每到大考临近，就是考生心理、情绪问题集中爆发的时期，紧张、焦虑、恐惧、失眠等负面情绪或多或少影响了考生的备考状态。高考在即，如何才能保持淡定，冷静hold住？——
又到一年高考时。两日之后，又有一批年轻学子，将踏上高考的考场。
天公作美，今年的六月气温尚可，学子们无需接受似火骄阳的无情“烤”验，可以在舒适宜人的清爽天气里专心考试。
天气惬意，但“备战”的气氛却依然紧张，每个高三教室都充满了紧张气氛，课桌上的书本资料堆得比人还高，那书山题海里，是一张张眉头紧锁、表情认真的脸。
窗台上的手表、课桌上的小风扇、墙上贴着的世界地图、签有每个人名字的横幅……这一切的一切都在传达一个信息：少年们已蓄势待发！
考前各种不淡定？心理师教你HOLD住！
只剩下三天，一年一度的高考就要来了！对于每一个高考考生和考生家长来说，这最后的“备战”时期都显得格外关键，考前的紧张气氛形成一股无形的压力，提前考验着考生们的心理素质。
每到大考临近，就是考生心理、情绪问题集中爆发的时期，紧张、焦虑、恐惧、失眠等负面情绪或多或少影响了考生的备考状态。
高考在即，如何才能保持淡定，冷静hold住？
考生：遭遇“高原反应”怎么办？
小洁成绩一直不错，可高考临近的几次模拟考，小洁的成绩却有下滑的迹象，原本已经记得很牢的定理、定义、公式、概念，她会在答题时突然想不起来，大脑一片空白。本来懂的东西，一到考试时就懵了，而且越复习越糊涂，感觉到什么都不会了。
心理师：让大脑适当“放空”一下
小洁这种情况是遇到了“高原反应”。“高原反应”本来是指一种在高原地区缺氧的不适症状，也用来比喻临近大考时紧张焦虑的心理状态，主要体现在考生觉得备考时间越来越少，问题却越来越多，感觉焦虑、紧张、担忧，学习效率低，成绩不升反降。
大部分考生出现“高原反应”都是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。“高三的学习强度是相当大的，不少考生夜以继日地复习，甚至采取题海战术，到了高考前夕，无论生理上还是心理上都已经很疲劳，疲劳积累到一定程度，就会影响大脑记忆的提取。”
要消除“高原反应”就千万不能逼迫自己更拼命地学，而需要“把压制大脑记忆提取的东西拿掉”。何欢建议考生在发现自己状态不好时，索性把学习和功课全放下，让大脑“放空”一下，到户外走走，或者做点缓和的运动，打打球，等身体和大脑都放松后，再回去复习。
不少考生反映，看着高考倒计时牌上的数字越来越小，心理压力越来越大，情绪也很焦虑，一想到几天后就要进考场“心里就发虚”，总会来回琢磨几个问题：“万一考砸了怎么办？”“考试那天会不会紧张到手抖？”“考的题不会刚好全是我没复习到的知识吧？”
心理师：紧张时做做“减压操”
考前出现焦虑的情绪很正常，如果焦虑程度不深，没有影响到正常的生活、学习，就不需要过分在意。如果感觉自己过度焦虑了，那就要学会调整心态。“首先要用平常心看待高考，不要附加过多的价值给‘高考’，过于执着反而会影响考试发挥。”
如果临上考场，突然感到非常紧张怎么办？建议考生可通过做“减压操”缓解临场焦虑。“双手握拳，用全身力气使劲儿把手提高至胸前，然后再猛地往下甩手，过程中把十个手指打开，动作要用力，速度要快，反复做几次。”
这个简单的“降压操”能通过身体肌肉的松紧调试，转移大脑注意力，同时使紧张、焦虑等负面情绪得到排解和舒缓，让神经放松。
考生：如果考前晚上失眠，怎么办？
不少考生都担心自己高考前晚会失眠，影响到第二天的考试发挥。有的考生最近几天已经开始出现睡眠问题，“脑子里老在想事儿”，“越逼自己睡越睡不着”，“明明身体已经很累了可就是睡不着”等等。
心理师：“睡不好”不代表“考不好”
当第二天有重要的事发生时，人们常会较难入睡，比如第二天要去旅行，前晚因为太兴奋睡不着，再比如第二天要考试，前晚因为太紧张而睡不着等。
“失眠不是件多大不了的事情，不要过分担忧，考前睡得着是好事，睡不着也正常，要坦然对待。”心理咨询师说，“睡不好”不代表“考不好”，“千万不要因为没睡好而带来‘失败心理’，觉得完了，我肯定得考砸，年轻人身体机能好，即使前晚没睡好，对第二天的考试影响也不大，倒是容易因为失眠导致情绪慌张、不自信，反而影响发挥。”
失眠的夜晚不要紧张，可以做点让自己放松的事，比如听点轻音乐，做下头部按摩，或者在睡前洗个热水澡、泡个脚等。此外，仔细检查考试用具和证件是否带齐，做齐考前准备工作也能缓解焦虑情绪，有助于平静入睡。
文/喻莉萍 来源：广州日报
