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第一章：3步让你面试不结巴
第二章：对付恐惧，7步走
第三章：别让皱纹爬上心灵
6月是毕业季，大多数的毕业生都忙着找工作，而面试更是家常便饭，有的人应付的轻松自如，有的人紧张的结巴，不知说什么是好，原先准备好的说辞，一个也说不出来。当面试遇上结巴时怎么办？
3步让你面试不结巴
鸿洋毕业快一年了，四处应聘总是因面试时口吃而落聘。最近，鸿洋又参加公务员考试到了最后面试一关。鸿洋一家人的心都提到了嗓子眼儿！鸿洋的父亲辗转联系上了我。
第一步：心理调节
落座心理咨询室，埋头弓腰的鸿洋有几分吞吞吐吐：“我，我今年报考了公务员，竞争非常激烈。两轮笔试已经通过，现在，现在到了最后一关，几天后就要面试了……”“这不是好事吗？该为你祝贺啊！”“您没看出来？我口吃。面试要谈话，真要因为口吃砸锅，我这辈子就完了！”说到这里，鸿洋的头埋得更深了。说实话，我虽然感到鸿洋开始的谈话不算流畅，但如果不是他自己说，我还真没有把他和“口吃”联系起来。就是说，他的口头表达能力基本正常。听我表达了这个意思，鸿洋说：“您说得有道理。不过，我确实有时候口吃，而且越是紧张越是口吃。今天和您谈话，刚开始有些紧张，就有点儿口吃。后来感到您很随和，我自己也感觉说话比较流利了。”“正是这样啊。”我接过话题，“在轻松的交谈中，由于身心放松，就不容易口吃。
所以，在临场谈话前，应努力使身心放松，是克服口吃的第一个方法，可以叫做‘临场放松法’。”鸿洋说：“现在放松了，跟您谈话我也感觉很好。”“谁都会这样，放松的时候很好，在紧张的时候，就难免有过口吃，。”“还真是这样，我爸爸说话着急的时候也口吃。”鸿洋脱口而出。“好！你看，刚才说话你一点儿也没口吃。”我有意识地渲染气氛。经我一提，他惊喜之余又生出疑惑：“这是怎么回事？”“一点儿也不奇怪。”我说，“刚才你是急切地想告诉我自己的‘重大发现’，达到了忘我的境界。越是意识到自我的存在，越是想到‘我在说话’，越是在意他人的态度，就越容易口吃。相反，越是忘我，就越不容易口吃。所以，应该主动地创造一种忘我的说话情境，把‘我在说话’、‘我说得如何’的意识尽量淡化以至消除。有时候，为了忘我干脆扮演某一角色说话，先单独练习，再到陌生场合，以进入角色的状态与人对话，再逐渐转移到生活中来。这第二个方法可以叫做‘淡忘自我法’。”“淡忘自我法，有道理。”鸿洋的表达越来越流利，“既然许多人都有过口吃，说明口吃不是什么大不了的问题，不必太多的顾虑。”“对，有时候说话口吃，往往就是因为顾虑太多。顾虑一消除，讲话自然就流畅起来了。这也是克服口吃的一个重要方法，叫做‘消除顾虑法’。”随后，我们一起总结了上面的三个心理调节的方法。我建议鸿洋回去后想象一下，面试的时候该怎样运用这几个方法。
第二步：语言训练
第二天，鸿洋如约来到心理咨询室，兴奋地告诉我：“昨天的方法我都进行了想象。临场放松法，我可以把面试想象成和好哥们儿侃大山，身心放松;淡化自我法，我把注意力放在谈话内容上，把自己想象成某一个人物在讲话，忘掉自我;消除顾虑法，我干脆来个豁出去，扔掉对口吃的顾虑。您看这样行吗？”“不错，就这样。”我肯定说，“特别是消除顾虑法更为重要。你知道瓦伦达吗？他是美国一位着名的高空走钢丝演员。他一辈子都走得很成功，但是，在他准备告别舞台生涯的最后一次演出中，却从钢丝上掉下来。你说这是为什么？”鸿洋稍作沉思说：“他太看重最后一次的结果了。”“对。这说明什么呢？”“面试时，不管它结果怎样，都豁出去了。否则，越看重结果，就越紧张和容易口吃。”“说得非常好。你知道这是为什么吗？这是因为，你越看重结果，就越担心自己口吃，这是一种消极的自我心理暗示。我们平时说‘越是怕鬼越是遇到鬼’，就是这个道理。所以，应该彻底扔掉‘面试不成功一辈子就完了’的想法，豁出去了，权当过一把瘾，把面试结果扔到九霄云外。这样彻底丢掉顾虑，换来的是身心轻松，讲起话反而更流畅了。”
