目录：
第一章：用想象力抛掉不愉快
第二章：学会转化情绪
第三章：莫把“工作脸”带回家
第四章：诱惑的门槛
第五章：不要吝啬你的微笑
工作和学习的压力让我们每天的心情都不是那么的愉快。但是很多人说，不管什么事情，往好处想想就好了。这是安慰人的话？还是真的有道理呢？
用想象力抛掉不愉快
无论遇到什么事儿都要往好处想，这句听起来好像是安慰人的客套话，其中却有着一定的心理学道理。
有研究机构对一名具有超强想象力的人进行了多年的研究，结果发现，只要这个人说他想象出什么事物，就可以观察到他的肌体发生了奇异的变化。比如他说“看见右手放在了炉边，左手在握冰”，这时就可以观察到他的右手温度升高了2摄氏度，而左手温度降低了1.5摄氏度。当他说“看见自己跟电车奔跑”时，就可观察到他的心跳加快，在“看见自己安静地躺在床上”时，心跳就减慢了。由此可见，想象对人的身心反应有不可忽视的作用，这种作用的积极方面可以帮助我们保持心理健康。
在工作和生活中，遇到压力和矛盾时，您不妨张开想象的翅膀，通过想象缓解压力、宣泄郁闷。比如下班后你很疲惫，而家里的居住环境又让你感到心烦，这时你可以闭上眼睛想象“在蓝天白云下，自己躺在绿茵茵的草地上，小鸟唧唧喳喳的叫声像一首催眠曲”，在这种想象中你可以很快地放松，进入小憩状态。
如果你在工作中遭到了老板无端的批评时，你可以学学美国加利佛尼亚州立大学心理学专家尹璞教授：在脑子里拍电影或者卡通，越滑稽的形象越好，你可以把老板想象成一只流氓兔，一只流氓兔伸着小胖手，连蹦带跳在你面前发脾气是什么样子？你还可以倒着放电影，把老板说的话想象成漫画对话框那一个个“小气球”，里面写着骂人的话，把这个倒着放，想象着老板把他说的话一口一口吞进去。想到这些，你就会觉得滑稽、好笑，心中的郁闷不知不觉也就减少了。
学会转化情绪
突然想带女儿和老妈去唱卡拉OK，谁知到那儿一问才知道晚场很贵。我觉得不合适，带着女儿和妈妈就准备回家，可转念一想，还不如好好犒劳一下自己，吃一顿美食。
但我没考虑到女儿的情绪，她有点不高兴，很失望，拒绝去吃饭，最后我们只好一起回家了。
在回家路上，谴责她因为不高兴就不和我们一起去吃饭的行为，她很委屈地说：我为什么就偏要高兴？我就想唱歌却没唱到。
我一愣，是的，你有权利不高兴，所以我也权利不高兴，本来我们可以很快把这份不高兴用美食转化掉，你偏偏冷着脸不吃晚饭，还抱怨个不停，我的情绪也被你引发了，那你就受着吧。
女儿反问，我为什么要压抑自己的情绪呀？
我告诉她，每个人都有权利对外展示自己的不高兴，不过结果是这份不高兴最终会带来更多的困扰和不高兴。你可以任性发火，别人也一样，最终你将会更加不爽；假如你选择放弃自己的任性，那么负面情绪很快就会消失。
不知道这场小冲突能不能让女儿明白一些道理，学会如何掌控情绪。假如我们知道这个道理，就会主动屏蔽掉很多负面的情绪，转而趋向正面情绪了。
这个世界其实是能量的流动和转换，你散发出的不快乐是无论如何也收获不到快乐的，最好的发泄就是及时转换，假如没有这个能力，就选择不影响他人情绪的前提下，自我消化一下恶劣的情绪吧，把抱怨责怪的话收回，才是一个明智的选择。
莫把“工作脸”带回家
叶红是一位气质修养都很出色的中年女性。今年43岁，家中长女，从小就要强，现在是一所重点中学的骨干教师。一年前，老公当上了校长。
叶红老公是她大学同学，二人真心相爱，感情基础很深。可是老公凡事自以为是。她在许多事情上都顺从了老公。特别是最近一年，他当上一把手后，脾气更大了，甚至不许别人说“不”字，有一次，给儿子买鞋子，老公说是38码，叶红说不对，是39码，老公硬是不肯改口，还坚持说自己记得很清楚，是叶红糊涂记错了。“我只是希望他能像对待单位同事那样对我就好了，可是就连这点要求，他也做不到。”叶红不知道自己与老公之间的问题到底出在哪里？
