距中考还有半个月时间，记者发现一些考生和家长患上了考试焦虑症。王女士就是其中的一个，昨天王女士告诉记者，女儿近两次模拟考试成绩均不理想，比预想的成绩至少低了二三十分，这几天正是填报中考志愿的时间，面对如此的模考成绩，女儿原先想报的学校现在不敢报了，可报低了又觉得亏，感觉“女儿不止这个水平”，王女士左右犯难。与此同时，王女士还开始责怪自己，觉得女儿模考成绩不好是因为在冲刺阶段没像别的家长那样给孩子找家教，还有没陪孩子晚上一起学习等。心理专家指出，王女士的心态是典型的焦虑，这种不良情绪会直接影响到考生，因此需要及时调整。昨日，记者采访了大连汇成心理咨询培训学校校长王克强。——Psy525.cn
一.如何看模拟考试成绩
“模拟考试毕竟不是中考，它不能起决定性作用，不要过分看重模拟考试成绩。”王克强说，模拟考试的考场氛围、学生当时的状态以及老师批卷的标准等实际情况都会与最后的中考有一定差别，不能完全按照模拟考试的成绩定论自己的实际水平。
一些家长和考生因为模拟考试后成绩不理想而丧失信心，甚至出现严重的焦虑。面对这种情况，不要像无头苍蝇一样不知所措，而应摆正心态，换个角度想问题。
“要辨证地看待模拟考试成绩”，王克强说，模拟考试成绩不理想，某种程度上说是好事，因为模拟成绩不好是和平时比较的，恰好说明自己平时的成绩不错，平时的成绩才是真实的水平、真正的实力。
“还有半个月时间，学生针对模拟考试情况，分析和完善自己的不足，完全可以恢复正常水平，甚至达到更好的状态”，王克强建议考生不要忽略这半个月的作用，因为每年都有考生在最后这段时间提高几十分的情况。
二.通过填报志愿消除焦虑
模拟考试后，很多家长和学生焦虑的主要原因是，模拟成绩不理想，致使填报志愿时缺少依据，原本预期的学校不敢报，报低了又觉得“吃亏”“不甘心”，内心很矛盾。对此，王克强表示，“一定要在确定‘底线’上做足功夫”。家长应该和孩子坐下来认真分析模拟考试失误的原因，明确哪些失误是可以避免的，哪些是不容易避免的。在确定志愿的“上线”和“下线”时，参考原则是：如果不失误或尽量少失误能达到什么层次，在此基础上确定自己的志愿“上线”，当然，结合自身的“冲刺能力”，也可以适当“拔高”；同时，结合模拟考试成绩，考虑自己在考场上可能发生的失误，确定志愿“下线”。
由于“下线”是用来托底的，也就是“自己发挥到最差水平也能托住”，因此，明确了这个“下限”，考生和家长的焦虑就会减少一些：底线都有了，大不了上保底的学校。“而事实上，在这种心态的影响下，考生随后的成绩往往会呈上升趋势。”王克强说。
三.通过训练考试能力消除焦虑
“两次全市的模拟考试之后，很多学生都把精力放在一些知识点的查缺补漏上，这无可厚非，但是不能过分专注于其中”，王克强说，很多考生中考失分并不是因为题目不会做，而是缺乏考试能力，因此，“剩下半个月时间，考生应该花一定精力在考试能力和技巧的训练上”。
王克强把考试成功归因于三个因素，即“底气、勇气、灵气”，“底气”是平日的知识掌握情况；“勇气”来自于信心；“灵气”即考试技巧，而“勇气+灵气”则构成考试能力。现阶段，考试能力和技巧的训练有很多方法，比如在做卷时该舍弃的题目，不要耽误过多时间，所谓“哪得起，放得下”；训练审题能力，审题时要做到“快、稳、准”……总之，训练考试能力是为了找感觉，加强考场意识，不要单纯地就题做题。
四.家长放平心态 做好后勤保障
有的学生模拟考试成绩不理想，但与实际水平相差不多，有的家长盲目放大这种“不理想”的差距，甚至在孩子面前发牢骚、埋怨孩子，直接影响到孩子的情绪。王克强表示，家长一定要心态平和，不过多干预孩子的学习，要表里如一，少唠叨，给孩子情感上的支持，营造一种相对轻松的家庭氛围。
此外，家长要做好后勤保障工作。照顾好孩子的饮食、起居，调整孩子饮食，在准备饭菜时考虑色、香、味，以增强孩子的食欲。
考前时间安排
1、制定好作息时间。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，防止复习忙忙乱乱。
2、进入中考时间节奏。按照中考时间安排自己的复习时间。有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。
3、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。
4、调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况在晚10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。
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考前饮食安排
一、要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，容易发生低血糖晕厥现象。
二、要符合夏季的特点。要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。多吃营养丰富且有清热解暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。
三、要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。
四、要以“杂”、“平”为宜。好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。营养摄取的关键在于“平”——不过剩，也不过少。
五、要注意多饮水，可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避免因低钠造成抽搐和中暑。
六、临考期间要多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。（
