文/朱建军
本文节选自《走出迷惘——增强你的人格魅力》
(一)离开家为什么这么难过?
大多数人第一次离开家都会有一点恋家，都会想家，这是人类共同的情感，无可非议。在恋家时，人能体味到家的温暖和家人的爱，体味到美好。
可是如果恋家的情绪发展太过度，以至于严重影响到了学习工作和生活，那就是一种问题了。
考取大学，接触到崭新的世界，接触到新的同学，开始一段新的生活，所有这些不但不能让他们感到新奇兴奋，反而使他们烦恼不堪。他们一心沉浸在过去的时光里，想着家，念念不忘。他们躲在被子里偷偷地流泪，吃饭不香(本来学校食堂的饭怎么能和妈妈的饭菜相比呢)，睡觉不安，紧张焦虑，学习也学不进去，一天天数着放假回家的日子。想到过去在家的日子，越想越留恋，看眼前的生活却总是暗淡无光。“日子难过死了，我真后悔，我为什么要来?”一个过度恋家的女生这样说。
过度恋家和正常恋家相比，不仅强度大，而且持续时间长，影响大。正常恋家过了一小段时间就减弱或消失了，至多不过是在节月、在临近放假时才会较多想家，在其他大部分时间里，都能够积极地投入到学校火热的生活中去。而过度恋家者却总也摆不脱强烈的恋家情绪，课听不进，事做不了，每一天都在忍受着煎熬，度日如年。
刚才我说“他们”恋家时如何如何，实际上过度恋家者多是女性。在大学新生女生宿舍里，往往是一个人说起想家，几个人同时大哭，这种事是时时可以遇到的。
过度恋家与其说是一种对家的恋眷之情，不如说是一种对独立生活的不适应症状。离开家，没有了父母家人的照顾，要自己照顾自己，要独立生活，自己决定大大小小的事情。同时，离开原来的生活环境，到了一个新的地方，从饮食到气候到风俗习惯都需要适应。过度恋家者对这些都不知道该如何处理，也不敢面对，不愿面对。恋家，就是留恋过去被人照顾、不敢独立面对困难的日子。
过度恋家的人，多是过去被宠爱的孩子，生活自理能力较弱的孩子。
有些人在离家前，看起来生活自理能力并不弱，事事都会自己干，但是他们在心理上却不是独立的。他们会学习，会做事，但是他们自己不会决定做什么不做什么，选择什么不选择什么。他们可以像一个士兵一样去战斗，但是他们不会像指挥官一样决定如何战斗。
一个女孩说，她出门买衣服时，遇到两件各有优缺点的衣服，无法决定买哪一件。每到这个时候，她就请同学出主意，按同学的主意买，但是买回来却往往又不太满意。你看，连这样一个选择她都不会自己做，更何况有更大更重要的选择呢!
有的人上了大学就匆匆恋爱，就是想把照顾他(或她)，为他(她)抉择的任务转移给恋人，让恋人做“代父母”。
(二)自己负责任
如果你恰巧是一个过度恋家者，你希望自己能走出这苦恼，能像别人一样轻松愉快地生活，你就要学会自己负责任。
你可能会害怕：一切自己做主，一切自己选择，一切自己负责，这会带来压力。所以你希望能依赖某个人，父母或朋友。但是你要知道：只有你才最知道你需要什么!只有你才最知道你喜爱什么!别人帮助选择永远不可能真正满足你。
你还要告诉自己，你已长大，长大就意味着你不是让妈妈喂食的小雏鸟，你必须自己学飞。如果你怕学飞，如果你不去学飞，你的未来将是暗淡的。而只要你鼓起勇气学飞，你一定可以学会飞翔，辽阔的天空在等待着你。
你还要知道，如果你自己不学习为自己负责，自己照顾自己，自己为自己做决定，而让别人替你做这一切，你就把你的命运、你的未来交到了别人手里。只要独立自主，你就是自己的主人。你会感受到，自己把握自己命运的感觉是多么充实。
因此，过度恋家者所应做的第一件事，就是告诉自己：我要为自己负责。
最好是反复对自己重复“我要为自己负责”这句话，使自己对它有深刻的印象。
或者把它写成大字贴在床前，让自己每天能看到。
(三)从小事开始，一件件学习
想到自己有那么多事不会做，想到考试临近，同学关系要处好，想到生活要自我管理，让人不由得一阵阵心烦意乱，干脆一件事也不做了。这又使得他更为焦虑。
要摆脱这种状况，就要一件件地把应做的事做完。你不要想一觉醒来，一切困难都已解决，那是不现实的。想同时解决所有问题，也是不现实的，你只能一件件解决。
一边读书，一边想着：“我真不知道怎么和她相处。”一边和朋友玩，一边又想着：“英语我能考好吗?”这样做会使你时刻处于焦虑之中。我们应该明白，我们不能同时做好两件事。做什么事时，应该把全部心思放在这一件事上，不去想别的事。一件事做完，再去想下一件，这样，你就会感到轻松。
当你在读书时，忽然脑子里出现了让你操心的其他事，要马上对自己说：“我只想此时此刻的事，”不要想那些以后的事。
“我只想此时此刻的事”是克制焦虑极有效的一句“咒语”。
你会想，“我怎能不想别的事?那么多事堆在那儿等着我呢。”是的，事情很多。但是你光想就能一下子解决了吗?不能，想只能徒增焦虑，还不如先做好手头的一件事呢!记住，想也没用的时候，就不要想，免得心烦意乱。安下心来做事，那怕只做了一件，也比一件不做空想好。你不妨从一件最容易的小事开始，学习对自己负责和管理照顾自己。因为是小事，所以容易做好，而做好一件事，也就有了一份自信。以自信为基础，你又可以做好十一件事。如此就会走入一个良性循环。
这第一件小事可以是自己挑一件衣服，或者是试着尝尝没吃过的某种菜等小事。如果成功地完成了，再做一些大一点的事，比如选一门选修课。
(四)自己当自己的父母——一种过渡技巧
有的人自我管理和自我负责的能力太弱，连一点小事自己都不知该怎么做，心里总不踏实。这里，有一种过渡性的方法对他们有用。
那就是自己当自己的父母。
当遇到困难时，问自己：假如我父亲在场，他会怎么做?会如何对待我?会如何要求我?自己扮演父亲，像父亲那样对待自己。
例如，天冷了，身上感到凉，于是她想到：如果在家里，母亲会为她找出厚衣服，叮嘱她换上，可是在这儿……
如果纵容自己继续想下去，一定会越想越心酸，越想越难过，可心酸又有什么用呢?这时她应该这样对自己说：“现在我已长大，我可以自己做自己的母亲，让自己身上的“母亲”照顾自己。然后问自己：“如果我是妈妈，我会怎么做呢?”“打开衣箱，看一看哪一件衣服适合这种气候穿，这不难做到。”“我会把衣服拿出来催促‘女儿’换上，这我也会做。”“我会把换下来的衣服洗好放起来”。
这个女孩按照想象中母亲的做法，把衣服选好换上，又把旧的洗好放好，这件事就完成了。完成之后，她会感到一阵欣喜，“我可以像母亲一样做事了”。
扮演父母，你就会像真的父母一样去做。这样过渡一段时间，你用不着扮演父母，也一样可以把事情做得很好了。到那时你会发现，忧愁烦恼离你而去，生活变得丰富多彩，你快活自由而且充满了自信。你还会偶尔想到家，但是想到家时已不再感到离不开它了。你仍旧爱家人，但是不再依赖他们了。
