认知行为疗法是心理治疗方法的一种,该疗法是通过改变一个人看到事物的非合理看法进而减轻一个人的痛苦,比如:一个人认为因为我是个专科生,所以我就比本科生差.但事实真的如此吗?也许一个人的价值和能力并非学历可以诠释,所以即使是专科生也不见得就一定不好.当然上面是一个简单的例子,在生活中其实我们每个人都在不自觉的运用上面的方法来调整自我的状态,就好像生活中,如果我们一次当众发挥并不是很理想,我们可能会对自己说,也许是今天的状态不好,来安慰和原谅自己.——Psy525.cn
就像洗手是为了干净一样,但洗的多了就会成为强迫症，认知疗法也一样，本来是一种心理调节的方法，但是如果运用不当就会像不停的洗手一样，变成一种强迫。
举例来说：一位来访者因为学历问题前来咨询，在与人交往的时候他经常会提醒自己学历并不比别人差，但还找不到一种自我肯定的感觉，他试图说服自己学历已经很高了，但是依然无法摆脱紧张和焦虑的感觉。而且很多的时候他试图安慰自己的“认知疗法”：如，学历不代表能力，我不比别人差等反而成了一种他和别人交往之前的口头禅，一种强迫性行为。所以这时的认知疗法已经不是认知疗法，就像强迫症的洗手已经变得不是洗手那么简单，这时已经成了一种强迫，一种帮自己找到一种与人比较时候的优越感的一种努力。就像强迫的洗手往往不是在洗手，而是在洗“心”。所以当你的努力无法达到你期望的结果的时候，又无法放弃这种努力的时候就会成为一种强迫。
所以在运用认知疗法的时候我们一定要注意的是，如果运用了很久认知疗法都无法改变一个人原有的观念，除了这种观念可能根深蒂固，还有一个容易被我们忽略的原因就是，如果一个人的手总是洗不干净那么可能就不是洗的不够久的原因，也许是他的“心”脏了。如果一个人的不合理信念，比如：我内向，所以我注定是一个失败者。挑战了很久多无法改变，也许提示这个问题仅仅是个表象，也许在这个信念背后另有原因，除非找到背后的原因，不然认知疗法反而会成为一种负担和强迫。
作者简介：
何坚
婚姻家庭咨询师三级
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