实现也可以通过一定的社会积累后再实行。大学生们一定要有开拓自己事业的信心与勇气。当前的一些大学生创业公司虽然遇到了一些困难，但也有相当成功的案例。大学生创业肯定是值得鼓励的，关键是要有准确的观念与思路，要对自己有一个合理的规划与定位，要与有市场经验的人合作，要摆脱学生公司的意识，要进行科学化、职业化的管理。
(六)调整就业心态，促进人格完善
在求职时，自己或身边的同学出现一些不健康的心态是正常的，没有必要过度担心、害怕自己有心理障碍。当然对于这些不良心态也要学会主动调适，必要时还可以寻求有关心理专家的帮助。进行自我心理调适的方法有很多，首先，可以进行积极的自我心理暗示，鼓励自己、相信自己，帮助自己渡过难关。其次，可以向朋友、老师倾诉，寻求他们的安慰与支持。最后，还可以通过体育锻炼、听音乐、郊游等方式转移自己的注意力，排解心中的烦闷，放松自己的心情。
如果觉得自己调节还是有难度，可以通过专业心理咨询师的帮助进行情绪调节以及职业规划。
最后，会明心理全体成员祝广大毕业生顺利就业、前程似锦！
心理咨询热线：010-65389318 咨询顾问 田老师
