考试焦虑是学生对考试的一种特殊的心理反应。对高中生来说，考试焦虑的心理作用具有两重性。从积极的一面看，它是学生对待考试态度认真、动机强的表现，特别是在精神紧张起来之后，如同战士要进入临战状态，必须有一种积极的备战紧张心理，在思想情绪上，对面临的战事有着一种积极应战的紧张的心理状态。从消极的一面看，考试焦虑心理不仅可能妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，对即将到来的考试场景、考试过程、考试结果整天提心吊胆、惴惴不安，久而久之，就有可能陷入“以怕为中心，以不会为半径所画出的唯恐应试中不会，唯恐考砸了丢人 的怪圈。”青少年儿童心理咨询
那么，如何才能克服紧张焦虑心情，进入高考“最佳竞技状态”呢？
学生形成考试焦虑心理的一个重要原因，就是不能正确地认识自己，因此，要矫正焦虑心理，首先要让学生进行自我形象修整。班主任要帮助学生发现自己的长处，肯定自己的优点，正确地进行自我评价，从而增强学生学习的信心，进而对“即将面对考试”这一情景产生一种控制感。参考有关教育心理，总结多年的工作经验，推荐包括三个步骤的自助性认知矫正程序。青少年儿童心理咨询
1、引导学生检查自己的担忧。要求学生对自己有关考试的担忧进行检查。一是让学生把想到的一切担忧都写下来，不要分析这些担忧好不好，也不要怕重复。二是让学生整理已写下的担忧，去掉重复的内容，把各条担忧比较一下，把实质相同的合并起来。三是让学生按担忧程度的大小依次排列各项目。
2、引导学生对自己的担忧进行合理性分析。学生对考试的担忧大都具有两重性，既有现实、合理的一面，也有非现实、不合理的一面；或者从某个角度看是合理的，从另一角度看又是不合理的。可让学生寻找担忧中是否包括以下几种认识结论。青少年儿童心理咨询
（1）你的担忧是否有事实根据？有的学生常根据他人对自己的评价或将自己与他人进行比较来认识自己，了解自己的优势与不足。如果拿自己的不足与他人的优势比较，反而会越比越相形惭秽，越比越使自己的考试焦虑水平升级，越比越加重对考试结果的担忧。要求学生对每一种评价都要进行自问：“有什么事实证明这种评价是正确的吗？”“这些事实充分吗？”“这种比较有什么依据吗？”
（2）你的担忧是否以偏盖全？是否因为一次考试不好就推想将来一定不好？是否某一章、某一科目没掌握好就以为所有章节、所有科目都有问题？
（3）你的担忧是否极端化？你是否把自己的不足、缺点过分夸大了，而把自己的能力长处过分缩小了？
3、引导学生克服担忧。要求学生针对担忧不合理之处，以事实、理性的常识予以辩驳。即使是“合理”的担忧也可以对它进行危害分析。因为任何担忧都可能有以下几种危害：一是使人分心，不能集中精力复习；二是使人背上思想包袱；三是使人紧张，影响在考场上的正常发挥。
通过以上三个步骤，帮助学生合理地认识担忧，并树立积极的态度。青少年儿童心理咨询
二、协调学科教师，实施考试焦虑心理的行为矫正
高中生考试焦虑心理的行为矫正包括学生的自我放松、帮助学生切实搞好迎考复习和对学生进行考试过程超前辅导等几个方面。
1、引导学生学会“自我放松”。紧张有加，放松不够，这是高中生高考前的普遍现象。这时可以要求学生根据自己的兴趣和爱好拟订一份休闲活动安排表。对此，不少学生表现出不理解，在他们看来，似乎只有制订一个周密的复习计划和时间表才是理所当然的，而要让他们订休闲计划，如同成心要大家玩物丧志一样不可思议。其实，积极的休闲可以使注意中心转移，使焦虑、紧张情绪得到发泄和松弛。绝大多数学生把自己一天中的休闲时间安排在晚饭后，把一周中的休闲时间安排在周日，或郊游、散步，或打篮球、乒乓球、听音乐，或阅读课外书刊，或三五结伴去游泳等。实践证明：积极的休闲不仅可以松弛身心，排除心理焦虑，还可以满足爱好，获得知识。青少年儿童心理咨询
2、协调任课教师，搞好考前复习。学生考试焦虑心理产生的原因之一，在于平时对所应试的科目学习、掌握、了解没有一定的把握，惟恐不会。越是担心，焦虑水平越高；焦虑水平越高，心理压力越重，考试的成绩也就可能越糟。班主任是教师群体对学生进行整体教育的核心，就是要积极协调本班各学科任课老师以群体的强劲合力教育学生。高考复习中，一些教师往往只重视尖子生的培养，而忽视了后进生的辅导，这种做法既不符合教育方针，也不符合教育规律。任课教师在高考复习中要坚持抓中间、带两头，分层次教学，分类要求，使每位同学都能有较大的收获。考前要进行一次高难度的模拟考试，给学生一个心理提前量的准备和心理适应过程。
3、搞好学生的“战前”指导，有些考生的考试焦虑是惟恐监考太严，对紧张的考场气愤不适应，担心拿到试卷后不知所措。在考前要对考生进行考试纪律教育和考试常识教育。要求考生进入考场后，不要急于答题，而是静静地坐下来稳定一下情绪，待心态平稳后，再统揽试卷，做到心中有数，然后先易后难或先多分题后少分题地逐步作答。青少年儿童心理咨询
每门课考完之后，不必和同学们对答案，以免影响下一门考试的情绪。即使自己觉得某一门考砸了，也不必为此烦恼，应集中全力将后面几门课程考出自己的水平。对于已经考过的科目，正确地总结经验和教训，并将这些正反两方面的经验，运用到以后几门课的考试中去，才是正确的、致胜的态度。
认知矫正和行为矫正相结合的考试焦虑心理辅导，让那些焦虑严重的同学的焦虑症状得到缓解，使绝大多数考生的考试焦虑接近于适宜水平。这种心理辅导方法确实能使考生放下包袱、进入最佳竞技状态，考出最好的成绩。
文章摘自：www.qdxiuweixinli.com
