人生总有不如意时。压力和问题就像湖水中扔进的石子，未加控制的垃圾情绪，则像涟漪一波一波地加以扩散，以至弥漫到整个生活之中。压力无所不在，学业压力、职场竞争、情感纠纷……有研究表明，我们通常认为的“好事”也会给人带来压力，比如晋升、入学、结婚等等，都会给我们带来不同程度的困扰。谁遇到生活上的不如意都会感到困惑，因此产生垃圾情绪很正常，我们大可不必去压抑它。一些大城市里相继出现了“发泄吧”给有需要的人提供一个宣泄之处。显然，这是一个能帮助我们及时处理垃圾情绪的不错的做法。而事实上，这些场所也不乏光顾者。
生活中到处都需要垃圾桶——从办公室桌下的纸篓到电脑里的回收站。然而有一种垃圾是无形的，它在我们的内心潜藏——那就是情绪垃圾。人一旦出现负性情绪，就要为自己的垃圾情绪找个“出口”，许多人特别是学历相对比较高、工作相对比较体面、对自己要求比较高的人，通常由于害怕被视为软弱、无能，而不愿流露出负面情绪，因此将它藏在心底。但是，被压迫的东西不会消失，久而久之，填满了内心，身心越来越疲惫，最终以症状表现出来，就是心理疾病。
为自己的垃圾情绪找个“出口”吧，那样你的生活会更轻松和快乐。
我们的城市里还没有这样的场所，但所幸的是人不仅能产生垃圾情绪，更具有改变情绪状态和清除垃圾情绪的能力。首先，我们要对垃圾情绪进行分析，想想“我们的压力究竟来自哪里?”要学会分辨是何种垃圾情绪以及它们的指向。
其次，选择适合自己的“垃圾处理器”。不是每个人都需要做心理咨询，但人人都需要成为一个会心理自救的人，在不快乐的时候要学会想办法让自己减少一些不快乐，为自己的垃圾情绪找到“出口”。比如你可以试一下“吼歌”，“暴走”，它们都是一种直接的宣泄方式，就是地方和场合要适当。另外，也可以找信得过的朋友、家人等支持力量倾诉。你会发现，你需要的未必是对方的建议，而只是一个“倾听”者，在你表达困扰和压力的时候，情绪已经得到了很好的宣泄。
第三，要想清除垃圾情绪，还要审视自己有没有那些不合理的信念。有时候，那些错误的信念就像一种内在语言，会不断影响自己的情绪。你可以尝试着问问自己“ 我只是一个平凡人，究竟是不是每件事情都不允许出半点差错，都要做到完美呢?”“这件事情做不好，是不是真的能影响到我以后生活的每一天，影响到我以后做的每一件事呢?”……或许很快你就会发觉，其实生活中的每一个经历很快都会过去，活在当下，享受生活才是最重要的。
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宋岩
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