沟通至此，鸿洋终于在沙发上第一次挺直了身子，转而又问：“万一着急了，特别是开头要口吃了，还有什么方法吗？”“一是舒缓平稳法，一是节奏发音法，一是首字突破法，三个方法综合运用。”我说，“为什么口吃的人在唱歌、朗诵时，几乎不口吃呢？就因为唱歌、朗诵时，有节奏，而且节奏缓慢。所以，应练习用细、慢、轻、柔的语调谈话。同时，还可以悄悄地打拍子。这种慢节奏的练习，特别要用在每句话或每个词的第一个字上。开始说话时，有意识地提醒自己‘慢，轻，再慢，再轻’。这样，气流轻缓，发音器官也就不容易出现阻碍。第一字及第一句的语调平缓了，就突破了第一关，会有利于整个讲话的效果。怎么样，试试看？”随后，我们用一节儿歌当场进行了实际的训练。训练方式如下：村里/有条/大铁牛，不会/吃草/爱喝油。尾巴/拖着/大梳子，梳得/田里/光溜溜达。村里/有条/大铁牛，太阳/落山/还在吼。问它/耕地/累不累，光是/呼隆/不开口。用上面的儿歌练习里，所谓舒缓平衡法，就是把每个字都用舒缓的语气以拖音的方式来发音;所谓节奏发音法，就是凡有“/”的地方都停顿一下;所谓首字突破法，就是把带点的字都如同“耳语”似的，轻轻地说出来。我建议他回去可以随便找一段诗歌，这样的方法练习发音。
第三步：辅助措施
两天后，鸿洋再次来访。我们综合运用上面的方法，进行了一些语言练习。随着我们的练习，鸿洋发音越来越流利。随后我建议，在需要的时候还可以试试下面一些辅助性的发音方法：(1)深深吸气。如果发现自己要口吃时，就停下来有意识地深深吸一口气再说话。(2)动作配合。用一些与言词有关的动作来配合说话。比如别人问你考分是多少，这时你可以一面缓慢地伸出两个指头比成“八”，一面说“80”。(3)含糊其辞。我们平常说话不是每个字发音都清清楚楚的，很多字是含含糊糊地一带而过。如说“中国人”这个词组，你仔细听听，只有“中”字还清楚，其他二字都很含糊。尤其是“国”字发音更是一带而过。口吃的人遇上难发音的字，最好的办法就是含糊其辞，一带而过。(4)换字迂回。遇上难发音的字时，可以采取迂回战术。就是在要说的话前面加上一两个无意义的字，或换个同义词代替一下。(5)面带微笑。保持微笑从容的风度，既能调整心情，也有助于一些方法的运用。(6)动作矫正。比如，有些口吃的人最初因为说话困难，想用足气力说出话来，久而久之便导致颈部偏斜。多次重复，便养成习惯，以致后来说话稍微用力颈部就偏斜。针对这一现象进行语言训练时，他就应特别注意自己的颈部，不要让它偏斜。经过多次矫正训练，这种伴随动作就会和口吃一起，同时获得矫正。
最后，我强调说：“口吃是心病，所以，重要的是运用前面的方法进行心理调节，更重要的是给自己积极的心理暗示，相信自己口语能力正常，相信自己能够顺利交流。这是关键。”临别我们约定，趁着面试前这段时间，创造条件主动与人交谈，来一点儿自我突击训练。
