今年想写一本书，一本讨论“时间”这个鬼东西的小书。
然后，我的拖延症，就果不其然地犯了起来。从过完年，一路歇过了整个3月，再一直磨蹭到4月正式开动，一连写了两个序，自己感觉都不够好，所以今天就干脆直接从正文开始写吧。
为什么想跟大家专门聊聊 “时间” 呢？
因为我总是听见身边有人在喊 “没时间！”
上个月带着小艾去度假，就在微信里收获了好多朋友的羡慕嫉妒恨。大家纷纷都说自己“太忙了”，连北京那几个公园都没时间去好好逛一逛。
真的吗？
只是因为没时间？
反正我不信。
挂在嘴边上的原因，总是最方便说出口的理由。
糊弄别人的同时，还可以欺骗自己。
至少，在茉茉这个提前退休的心理医生看来，“没时间”是一个很无聊、很无聊的伪概念，现实生活中，绝大多数我们认为“没有时间”去做的事情，只不过因为此时此刻，还感觉它们不够紧迫、不够重要罢了。
比如睡觉。
不是滚床单，想歪了的同学请自己去面壁。
说 的高大上一点儿，“没时间睡觉” 原本也有个挺专业的大名，叫做 “睡眠不足”，英文 “sleep debt”（我倒是觉得直译过来就叫“欠觉”也挺好），具体的含义和危害，这里就不多说了，大家自己可以上网去问度娘。反正身边的确是有好多朋友，经常因 为这件事情自己骂自己——几乎每天早起都感觉没睡够，白天整天头脑昏涨，下过一万个决心 “今晚一定早睡”，可是等到夜幕降临，一样还是记吃不记打，一样还是要制造各种困难磨蹭到后半夜，才肯让自己依依不舍地闭眼睡去。
当然，具体到睡眠不足的话题，每个人背后的动因千奇百怪，有些人是自恋的工作狂，有些是呆萌的强迫症，更多的，还是因为各种各样白天逃避的负性情绪跑出来不得不面对……
当然，以上这些，我们这里统统都不说（不然这就是另一本讨论睡觉的书了），我们先来关注一下，貌似在今天的大城市里影响范围最广，发生在我们自己身上概率最高的一种情况——那就是，睡前不玩手机会死星人。
现在的科技越来越发达，手机的待机时间越来越长，搞得我们每天晚上从洗漱完毕钻进被窝，再到闭上眼睛进入梦乡之间，这个漫长的时间段也拖得越来越长。
然后，结果自然就是睡眠时间越来越短，第二天起床以后骂自己是猪的情况也越来越普遍。
网上还看到过更好玩的：这该死的手机，不光影响我们的睡眠时间，甚至还会干扰两口子的夫妻生活。你这边闭上眼睛等着飞，他那边手机“哔哔”一响立马转头刷屏幕，TMD，还让不让小伙伴们一起愉快地那啥啊！
那么，包袱抖了这半天，到底能不能破啊？
当然能啦，不就是手机屏幕点啊、点啊、放不下吗？
答案揭晓之前，茉茉先跟大家嘚瑟一下，美国的酗酒者匿名互助团体(Alcoholics Anonymous, 简称AA团体) 培训戒酒者可以在日常使用的一种自我管理方法，简单地说，就是一句话——“我决定不喝眼前的这杯酒”，或者“我现在不喝这一口”。
听起来挺简单啊？
但真的还是挺好用的。
工作中我没有治疗过酒精上瘾患者，但是把这个方法跟很多正在减肥的朋友分享过，大家都说“很不错，有用。”具体的，就是当你随手拿起一块蛋糕往嘴边送的时候，想一想，对自己（出声或者不出声地）说一声：“我决定不吃手上的这块蛋糕。”然后再那把它放回冰箱去。
管用吗？
正在减肥的朋友，正好可以从今天就开始试一试。
这个方法的原理是这样的：通常，我们想要去做减肥、戒酒、锻炼身体这一类事情，刚开始都是挺容易的，困难就在于常常坚持不过第三天。而且，一旦发生这种不能坚持的情况，我们就很容易因为自己的“缺乏毅力”，陷入到无边的沮丧、愧疚和无助之中。
然后很多人就开始批评自己，因为他们都相信批评真的会帮助我们取得进步，而且用词越难听越好。但其实不是的，简单粗暴地批评除了让我们讨厌自己以外，并没有告诉我们应该怎么处理面前的困难，也不会帮助我们增进自己的意志力，相反，却会对我们的自信心造成一次又一次的打击和伤害。我们越来越泄气地相信：“哎呀，我果然是不可能做到啊！”然后，就更加轻易地放弃了下一次的坚持，重新回到原有的生活方式之中。
