目录：
第一章：警钟敲响都市“压力山大帝”
第二章：有趣的心理词条
第三章：心理减压可从这几方面做起
很多让人瞩目的明星纷纷被曝压力太大，甚至服用药物降压。现在都市人的生活压力也越来越大了。面对这些心理疾病，难道只有药物治疗这一招吗？
警钟敲响都市“压力山大帝”
惠特尼、杰克逊、猫王……一颗颗巨星因不当服用镇静药物而陨落.据报道，这些巨星平时“鸭梨大”，所以才纷纷选用药物来解压.
其实，明星的压力与焦虑同样存在于都市人心中。当下，相当数量的都市人开始患有或轻或重的心理疾病：失眠困扰，焦虑烦躁，越来越多的人求助于镇定类药品。
你会是传说中的“压力山大帝”吗？我们的压力究竟有多大？压力来自生活中的哪些方面？哪些人需要镇定剂？您对镇静类药品了解多少？本报联合汉网开展都市人压力与服用药物调查，近百位网友参与了调查，约有一半网友坦承“压力山大”。
半个世纪以来，迈克尔·杰克逊、希斯·莱杰、“猫王”、玛丽莲·梦露、惠特尼·休斯顿这些世界级的巨星，他们的死无不与抗焦虑、镇静、镇痛类药物有着直接或间接的关联。
这些巨星，在绚丽夺目的舞台背后，他们有着不为人知的心酸与压力，巨大的精神空虚感，对前途的焦虑感以及要超越自我的事业追求，都让他们不堪重负，所以依赖药物甚至选择与毒品为伴，令人心痛惋惜。
心理专家介绍，巨星们主要有以下三大压力：1.经济压力。一个人明星往往要养活一个团队，他们看似大把大把地挣钞票，但同样也是大把大把地花钞票，而习惯了大进大出的明星们，稍不留意就会陷入经济危机;2.心理压力。与担心缺钱相比，巨星更担心的恐怕是过气，一天看不到自己的新闻就担心被淘汰，这在娱乐圈是不争的事实，习惯了被鲜花和掌声包围的明星没有几个人受得了寂寞和冷落;3.社会压力。被关注本身就是一种巨大的压力，更何况来自于媒体和舆论的关注很多时候非但不是出于善意，甚至怀有明显的恶意，这使得身为众矢之的的明星们产生一种孤军奋战的孤独感，他们不得不随时处于戒备状态。
调查显示，约有过半网友承认自己平时压力大，压力表现在工作、生活、学习、结婚生育方方面面 。
网友“汉口一哥”概述道：当学生的时候有学习压力，上班了有工作压力，单身的时候被人催着结婚，现在结婚了，又被催着生小孩，我自己也搞不懂怎么来的压力，好像一直被人赶着向前似的。
网友“番茄蛋汤”说出了许多网友的“心声”，没钱的压力最大。 多数朋友表示有同感，“没钱都没有安全感，哎，木有钱，真的是鸭梨大哟！”
“咖啡味道”说：“我平时感觉压力挺大的，天天担心事情没有做好，工作有什么失误，然后被老板给开了，哎，一句说，郁闷！”
网友“欢欢妈妈”是生完小孩后，感觉特别有压力的：每天担心小孩这不会吃，那不会喝，还整天担心自己的小孩子会发生意外，哎，当个妈妈跟我以前想象的真是不一样。
“平淡的真生活”： 我的压力，主要太在乎别人的看法，别人只要说我那没有做好，我就懊悔不已，就不停地想着怎么按别人的想法去做，有时候感觉自己有强迫症了，哎，明知道不好，但没有办法。
“咸宁一郎”说：男人们的压力更大，真是上有老下有小，还有老婆要养，不断加压的生活真心难HOLD住。
用药：近一成透露服用过镇静药
当压力来袭时，网友们的情绪变化也多种多样，主要表现在这几个方面：1.情绪变得易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃。2.晚上睡不着、白天瞌睡、大脑昏沉、嗜吃或厌食。3.感觉注意力难以集中，表达能力、记忆力、判断力下降。4.突然对什么都提不起兴趣，工作没精神。
令人欣慰的是，大多数网友对服用镇静药都很慎重，仅有一成的网友承认服用过镇静类药物，而且不愿告诉别人自己服用药物来降压，约七成网友表示，即使压力再大，也不会选用药物降压，因为他们知道药物有副作用，长期服用会形成依赖。
网友“里尔娘”认为，平时多运动就可以缓解压力了啊，吃药没必要吧。其实每个人只要心态好，这种问题就不会出现，镇静安眠类药物长时间服用对人体是有副作用的，还是不吃的好。“落叶使者”说到：虽然知道镇静安眠类药物长时间服用对人体是有副作用的，但是社会，生活压力大，为暂时克服精神和身心的压力，适量服用看来也是个不时之选。
生活压力来自方方面面，就像网友“武汉帮”说的，大家都有压力，不是经济就是婚姻，连家里的小姑娘都说，“鸭梨”大学习作业太多，成绩都要排名。每个人都有不同的压力和烦恼，要学会用合适的渠道放松，药物尽量避免，毕竟是药三分毒。
降压：放松是最好的降压药
针对网友们的困惑，武汉大学人民医院精神卫生中心临床心理科副主任医师陈振华博士解读道：“生活在社会里，总会遇到各种各样的矛盾，这些矛盾会给人的心理上造成一定的压力，如表现为情绪变化、精神紧张、生理上发生某些变化等。一个人如果长期承受巨大的心理压力，就会产生各种疾病。”那么如何减轻心理压力呢？陈振华博士表示“放松是最好的降压，网友们所说的睡前泡脚和听音乐都是放松的好方法，陈振华博士建议，都市人在工作之余一定要培养自己的兴趣爱好，散步、运动、郊游、野炊都是排解压力的好方法等。这里，陈振华博士还提供了几个排解压力的妙招：
