文/水湄物语
本来想写小“心法”，怕心法这种古怪的词被豆瓣审查，就改成小办法了。
现代人都是脑子动得多，身体动得少。头脑每天被大量的信息轰炸着，几乎不得一丝一毫的休息时间。我们现在一天的信息量比100年前人类的一辈子所接受的信息量还要多，就算你没有在工作，也没有刷手机，随便走在路上，大幅广告牌，轰鸣的喇叭声，光电色音，无时无刻不在轰炸我们的大脑和神经。
之前在“番茄工作法”中讲到了强制休息的重要性，强制休息让人的神经在还没有非常疲惫的时候就修正，其效果要比已经感受到疲惫了再休息要好得多。具体原理我不是非常清楚，但按照经验来说，如果午睡1个小时，晚上至少可以少睡2个小时。
像心脏这种号称工作一辈子的器官，其实有四分之三的时间都在休息，科普如下：如果心率是75次／min，则心脏每跳动一次所需的时间如下图所示，即为0.8s(60s／75＝0.8s)。其中心房只“工作”(收缩)了0.1s，却“休息”(舒张)了0.7s；心室“工作”了0.3s，却“休息”了0.5s。
好吧，言归正传，之前有一次听养身讲座，一个道观的监院教了一个每天只需要5分钟的冥想方法，叫唵字诀（好像唵字是佛学中的，为什么是道长讲，我也不清楚），自己试了一段时间，觉得还蛮有效的，跟大家分享一下。
静坐，放松。如果站着也可以，站着的话双脚与肩同宽，膝盖略弯（有点像马步，但不用那么低）尾椎骨向下。
双手交叉，左手在上，左手拇指按住右手劳宫穴（就是手掌最中间凹下去的部位，你握拳屈指时中指尖处），不用按很重。（男左女右，女生是右手在上，右手拇指按住左手劳宫穴），将双手盖住肚脐处。
闭眼（不闭也可以，不过初学者会比较容易受到干扰，反正我现在也都是闭眼的），在脑袋里默想一个声音唵---（所以叫唵字诀），其实据说什么声音都可以，不过好像唵的声音比较像念佛声，感觉比较清静。那天另外一个师傅说想象敲钟之后余音缭绕的声音也可以。
初学者可以从1分钟开始，慢慢过渡到3分钟，然后5分钟。
结束之后双手摩擦，微热后从里往外按摩脸部。
写得比较乱，再整理下步骤
1、放松地坐着（或站着）
2、双手交叉，一只手拇指按住另一只手的劳宫穴（男左女右），放在肚脐眼处
3、闭眼，想象一个声音（唵---），并且让这个声音能连续不断地呈现
4、结束后摩擦双手，待掌心微热后由内往外按摩脸部5圈。
自己的感受：可能因为大脑是单线程的模式（一般来说只能想一件事情），所以在想这个声音，并且努力不让它中断的时候，大脑没空关注其它的信息，彻底放松下来了。
我第一次做这个唵字诀是出差，那天飞机晚点，快早上4点才到宾馆，然后8点多又出发，在出租车上坚持了一下，然后感觉头脑还是比较清醒的。
后来断断续续都有坚持，感觉还是有点效果的，好像类似冥想打坐的方法，不过因为我之前试过冥想，脑袋里乱七八糟想的东西太多，没法坚持。用这个方法，因为专注于这个声音，好像比较容易清空大脑。
后来自己还试过，自己在脑袋里默数1-100，并且想象眼前有这个数字（这个因为比较量化麽），比想象声音要容易，但是也比较容易走神。
只是好玩的小办法，见仁见智。在番茄工作法休息的5分钟，如果不知做什么，尤其有些同学在图书馆，也不方便一直站起来乱走，不妨试试看这个办法。
PS:这位道长就是云台山桐柏宫的监院，桐柏宫是南宗全真教，就是王重阳那个门派（啊啊啊，我最早听说的时候好一阵子兴奋），网上查了一下，还真有唵字诀：天涯链接，我那天也看了易筋经了（回家暖手还说呢，易筋经是少林36绝学之首，我说你武侠小说看多了吧---总之，易筋经看上去就是浑身乱抖乱晃什么的---我估计我资质不行，练不了）
附:天涯那个贴说唵字诀的功效，哦，原来这么好，看样子得坚持练啊。
唵字诀，是我在桐柏宫学到的第一个南宗功法，为张师亲传。
回来后，每天练2次，早晚各行功一次，每次5分钟。初期并无特殊体验，每次行功期间，总是思想溜号，做不到一个“唵”字一丝不断。我也不强求，只是坚持每天练功。
后来，慢慢地能够把这个音“想”出来了，不过还是坚持不了多久，往往随着杂念，这个音就断了，等到想起来了，再接着念（汗一个）。
直到目前，还是无法做到5分钟内一个音坚持到底，慢慢来吧，强求也强求不来。
说到唵字诀的作用，目前我练了有半年多了，还没有特别感受。如果说有些感受：就是行功的时候，心情开始平静下来了，而且这个音开始在脑子越来越高亢（音调），而不是师父说的这个音越来越低。可能这个跟我的练功环境有关，身边杂音太大，比不了桐柏宫身处深山，声音过低往往就随着身边的杂音而去了。
另外一个作用，就是专注力有所提高：做事情的时候，杂念较少，很容易专注到自己从事的工作中。举个例子：以往看书，看了几章就心烦意乱，看不进去了。现在只要时间允许，拿起一本书，端坐在桌子前，可以一看几个小时，整个身心全部沉浸到读书中，注意力高度集中。如果这个算是一个正面作用的话，这就是我练唵字诀的第一个收获吧。
