顾歌解析：应激事件冲击着我们的情绪
2015/9/7 9:17:01 编辑：心灵花园
一个人在一定的社会环境中生活，总会碰到各种各样的情境变化和刺激，当其自身的应付能力和客观要求无法到达平衡时，会在环境适应过程中产生一种紧张反应的状态，这种状态就叫应激。简单的说，就是一个人对外界环境的强烈刺激、威胁和挑战的一种应对过程。其结果可以是适应的和不适应的，在于一个人如何去应对。
通常情况下，面对突发事件，人们最常见的情绪反应会有：
1、 焦虑，这是因为人们会预期将要发生危险或产生不良后果。
2、 恐惧，这是对已经出现的特定危险或是伤害或是生命受到威胁时的情绪
状态。
3、 抑郁，这是一种消极的情绪状态，因为受事件的影响，事后会伴有失眠、
食欲减退等情形。
4、 愤怒，在受到挫折，威胁，或是自己的目标受阻，自尊心受到打击时，
常会出现的情绪状态。
在面对现实应激时，大多数人总会陷入紧张、焦虑和恐慌等情绪之中，这是不可避免的。但有的人心理素质较好，可以很快恢复，有些人则会因为无法调适过来，在心里留下很难磨灭的阴影。比如在地铁事故中，在黑暗的轨道环境下，可能会引起人员对封闭空间的焦虑，严重的则会换上幽闭恐惧症，即离开车厢，在平常接触到的封闭空间中，也会引起此类情绪体验和心理反应。又如学生的踩踏和着火事件，部分亲历者或是目睹事件者，在经历应激事件后，如果没有及时恢复，会在内心不断重复体验事件的情绪，不由自主地反复回想当时的情境，这就有可能产生严重而持久的情感障碍，也就是心理学上所说的创伤后应激障碍（PTSD）。创伤后应激障碍常伴有明显的回避行为，警觉性增高，重新体验等症状，这无疑会严重影响一个人的日常生活，有的甚至引发自杀念头。
此外，负面的心理状态是十分容易传染的，人越多传染地越快，像病毒一样。在一个群体中，人们往往倾向于跟随大众，这就是所谓的从众效应。个人会因为受到外界人群行为的影响，而在自己的知觉、判断、认识上表现出符合于公众舆论或多数人的行为方式。如此一来，特别是在突发性事件中，很多人容易情绪激动，此时感性、理性、温和、过激、思考与宣泄等各种情绪相互交织，一旦其中的不良情绪散播开来，势必会出现混乱和无序化态势。
顾歌支招：
如何迅速提升自我抗挫折能力
一、衡量一个人心理素质的很重要一点，就是其心理承受力与化解力。从某个角度说，尤其是在突发应激事件情景下，一个人的抗挫能力起着很重要的作用。抗挫力是一种无形的心理资本。对任何人来说，生活都不是一路平坦的，面对困难和遭遇的打击，挫折承受力好的人，可以把它当做对个体意志和能力的一种磨炼，从中吸取经验。相反，挫折承受力差的人，就有可能因此产生心理上的痛苦，情绪不稳，行为失常，甚至导致心理疾病。因此，要注重培养个人的抗挫能力，在挫折面前，正确认识挫折，改变自身不合理信念，挫折既是一种阻碍，也是一种机会，要有勇气和信心去面对，从困难中发掘希望。
二、健全人格品质。抗挫力与人格特质相关，我们还要在日常生活中加强自身修养，优化个人各方面的品质，建立一个健全的人格。在危机面前冷静思考，沉着应对，避免跟随大众的不良情绪，避免不适当的从众行为，寻求最好的解决办法，而不是采取回避退缩的行为。
三、完善社会支持系统。广泛积极的社会支持系统能有效降低生活事件带来的负面影响。社会支持系统就如一个缓冲器，可以降低我们对应激事件的过度不良反应，使自己在外界支持和理解之中减轻内心的压力和负面情感体验，不至于感到孤独无助，从而增强信心，稳定自己的情绪。
四、面对慌乱，通过呼吸放松练习保持冷静。正确的呼吸方式是用全肺呼吸，同时避免仅用胸腔的上部来呼吸。呼吸应该是一种轻松的动作，不能用快速或喘气式的呼吸。平常可以躺着多加练习，有助于体会呼吸浅与深之间的不同感受。当能够熟练运用时，就可以站着或坐着练习。具体的要点有：
1.一只手放在胸部，另一只手放在上腹部。
2.通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的吸气。
3.缓慢、均匀地将废气从鼻子呼出。 重复几次，保持一定的节律。一分钟以8—12次呼吸为宜。初练时，可能无法熟练判断节律，因此应该练习估计5—7秒钟为一次呼吸的周期。
4.不能快速深呼吸。
五、寻求专业合法的心理机构进行咨询和相关危机干预。经验表明，心理咨询能给予强大的心理援助，有效缓解社会应激反应，使之尽快减轻痛苦，摆脱困难，克服危机，最终实现社会适应。
心理测试：
了解自己的应激能力
应激是指某些因素如精神紧张、创伤、生理刺激等对人体施加压力，而人体产生抵抗的一种现象。适应各种紧急状态的能力，称为抗应激能力，每个人抗应激能力有高低之分，你想了解自己的抗应激能力吗，做做下面的测试吧。
1．在过去的一年中，你自认为遭遇应激事件的次数
A． 0～2次 B． 3～4次 C． 5次以上
2．你每次遇到挫折：
A． 大部分都能自己解决 B．有一部分能解决 C．大部分解决不了
3．你对自己才华和能力的自信程度如何
A．十分自信 B．比较自信 C．不太自信
4．你对问题经常采用的方法是
A．知难而进 B．找人帮助 C．放弃目标。
5．有非常令人担心的事时，你
A．无法工作 B．工作照样不误 C．介于A、B之间。
6．碰到讨厌的对手时，你
A．无法应付 B．应付自如 C．介于A、B之间。
7．面临失败时，你
A．破罐破摔 B．使失败转化为成功 C．介于A、B之间。
8．工作进展不快时，你：
A．焦躁万分 B．冷静地想办法 C．介于A、B之间。
9．碰到难题时，你
A．失去自信 B．为解决问题而动脑筋 C．介于A、B之间。
10．工作中感到疲劳时
A总是想着疲劳，脑子不好使了B休息一段时间，就忘了疲劳C介于A、B之间
11．工作条件恶劣时，你
A． 无法工作 B．能克服困难干好工作 C．介于A、B之间
12．产生自卑感时，你
A．不想再干工作 B．立即振奋精神去干工作 C．介于A、B之间。
13．上级给了你很难完成的任务时，你会
A． 顶回去了事 B．千方百计干好 C．介于A、B之间。
14．困难落到自己头上时，你
A．厌恶之极 B．认为是个锻炼 C．介于A、B之间
评分方法：
1～4题，选择A、B、C分别得2、1、0分；
5～14题，选择A、B、C分别得0、2、1分。
19分以上：说明你的抗应激能力很强。
9分-18分：说明你虽有一定的抗应激能力，但对某些应激事件的抵抗力薄弱。
18分以下：说明你的抗应激能力很弱。
上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编