一. 自我宣泄，即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。
二. 请人疏导，这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后，要找亲朋好友或同事交谈一下，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以得到心理压力的转移机会。
三. 情绪转移，人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以转移情绪，减轻心理压力。
四. 爱好冲消，经常根据自己的爱好去找事干，造成一定的紧张感，如写作，研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。
五.讲究心理卫生，我们应该经常注意心理卫生问题，寻找修养身心的科学途径，如应注意阅读健身养性的书刊，根据自己实际情况摸索一套减轻心理压力的良方，并付诸实施。
谈到吃药降压，陈博士强调，这是最后不得已而为之的方法，只能在调整无效，影响工作生活的情况下，才考虑服用，而且必须在医生指导下服用。
陈振华博士强调，生活有压力是正常的，重要的是学会调整自己的心态，同时让它自由发泄排解出来不失为一个渠道 。要记得时常把你的“鸭梨”放进冰箱，它就会变成“冻梨”了！
有趣的心理词条
【感兴趣姿势】
心理学家和行为学家研究发现，人们把脑袋偏向一边，说明对谈话内容很感兴趣，正在集中注意力，全神贯注地倾听，甚至完全被对方吸引，也就是“侧耳倾听”的状态，小孩子听故事时，就是这样。头挺得笔直，说明他保持中立态度，对谈话内容或说话的人，仍在仔细审视和评价，因此，这个时候并不适合让对方回答决定性的问题。
【否定姿势】
低头向下，往往说明一个人对谈话内容不感兴趣，或者持否定态度，想通过回避目光交流的办法，隐藏自己的想法。脑袋朝前伸，是一种攻击性的动作，往往给人一种压力，暗示着他可能马上要命令你去做什么。而头部向后仰，往往代表着无奈、退让、迟疑，或是想要释放什么，也就是我们常说的“仰天长叹”，我们经常在做完一件重要的事情之后，如释重负，不自然地脑袋往后，靠在椅子上。
【坚持的力量】
别小瞧坚持的力量，每天坚持一件微小的事情，都会改变你的人生。根据心理学家的研究，28天可以形成一个新习惯，比如坚持减肥28天，吃素食28天，每日8杯水28天，或者练字28天，发微博28天……坚持的力量是悄悄发生的，但是它却正在改变世界，试试吧。
【中年剪刀】
从世界各国大量的统计资料看，43岁到45岁之间男人在生理上将发生巨大的变化，为此把44岁定为青年和壮年的分界点。人的生命曲线从高峰跌下，而工作和家庭的负担曲线向上升，这两条剪刀状曲线的相交处正是44岁，所以44岁又可称为“中年剪刀”的轴。
【以身相许】
“以身相许”是女人的一种心理妇科病，至少有一半的女人，认国只要交付出自己，就可以交换到圣洁的爱情乃至婚姻，这种情况下在外表时尚开放、内心拘谨守旧的女人中更为多见，但其实这是一种伤人伤已的想法，一个成熟的女人，首先要懂得为自己的身体负责而不是拿身体去要挟。
【男人婚姻安全感】
“男人婚姻安全感”来自于以下的生活模式：一个结了婚的家伙准确地知道他接下来要做什么：往家赶，路上顺便买些吃的，到家后，跟家人打个招呼，换上家居服，泡上一杯茶，坐下来，打开电视，看自己喜欢的体育节目。
【女人婚姻安全感】
“女人婚姻安全感”来自于以下的生活模式：一个结了婚的女人凭感觉决定下面干什么：上班间隙不忘给老公网购29元的T恤，下班回家的路上被诱惑钻进路边包店，把重金买下的包迅速塞进衣柜，对老公假装说不是新买的。然后做好米饭，拌个凉菜，叫老公上桌。饭后打开电视，情绪投入电视剧中。
【搓手心理】
人们在进行一项活动前，常常像洗手一样揉搓双手。除非他的手冷，否则即是暗示对那项活动很有兴趣，也许这也是赌徒在掷骰子之前，总要先揉搓一番双手的缘故吧。
心理减压可从这几方面做起
一、放慢一下工作速度：如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
三、注意培养良好的心态：加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
四、保证充足的睡眠：不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。
五、正确地评价自己：永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
六、处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。
七、面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
九、丰富个人业余生活，发展个人爱好：生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