上 文分享的这种认知治疗方法， 抽离了“时间”这个我们惯用的参考标准，特别强调“此时此刻的这一个决定”。我们甚至可以在喝过半瓶冰酒/吃过三个马卡龙/一周没去健身房的“这个时刻” 来使用它。通过这样的一种方式，我们可以经常在一个具体的时刻，把自己的注意力聚焦到一个具体的选择判断上，然后就很容易就成功做到，让自己感受到一次百 分百有效的自我管理。
按照这样的方式，我们虽然会在接近最终目标的道路上，走的多少有些断续，有些迂回，也许刚刚坚持了三天就会耍个赖皮放松一下，但是没关系，我们正好就可以在意识到自己有所放松的那一刻，再一次“决定”重新回到正确的方向上。总之，只要我们在每一个具体的“一刻”管理好自己，就可以把一个看起来遥遥无期的长期计划，简化成日常生活中的不断存在的“这一刻。
更重要的是，经常进行这样的练习，可以帮助我们把内心中的自我形象逐渐看得清楚，我们会在一次又一次“此刻做出一个决定，然后我做到了”的成就感中，逐渐培养起对自己的把控感，将原先头脑中积累的那些“我就是做不到啊”，“我拿自己没办法”的无力感慢慢代谢掉。
注意，在这里，“我决定”或者“我选择”这三个字的作用力十分强大，即便在实践中，你还是一时嘴馋“选择”把那块蛋糕送进了嘴巴，那么，我也可以同时清晰地告诉自己“是我决定，在这一刻享受这一美味”。明白了吗？这也是你作出的一个决定。
下一次，你还可以继续去思考、选择和决定“吃或不吃”这个小问题。
好了，回到玩手机耽误睡觉这一点。
不 就是点啊、点啊、停不下来吗？茉茉告诉你一个最简单的方法，就是每天晚上洗漱完毕之后，在卧室门口停下来，花10秒钟问一问自己：“你今天是想早点睡觉， 还是想玩手机啊？”然后再做出决定，想好好睡觉就把手机放在外边，想玩呢就带屋进去，然后在第二天的早上，感谢自己又让自己过了一个尽兴玩耍的好夜晚。
注意，这里的关键，是一定不要“要求”自己不带手机进卧室。
这不是一种要求，或者纪律，不是自我束缚和惩罚，而是选择和决定。
我们一旦把类似的这种事情视作要求，就等于把自己莫名变成了一个被要求、被限制的“对象”，就在生活中又一次给自己增加了一个十分被动的体验。记着，带不带手机进卧室，是选择，是“我”这个行为主体，在完全有自由说“不”的情况下，做出的一个小小选择。
茉茉觉得这个办法还是挺好用的。
大部分的时候，我都能把手机扔到外边，好好回房间睡觉；偶尔的情况下，我也会用“带手机进屋”的方式放纵一下，奖励一下，平时做妈妈做得挺辛苦的那个我自己。
这里的关键，是我在认真对待自己生活的同时，感受到，并且勇敢地，面对了自己的自由。
当然，真正做到这一点，也要感谢我之前在做心理医生那段时间的专业训练，就是让自己慢下来，对自己正在做的事情保持觉察。
用专业点的说法来说，这就是老生常谈的“将无意识意识化”。我们在生活中的大部分情况下，都不会神经兮兮地正八经儿地与自己对话，或者像模像样地“看一看”自己正在做着什么。我们几乎在绝大多数的时候，都是靠习惯和无意识来指引自己的行动的。
就 比如说，吃蛋糕的时候还要特别停下来，花上10秒钟做个决定什么的，说来很容易做起来难，更多的时候，我们会想都不想就开始吞咽。所以，今天这里介绍的方 法，就像小学生写描红，一开始都需要我们慢慢地去练习，一招一式地去熟练，等到日后习惯了，类似这样的小决定，就不会再做得那么刻板了。
补充：有关酗酒或者饮食紊乱的心理疾病患者，通常他们的行为背后还有很多更为深刻的心理动因，需要医患双方共同去探索发现这些症状背后的缘由和意义，茉茉文中提到的这个小方法，只是诸多治疗方法中可选用的一种。