周主任帮她分析：首先，叶红的老公长期在社会生活中充当“领导”角色，难免形成一种唯我独尊的角色心理。如果回家后不能及时进行角色转换，自然在家庭中也会出现“我说了算”的心态。
有的时候男人在家里和妻子发脾气，就类似于儿童向母亲撒娇的表现，是一种较直接的心理宣泄方式。因为在性别角色上，女性本身就具有母亲的特征。这种性别角色的不同，使男人更容易在女人面前撒娇发脾气。叶红老公在社会生活中虽然扮演了领导的强者角色，但内心的压抑和焦虑也需要发泄，而叶红又偏偏希望老公能像对待同事那样对她，这是一种角色心理的偏差。夫妻之间与同事之间的角色扮演是有很大差别的，无论男人女人回到家里都不同于外面，如同走进家门可以换上居家服一样，心灵也可以彻底脱去包装。叶红对老公的角色期待和角色扮演出现了差异，这样，不和谐音符就自然产生了。
周主任给了以下的建议：夫妻之间常犯的一个错误是架吵了，彼此心里的想法并没有很好地表达出来。缺少良性沟通。可以找个休闲的时间，营造一个轻松的氛围，两人坐下来各自说说自己的感受，把自己的心思说给对方听。并且要正面提出要求，可以说：“我希望你能平静地听我说说我的看法，好吗？”，不要只是埋怨：“你总是不肯听听我的想法”。
另外，许多人会不自觉地把工作的情绪装在公文包中，一块儿带回家。你带着“工作脸”回家时，家人就成了被迁连的无辜受害者。
完成从职场到家中的转变，请试试下面的练习：回家途中，听听轻松愉快的音乐，并且不再想公事。做几个深呼吸，把工作压力带来的慌乱排除，以免不慎带入家门。同时，想想家人们今天的活动内容，待会儿一见面，你就知道该从哪儿打开话匣子了。
诱惑的门槛
美国的心理学家做了一个有趣的实验。他们派人随机访问一组家庭主妇，请求她们把一个小招牌挂在自己家的窗户上，这些家庭主妇们大都愉快地同意了。过了两天，实验者再次走访这些家庭主妇，请求她们将一个大一点的招牌挂在自己的窗户上，她们80%同意了。又过了一些日子，实验者请求这些家庭主妇把一块很大而且不美观的招牌放在院子里，当作指引方向的路标用，结果依然有超过半数的家庭主妇同意了。
接着，心理学家派人随机访问另一组家庭主妇，直接要求将一块很大而且不美观的招牌放在她们的庭院里，结果同意这个要求的家庭主妇的人数不到20%。
心理学家表示，当你一旦接受了一个小要求，就仿佛跨进了一道心理上的门槛，当别人再次向你提出一个更高的要求时，你将很难抽身而退。我们心理总在想：反正一只脚都进去了，何不整个身子都进去呢？现实中，那些痛苦、挫折、苦恼、失意，还有那些功名利禄、金钱美女等，就是诱惑我们的小门槛，一旦踏进去，我们的思维会越来越狭窄，空间会越来越小，我们就会“得寸进尺”地踏进更大
的门槛，结果会沿着错误的路越走越远，我们的人生就会处在黑暗之中。面对诱惑时，只有独善其身，保持安宁和冷静，勿以恶小而为之，我们才能收获丰富的人生。
不要吝啬你的微笑
如果让我给生活挑选一件装饰品，我会毫不犹豫选择“微笑”。因为我相信“如果你微笑，全世界的人都会和你一起微笑。”
美国北达科他州立大学的两位心理学家做过一个这样的“微笑实验”：一个人对着来往的人们微笑，另一名研究人员偷偷观察人们的反应。他们发现，一 半以上的人看到别人的笑脸后，会回应一个微笑。这是因为人们会不自觉地主动模仿周围人的面部表情，从而让自己更好地融入社会。因此，微笑是会传染的。一个 自然流露的微笑，胜过千言万语，能拉近人与人之间的距离，使彼此之间备感温暖
重压生活下的我们，习惯了把生活的繁忙和疲累写在脸上，习惯了抱怨快乐稍纵即逝，甚至潜意识里认为“世态炎凉”、“人心不古”……其实，不用 多，只要一个小小的微笑，你就会发现，整个世界都将因你而改变。甚至可以说，笑容比穿着更为重要，它将照亮所有看到它的人，像穿过乌云的太阳，带给人们温暖。
每天送家人一个微笑，单调的家庭生活也会多一些惊喜；别人发牢骚时，微笑着耐心倾听，相信问题会变得容易很多；听到别人对你的误解一笑了之，愤怒和怨恨也会不知不觉溜走……