临近面试的头一天，鸿洋打来电话，告诉我尝试练习效果很好，自己对面试充满信心。现在，果然有好消息传来。鸿洋靠自己的领悟能力和自救行动，终于战胜了“口吃”，赢得公务员面试的闯关成功。口吃，是一种多发生在男性身上的“心病”。说它是心病，是因为口吃极少发音器官的器质性原因，多是由于儿童时期的模仿、紧张、暗示等心理原因，逐渐强化而导致的。此外，青少年的口吃，通常都是境遇性的，是暂时的现象或偶发的现象，并不影响正常的语言表达。所以，不要因为偶尔的口吃，就给自己贴上一个“口吃”的标签，这一点对于“战胜口吃”非常重要。同时，还应及时采取恰当的心理调节措施。一般说只要及早进行心理调节，都能得到较好的矫正。还有，有些本来并不口吃的年轻人，在面试一类的情境中也会由于紧张而出现口吃的情况。这种情况更不要给自己贴“口吃”的标签，应该采取上面的心理调节方法，来帮助自己面试过关。
对付恐惧，7步走
每个人都会在生活中或多或少地体验到恐惧，但是，经常生活在长时间的恐俱中会对身体造成伤害，造成免疫力降低，还会引起其他疾病。那么，我们该如何对付恐惧呢？下面有7个步骤，可以帮你降低恐惧的强度，不妨碍试。
第1步：加深了解
了解令你感到恐惧的事物。半信半疑是造成恐惧的主要原因。加深对自己所恐惧事物的了解，就朝着消除这种恐惧的道路迈进了一大步。
第2步：自我训练
如果有什么事物是你害怕尝试的，此时你应勇敢面对，逐步克服这种恐惧。逐渐熟悉令你惊慌的事物，最终会令你更容易克服这方面的恐惧。
第3步：寻找搭档
你可以找一个不害怕这和事物的人，并与此人待上一段时间，观察并了解对方是如何面对这种事物或处境的。
第4步：注意倾听
多倾听人们公开谈论恐惧的事例，并大胆地将自己心中的恐惧说出来。
第5步：设计游戏
设计一种自我想象的游戏。如果你害怕当着众人的面讲话，这可能是因为你担心他们会对你评头论足。此时，你可以想象这些人全部赤身裸体，而作为房间中唯一穿衣服的人，你就可以对他们评头论足了。
第6步：坚定信念
不要设计什么宏伟蓝图，要有踏踏实实、一步一个脚印、逐步摆脱恐惧的信念。
第7步：寻求专业咨询
恐惧不是一种简单的情绪，如果你靠自身的力量难以克服心中的恐惧，此时就应该向专业人员咨询或寻求帮助，目前，治疗恐惧症的方法有许多，建议你在具有丰富经验的专业人员指导下进行。
别让皱纹爬上心灵
我们用皱纹感知面容的衰老，用温度计测量体温，用时间衡量工作的效率。但是您是否测试过自己的心理早衰指数？实际上，在影响心理衰老的诸多因素中，个人心理特点和社会心理因素起着相对较大的作用，也正因如此，让我们把推迟心理衰老变为可能。
请小心以下症状
虽然大家都说“人老心不老”，不过，如何知道自己的心理年龄是否开始老化？心理学家总结出的10大心理衰老早期信号，可帮助我们正确地鉴别。
1、对事业没有创新思路，常感到空虚乏味，尤其是脑力劳动者，越来越感型力不从心。
2、独处的时候，常常会长吁短叹。面对时代和生活，往往感到自己已经落伍。
3、反应异常，一方百，有时候特别敏感，总觉得家人与周围的人在与自已过不去，疑虑丛生：另一方面.有时又对发生在自己身边的事视而不见，反应冷淡。
4、固执己见，不管做什么事情，都想以自己为中心，按自己的意愿行事;
5、性格孤僻，生活中遇到稍不如意的事情就大发雷霆，怨天尤人，喜欢独来独往，我行我素。
6、思维迟钝。面临突发事件时，往往束手无策，慌张无措，不知如何是好，
7、性情急躁，容易感情用事，言行中理智成分越来越少，容易曲解他人的好意，有时听不进别人意见，不冷静，一触即发：
8、精神恍惚，喜欢沉湎于往事的回忆，感情脆弱，情绪“儿童化”。
9、逐渐懒惰，精神不振，常感到精力不足，好静恶噪，萎糜不振，经常靠酒、茶来提神助劲。
10、办事效率降低，记忆力明显下降，优柔寡断，缺少朝气，做一件事常常要开几次头，一拖再拖。
心理早衰诱因：焦虑操劳
主要环境来源：家庭环境
普遍表现
★在周末或是睡前还常常惦记起工作中的事情。
★有时会因为莫名的焦躁与不安而有过激行为。
★经常失眠或睡不踏实：
★对于自己精心准备的方案和想法，最怕听到不满的声音。
★总担心处理不好人际关系或是得罪人。
★听见周围人在议论某些话题时，就觉得心里不踏实：
心理专家解析
人们在感叹岁月不饶人时经常会说“操心操的”，操心即焦虑，它就像是在内心世界的一把火，使您陷入没完没了的忙碌和毫无必要的担心。最直观的影响是造成内分泌紊乱和加速生理衰老。
增强身心活力妙招
◎把所有的憋闷释放出来
寻找自己感情的出口，有效释放压力，告诉您的家人或是朋友令您担心的事情，让他们为您出谋划策;也可以通过运动宣泄情绪，保持身心愉悦。
◎结交一些比自己年龄小的朋友
在家里同自己的晚辈相处，还可以交一些年轻的朋友，让自己受到青春活力的感染，内心更为充实。
◎保持好奇心
选择一些专业外的、有兴趣的项目，比如语言学、旅行、烹饪等，进行量力而行的活动，避免心理早衰。
心理早衰诱因：麻木应对
主要环境来源：社会环境
普遍表现
★有时喜欢看网上那些血淋淋的图片或是画面。
★最近吃什么都不香、或是看什么都想吃。
★除了同事以外，已经很久没有和以前的明友联系了，
★总是开着电视不断换台，耗到很晚才睡觉，
★不会注意身上的小瘀伤或是小磕碰。
心理专家解析
麻木被看成是一种都市人常用的心理防御方式，它能够让我们在各种负面情绪面前变得百毒不侵。而代价在于，我们对于正面积极的心理感受也同样失去了敏感性。如此，大多在职场打拼的人都有一个明显的共识，那就是自己的年龄并没有多大，但已经“未老先衰”了。
增强身心活力妙招
◎恢复规律的生活作息
抗麻木的一个最直接的调整办法就是尝试恢复规律的生活作息，强迫自己多运动，为自己寻找生活的乐趣或是加入自己喜爱的圈子。
◎保持积极向上的精神
首先，可以回顾青年时那种血气方刚的进取状态，强化青年时期那些留在头脑中的信号记忆。其次，要面对现实，朝着自己的人生目标奋斗，进一步实现自己的人生价值。
心理早衰诱因：对现实惶恐
主要环境来源：职场
普遍表现
★对于朋友或是同事的邀请，总是找理由拒绝。
★对于最近一些消极的观点或是新闻深信不疑。
★常会嫉妒或是觉得老天爷不公平。
★常常在朋友或是家里人面前数落自己的同事和领导。
★觉得最近人际关系好像出了点问题，周围不靠谱的人越来越多。
★最怕的事儿就是手机在周末响起、有时甚至会幻听。
心理专家解析
身处竞争激烈的大都市，很多人都会或多或少地缺少安全感。虽然梦想很丰满，但是现实生活却很骨感。我们可以让自己活得阿Q一点，在忙碌中寻找属于自己的乐趣。
增强身心活力妙招
◎尝试各种表达自己感受的方式
感受是丰富的，高兴也好、愤懑也罢，而抱怨则是单一且负面的。因而，渐渐尝试多表达您的感受，而不是一味抱怨。如果您能以开朗的心态，多和朋友、同事交流，相信那种心里没底的感觉便会随之消失。
◎善于把自己的情绪转入最佳状态
在连续工作较长时间后，大脑常会感到疲劳，如果能及时转到另一项性质不同的工作上，就会调节心理状态。通过听音乐、散步、郊游等活动转移自己的负面情绪，也能使自己经常保持最佳情绪状态。
